Posebne vaje za trebušno dihanje
- 1. vaja: To vajo lahko izvajate v pokončnem sedečem položaju ali v sproščenem ležečem položaju in ne zahteva nobenega pomoč. Postavite eno roko na svoj želodec in zavestno globoko vdihnite v želodec in spet ven. Poskrbite, da bo vaš v prsih ne sodeluje v največji možni meri.
Zavestno vdihavanje in samo izdih, pri čemer se trebušna stena dviga in spušča, trenira trebušno dihanje. - 2. vaja: če je težko zmanjšati v prsih dihanje, lahko uporabite pas, ki ga pripnete okoli v prsih. Potem se lahko spet osredotočite na zavestno dihanje v trebuh.
To vajo lahko izvajamo tudi v sedečem ali ležečem položaju. - 3. vaja: Če že imate izkušnje z dihanjem v trebuhu, lahko stopite še korak dlje in vdihnete proti odpornosti. Lezite na hrbet v sproščenem položaju in položite knjige na sebe želodec kot dodatna teža.
Izberite težo knjig, ki na začetku niso pretežke, povečanje je vedno mogoče. Nato globoko vdihnite in izdihnite v trebuh, kot pri vaji 1. - 4. vaja: Namesto da bi vdihnili proti uporu, lahko izdihnete tudi proti uporu.
Če želite to narediti, med izdihom zvijte ustnice in jih zategnite. Vdihnite skozi svojo nos in izdihnite skozi napete, koničaste ustnice. Ko izdihnete, opazite, da se vaš trebuh stisne, da izdihne ves zrak.
Ta vaja se imenuje “ustnic-zaviranje ". Uporablja se tudi pri kronični obstruktivni pljučni bolezni. - 5. vaja: Ta vaja se uporablja tudi v joga.
Uporablja se za ozaveščanje procesa trebušnega dihanja. Poiščite si udoben položaj, bodisi leže ali sede. Noge lahko položite navzgor, medtem ko ležite, vendar bi morali sedeti pokončno.
Zaprite oči in dihajte skozi odprto usta. Med vdihom poskrbite, da se vam trebušna stena izboči. Z vsakim vdihom poskušajte bolj sprostiti trebušno steno, da boste svojim organom dali prostor, ki ga potrebujejo. Pri izdihu poskusite popek potegniti proti hrbtenici. Koncentrirajte se in ozavestite, kako se vaš trebuh sprosti in napne, odvisno od tega, koliko dihate.
Trebušno dihanje med nosečnostjo
V teku nosečnost, položaj in razmerje organov v trebuhu nosečnice se spremenita. Ko otrok raste, se drugi organi delno premaknejo. Ta sprememba postane še posebej opazna v zadnji tretjini EU nosečnost, ko se otrok bistveno poveča in se trebuh nosečnice vedno bolj širi navzven, da se da prostor rastočemu otroku.
To znatno oteži redno trebušno dihanje. Zaradi dojenčka prostor, ki ga običajno uporablja membrana razširiti se zmanjša, kar oteži trebušno dihanje. Skozi poseben trening trebušnega dihanja, ki je pogosto vsebina mnogih nosečnost tečaji se trebušno dihanje lahko trenira tudi med nosečnostjo. Ker se pljuča veliko bolje prezračujejo s trebušnim dihanjem kot z alternativnimi dihalnimi tehnikami, je lahko koristno usmerjeno vadbo dihanja med nosečnostjo. Poleg boljše preskrbe s kisikom za mater in otroka lahko trebušno dihanje pripomore tudi k sprostitvi mišic in spodbudi prebavo med nosečnostjo.
Vsi članki v tej seriji:
