Odkritelj tega sprostitev Metoda je ameriški zdravnik Edmund Jacobson. Na začetku 20. stoletja je podrobno preučeval delovanje mišic in ugotovil, da je to globoko sprostitev je mogoče doseči s posebnim napenjanjem in nato sproščanjem posameznih mišičnih skupin. Ko se bojimo, pod močno napetostjo ali pritiskom se naše mišice samodejno napnejo, na primer nezavedno zapremo roke v pest. Večja je psihološka napetost, ki jo povzročajo dogodki, kot so npr stres, strah ali jeza, bolj izrazita je mišična napetost. V določenih okoliščinah lahko pride do blokad, ki povzročijo bolečina in psihosomatske motnje.
Mišična napetost je posledica stresa
Progresivna mišica sprostitev (PM), imenovana globoka mišična relaksacija ali "progresivna sprostitev", pomaga z raztapljanjem mišičnih napetosti do duševnega in fizičnega miru ter okrevanjem od pogosto stresnega vsakdana. Po geslu: Skozi fizično sprostitev do duševne sprostitve. Stres-povezane pritožbe se umirijo, sprostitev pozitivno vpliva na celotno telo, zaradi česar ste mirni in sproščeni.
Progresivna sprostitev mišic je enostaven za učenje, ne potrebujete predznanja ali močne domišljije. Metode je še lažje naučiti kot avtogeni trening: avtogeni trening temelji na avtosugestiji, medtem ko progresivna sprostitev mišic je izključno fizikalna metoda. Kot sprostitvena metoda je dobra za stres obvladovanje živčnih in nemirnih ljudi - poleg zdravljenja napetosti in težav s držo.
Poiščite notranji mir: 9 nasvetov za večjo vedrino
Progresivna sprostitev mišic: kako deluje?
Načelo te globoke sprostitve je zelo preprosto in temelji na napetosti mišic, ki na kratko zadržijo napetost in nato sprostijo. Cilj: s selektivnim napenjanjem različnih mišičnih skupin in nato sproščanjem napetosti se morajo mišice sprostiti preko svoje začetne ravni.
- Najprej se osredotočite na eno mišično skupino, na primer na desno roko. Roka se počasi stisne v pest. Pri tem čutite napetost v mišicah desne roke in mišice vse bolj napenjajte.
- Napetost držite približno 5 do 8 sekund.
- Nato zavestno sprostite roko za približno 30 sekund. Ponovite vajo.
- Po 40 sekundah sprostitve se premaknite na naslednjo mišično skupino.
Osnovni postopek vključuje 16 mišičnih skupin, ki se zaporedno napenjajo in nato sprostijo. Vaje se lahko izvajajo v ležečem ali sedečem položaju. Višji kot je kontrast med napetostjo in sprostitvijo, večje je poznejše stanje sproščenosti.
Opazen napredek z rednim usposabljanjem
Sčasoma se naučite občutiti napetost in sprostitev (sprostitev). Hitro opazite, kako lahko povečate število vaj, kako pogosto jih lahko ponovite in kdaj se ustavite, da ne bi obrnili pozitivnih učinkov progresivna sprostitev mišic.
Progresivno, torej progresivno, je usposabljanje, saj se vaditelj po kratki napetostni fazi nauči sproščati ustrezno mišično skupino med napredovanjem vaje. Vendar to zahteva redno prakso.
Kdaj pride PM v uporabo?
- Napetost mišic, napetost glavobol, migrena.
- bolečina
- Stres, notranji nemir, motnje spanja, anksioznost.
- Živčnost, občutki napetosti, sindrom psihovegetativne izčrpanosti.
- Zdravje oskrba - strpnost se poveča do stresa.
- Povečanje zavedanja telesa
- Izboljšanje telesne zavesti in telesnih občutkov
- Izboljšano samozavedanje in povečana občutljivost
Zaključek: progresivna mišična relaksacija po Jacobsonu.
Metoda velja za eno najpreprostejših in najučinkovitejših sprostitvenih vaj doslej in se je lahko naučite v nekaj tednih. Mnogi ljudje, ki imajo težave sprostitvene tehnike te metode se lahko naučijo brez napora. Je zelo učinkovit in ga je mogoče uporabiti skoraj povsod in kadar koli.
