Tisti, ki jih prizadene post-travmatično stres motnja lahko traja celo vrsto samopomoči ukrepe sami aktivno podpirati in napredovati v procesu zdravljenja in se sprijazniti s tem, kar so doživeli. V nadaljevanju vam ponujamo koristne nasvete, kako lahko v tem uspete. Cilj tukaj je obnoviti svoj vsakdan in najti pot nazaj v življenje. Prosto prosite za podporo družinskih članov in prijateljev ter usposobljenih terapevtov.
Kaj lahko storim sam kot trpeči?
Vaše reakcije takoj po dogodku so običajne. Obdelali boste, kaj se je zgodilo, in se naučili, kako ravnati v situaciji.
- Najbolj pomembno: Pogovor, govori, govori - tako obdelaš slab dogodek. Pogovor partnerju ali dobremu prijatelju. Prosite osebo, da ostane z vami.
- Preboleli ste. Zdaj ste na varnem. Vsega je konec. Kar naprej si to govori.
- Poskusite se z vadbo znebiti občutkov tesnobe in napetosti. Sprehodite se, igrajte svoj najljubši šport. Če poznate a sprostitev tehnika, kot je avtogeni trening, uporabi.
- Izogibajte se sedaciji - pomaga le kratkoročno, trpljenje pa je še toliko slabše. Ne alkohol, pomirjevala or tablete za spanje; pa tudi ne stimulansi kot kava or kola.
- Jejte, četudi vas vsak grižljaj zatakne v grlu. Pijte dovolj. Vaše telo potrebuje podporo.
- Ne morete spati, razmišljati in se premetavati? Vstanite, se premikajte ali se poskusite sprostiti ob glasbi ali čem drugem.
Obdelajte, kaj se je zgodilo
Naslednjih nekaj dni ne bo lahko - lahko pa to storite! Dajte si čas in bodite potrpežljivi do sebe.
- Poskusite kmalu nadaljevati z običajnimi rituali. Vendar ne pričakujte, da boste takoj spet zagnali s polno hitrostjo.
- Nadaljujte s pogovorom, bodite v stiku z družino, prijatelji in sodelavci, tudi če se vam zdi, da trenutno "živite v drugem svetu". Ta razdalja bo spet minila.
- Bodite dobri do svojega telesa, poskrbite, da jeste dovolj. Obdrži stres preverite in se vedno znova sprostite.
- Bodite posebno previdni pri vožnji in upravljanju s stroji. Nesreče se pogosteje zgodijo v času stres.
- Ne bojte se poiskati strokovne pomoči, če se po tednih do mesecih še vedno ne počutite bolje ali če imate nenadoma fizične težave, ki ste jih prej poznali le iz nenamernih informacij.
