Potek zdravljenja | Kreatinsko zdravilo

Potek zdravljenja

A kreatin režim je sestavljen iz dveh faz, faze vnosa in faze premora. V fazi vnosa, ki lahko traja od šest do dvanajst tednov, kreatin se doda. Odmerjanje in število vnosov na dan se lahko razlikujeta.

Priporočeno dnevno kreatin odmerek se giblje med osem in 20 grami na dan. Te količine je treba razdeliti na štirikrat na dan. Zjutraj, pred treningom, po treningu in zvečer morate vzeti kreatin.

Če se odločite za kreatin v prahuna primer priporočljivo je štirikrat raztopiti dva grama kreatina v vodi in ga spiti neposredno. Kreatina ne smete puščati predolgo v vodi, saj se razmeroma hitro razgradi v produkt razgradnje kreatinin. Ko jemljete kreatin, se prepričajte tudi, da dve uri prej niste nič pojedli, ker absorpcija v želodec in črevesje deluje bolje, kadar post.

Odmerek

Pred a kreatinsko zdravilo, pogosto obstaja tako imenovana faza nalaganja, v kateri se poveča določena raven kreatina. Ta faza lahko traja do sedem dni in se dajejo razmeroma visoki odmerki kreatina. Natančna količina je odvisna od telesne teže športnika, vendar se na dan daje približno 20-25 gramov kreatina.

Formula za izračun natančne količine kreatina je sestavljena iz teže brezmasne telesne mase in množitelja 0.3. Da bi zagotovili, da telo absorbira čim več kreatina, ga ne smemo dajati naenkrat, temveč v več majhnih odmerkih. To optimizira absorpcijo skozi prebavni sistem in telesu omogoči, da absorbira več kreatina, kot če bi ga zaužili le enkrat na dan. Po fazi natovarjanja sledi vzdrževalna faza, v kateri se vnos zmanjša na približno pet gramov kreatina na dan. Tisti, ki ne upoštevajo priporočil in zaužijejo več kreatina, bodo odvečni kreatin izločili z urinom in od njega ne bodo imeli koristi. Obstajajo študije, ki so pokazale, da lahko dodatek z dvema do tremi grami kreatina napreduje enako kot višji odmerki.