Poudarjanje z razširjevalnikom

Predstavitev

Vaja dvigovanja z ekspanderjem ustreza anteverzija v ramenski sklep in predvsem povzroča obremenitev sprednjih ramenskih mišic (deltoidna mišica). Poleg tega je velik v prsih pri tej vaji je mišica poudarjena.

Mišice, ki se uporabljajo pri zvijanju bicepsov

do pregleda muskulature

  • Delta mišica
  • Ročni fleksor
  • Podaljšek roke
  • Velika prsna mišica
  • Ravne trebušne mišice

Športnik stoji s pokončnim zgornjim delom telesa in v roki drži že vnaprej raztegnjeni ekspander na telesu. Priporočljivo je, da vajo trenirate na eni strani. Ekspander je pritrjen na sprednjo nogo.

V različici za gibanje je ekspander dvignjen v višino ramen pred telesom. Roko je treba čim bolj iztegniti. Zgornjega dela telesa se ne sme premikati (ne oblikujte votlega hrbta).

Za posebno vadbo se vaje ne sme izvajati sunkovito, temveč počasi in neprekinjeno, zlasti v popustljivi fazi. Zdravje šport Celoten trening ramenskih mišic ne služi za stabilizacijo mišično-skeletnega sistema in zato ni predpogoj. Za posebno usposabljanje je zdravje športnik naj poskrbi, da so vsi deli rame usposobljeni.

Da bi se izognili poškodbam in nevarnostim, obremenitev med zdravje usposabljanje je relativno nizko, vendar ne prenizko. Deluje v območju od 15 do 20 ponovitev, z nizko do srednjo odpornostjo. Premori med serijami so največ eno minuto.

fitness Odločilno vlogo pri tem igra tudi uravnotežena obremenitev celotne muskulature ramen kondicijski trening. Vendar je odpornost večja kot pri zdravstvenem treningu, ki omejuje število ponovitev na največ 12 do 15. Dolžina premora približno.

30 do 45 sekund zagotavlja velik obseg vadbe fitnes usposabljanje. Bodybuilding Med bodybuildingom se intenzivnost poveča do te mere, da je možno le med 5 in 8 ponovitvami. Odpornost ekspanderja je tako velika, da po zadnji ponovitvi ponovitve niso več možne. Podrobne informacije o tej temi najdete pod Bodybuilding Metode.