Povečanje telesne mase
Približno 60% žensk v menopavzi se pritožuje zaradi neželenega povečanja telesne teže kljub nespremenjenim prehranjevalnim navadam. Zadnjica postane bolj ploska, pas širši in v prsih in želodec večji. Porazdelitev maščob je vedno bolj podobna moški, kar je posledica padca ravni estrogena in posledičnega naraščajočega vpliva moškega spolnega hormona testosteron (ženska ima ženski in moški spol hormoni pa tudi številni drugi hormoni v njenem telesu; če koncentracija enega hormona pade, se učinek drugih poveča).
Naraščajoča vsebnost maščob v trebuhu povečuje tudi tveganje za nastanek sladkorna bolezen mellitus, presnovne motnje, visok krvni tlak in druge bolezni srca in ožilja, zato povečanje telesne mase ne sme neprekinjeno napredovati. Če si želite ogledati, ali je vaše povečanje telesne teže dejansko problem, lahko določite svojega indeks telesne mase (ITM). To naredite tako, da svojo težo v kilogramih delite s kvadratom vaše višine v metrih. Rezultat pod 19 pomeni, da ste premajhna teža (torej ste premajhna teža za svojo višino).
Rezultat med 19 in 24.9 se imenuje normalna telesna teža, medtem ko vrednosti med 25 in 29.9 že kažejo prekomerno telesno težo. Če pa so vrednosti nad 30, se govori o močni prekomerno telesno težo. Povečanje telesne mase, ki se pojavi med menopavza je posledica starostnega upada bazalne hitrosti presnove, tj. dnevna potreba po energiji (potreba po kalorijah) se zmanjša.
To lahko med drugim razložimo z zmanjšanjem mišične mase, ker v mišicah poteka energijska presnova in če je mišic manj, lahko porabimo le manj energije. Presežek energije se shrani v obliki maščobe. Če ženska v menopavzi ob obrokih zaužije enake velike obroke kot običajno, je to zaradi bistveno počasnejše presnove že lahko preveč.
V tem primeru je treba skrbno pretehtati, ali je velikost porcije res potrebna, da se napolni. Še en dejavnik, ki vpliva na povečanje telesne mase pri menopavza je manjša količina vadbe. To pomeni, da manj kalorij porabijo in zaloge maščobe se povečajo.
Če pa želite to preprečiti, je priporočljivo redno vaditi in tako podpirati izgradnjo mišic. Poleg tega bi morala imeti ženska uravnoteženo prehrana, zlasti med njo Menopavzain jejte veliko polnozrnatih izdelkov, sadja, rastlinskih maščob, mesa z nizko vsebnostjo maščob, rib in mlečnih izdelkov. To ne samo zmanjša povečanje telesne mase, ampak tudi zmanjša tveganje za nastanek osteoporoza (izguba kosti).
Vendar pa povečanje telesne mase ponuja majhno prednost: maščobe proizvaja estrogen. Na ta način maščobe lahko vsaj delno kompenzira padec ravni estrogena. Klasični odtegnitveni simptomi estrogena, kot so vročinski utripi, motnje spanja, suha sluznica, začetnik osteoporozaitd. se tako opazno zmanjšajo.
Vsi članki v tej seriji: