Povzetek
Naša zadnjica je sestavljena iz zelo močnih mišic, ki poleg naravnih maščobnih oblog na zadnjici določajo obliko našega dna. Zaradi dolgih obdobij sedenja v vsakdanjem življenju in premalo gibanja naše mišice zadnjice niso dovolj izpodbijane in se sčasoma poslabšajo. To ni samo neugodno za zadnjico, ampak tudi škodljivo za našo zdravje, saj lahko vodi do preobremenitve drugih spoji, kot je spodnji del hrbta.
Vadba spodnjih mišic je lahko v pomoč pri kompenzaciji enostranskih obremenitev v vsakdanjem življenju. Različne vaje v ležečem ali stoječem položaju, ki trenirajo izteg kolka in Ugrabitev v kolku so dobre vaje za zadnjico. Vendar, da bi dosegli drugačno obliko zadnjice, zmanjšamo vsoto odstotek telesne maščobe po potrebi tudi razmisliti, saj naravne maščobe na zadnjici določajo velik del naše zadnjice in lahko povzročijo celulit.
To lahko dosežemo z mešanico moči in vzdržljivost trening z negativno kalorijo ravnovesje. Enako velja za želodec. Tu je tudi prostor za naravne maščobne rezerve.
Mišice je mogoče okrepiti in zgraditi z vajami za trebuh, toda šesti paket je viden šele, ko se podkožne maščobe nad njim zmanjšajo. Vadbe morajo biti uravnotežene, vključevati fazo ogrevanja in nato vsebovati pester program vaj za vse mišične skupine. Predvsem za zadnjico to vključuje vaje v ležečem položaju in tudi bolj funkcionalne vaje v stoječem položaju.
V trening naj bodo vključene tudi noge in stegna. Pogosto so ponudbe v klubih, fitnes studii ali druge skupine za posebne trebušne, noga zadnjimi tečaji. Ti običajno vključujejo dober izbor vaj, a zaradi pogosto velikega števila udeležencev mora vsak udeleženec zagotoviti pravilno izvajanje vaj.
