Vzrok
Strašne reakcije so del našega prirojenega vedenja, ki nam lahko prinese prednost preživetja. Na primer, bojimo se plenilcev, ker so lahko nevarni za naše življenje. Določen strah je torej zdrav.
Šele ko nas ta strah ohromi in vpliva na naše življenje in delo, postane bolezen. Tudi strah pred izpiti je lahko povsem zdrav, saj nas motivira za učenje in nas dobro pripravi na izpit. Če pa nekdo začne oceno izpitne situacije negativno pretiravati, torej ocenjevati tako, da je od nje odvisno »življenje in smrt«, lahko ta strah postane bolezen.
Pomemben vidik pri razvoju izpitne tesnobe je tako imenovano samopripisovanje. To pomeni, da si nekdo pripisuje določene značilnosti in lastnosti, vendar ni nujno, da te ustrezajo resničnosti. Tako smo lahko trdno prepričani, da je izpit postal katastrofa, ker se nismo dovolj dobro pripravili ali smo na kakšen drug način krivi.
Drugi dejavniki, kot so razpoloženje izpraševalca, dolžina izpita, raven zahtev itd., Niso upoštevani. Občutek, da sem sam odgovoren za situacijo nakladanja, vodi v negotovosti, iz katerih lahko izhaja strah pred pregledi na splošno.
Te negativne misli in tesnobni odnosi so odločilnega pomena za razvoj izpitne tesnobe. Ne samo, da lahko postanejo duševno breme, ampak nam vzamejo tudi velik del pozornosti in časa, ki ni na voljo za pripravo na izpit. Če na splošno ocenite izpitno situacijo v negativnem smislu, po katerem se bojite (brez kakršne koli racionalne utemeljitve tega strahu), se telo na napetost odzove tudi negativno in pojavijo se zgoraj omenjeni simptomi.
Ta strah lahko zelo hitro zaide v začaran krog: človek se boji, da ne bi opravil izpita, se zaradi težav s koncentracijo in motivacijo, povezanimi s strahom, ne more dobro pripraviti in izpitno situacijo doživlja kot stresno, rezultat pa kot nezadovoljiv. Ta si spet pripisuje in se razvija onkraj strahu pred strahom, strahom pred negativnimi vplivi na izpit in priprave na izpit. Ne gre podcenjevati s pojavom preizkusa strahu poleg starševske izobrazbe in dodatka v otroštvoOtroci staršev, ki malo pozornosti posvečajo čustvenim potrebam svojih otrok, ki jih ravno nasprotno bolj zanimajo učenje o pravilih in družbenih normah, je verjetneje, da bodo razvili strah pred izpiti.
Pogosto se zgodi, da starši podcenjujejo potrebe otrok in hkrati precenjujejo njihove sposobnosti. Otroci se naučijo, da je dobro vedenje nagrajeno in se starši bojijo zavrnitve, če se zmotijo. To se zlahka prenese v druge situacije, ko ocenjevanje (s strani okolja, delodajalca itd.)
in zlasti izpitne situacije. Tudi če niso odgovorni za neuspeh na izpitu, si to pripišejo in pride do zgoraj opisanega cikla. Otroci, ki se zanašajo na podporo staršev ne glede na situacijo in jim je omogočeno, da preizkusijo svojo otroštvo so bolj samozavestni in manj nagnjeni k razvoju izpitne tesnobe.
Predvsem med 20. in 30. letom starosti je prehodno obdobje med otroštvo/ puberteta in odraslost, mnogi so dovzetni za razvoj izpita živci, saj so lahko zaradi študija ali treninga izpostavljeni izjemnemu stresu. Zahteve, ki jih postavlja oseba, ki jo dojemamo kot odraslo osebo in je odgovorna do sebe, izpolnjujejo notranji proces zorenja in občutek, da še ni sposoben izpolniti vloge odraslega. Preizkusite tesnobo ni bolezen, ki bi jo bilo treba jemati zlahka, lahko pa ji dobro pomagamo s psihološkimi strategijami.
Cilj terapije mora biti čim bolj objektivno ovrednotiti situacije in ne zdrsniti v destruktivne miselne vzorce, ki s svojo negativno usmerjenostjo uničujejo razpoloženje in samozavest ter s tem fizično počutje. Pomembno je, da negativne misli, ki prevladujejo pri izpitni tesnobi, preprečite s pozitivnimi mislimi. Misli in fantazije so pomembne in koristne ter lahko pomagajo premagati izpit živci.
Preproste strategije za vzpostavitev povezave med razmišljanjem in čustvom vključujejo tako imenovani "ABC čustev". Prvi korak je opisati zelo stresno situacijo, na katero občutki ne vplivajo. Naslednji korak so lastne misli, pričakovanja in stališča.
V zadnjem koraku je treba podrobno preučiti občutke in vedenjske vzorce. Ta podroben pregled situacije lahko pomaga razkriti vedenjske vzorce in načine razmišljanja, ki negativno vplivajo na samopodobo, in ciljno delo na njih. Drugi pristopi so vedenjska terapija, psihodinamična terapija ali hipnoza.
Vedenjska terapija predpostavlja, da je vsako vedenje in vsaka izkušnja izurjena in se je zato lahko znova naučiti. Na sejah se škodljivega vedenja lotevamo v okolju, ki je naklonjeno učenje in jih posebej nadomeščajo drugačna vedenja. Pri tem se stres povečuje, dokler končno ne zdrži zastrašujoča situacija, v tem primeru izpit.
Psihodinamična terapija sega do Freudove psihoanalitične teorije. Predpostavlja, da je v človeku več nasprotujočih si želja in motivacij. Notranji konflikti, ki nastanejo v procesu, iščejo ventil navzven.
Vzroki vedenja, ki se pojavijo, so pogosto zaznani kot škodljivi in neželeni. Temeljni problem, notranji konflikt, pa se prezre. Psihoanalitični pristop zdaj poskuša rešiti te osnovne probleme.
V tem smislu je bolj temeljita kot druge oblike terapije, saj ne deluje le na škodljivo vedenje, temveč tudi na njen vzrok, ampak traja tudi dlje. Zato se te oblike terapije raje ne izbere tik pred pregledom. Hipnoza je zavestno sproženo, globoko stanje sprostitev.
Če se uporablja terapevtsko, se govori o tem hipnoterapijo. Pri preizkusu hipnoze imamo izkušnje, ki pa tečejo pozitivno. Ta miselni proces lahko uporabi možganov kot pozitivna izkušnja in krepi samozavest. Tako je mogoče trenirati pozitivne misli. Poleg tega lahko nezavedne motivacije in konflikte razjasnimo s hipnozo in jih obravnavamo v nadaljnjem tečaju.
