Pravilna prehrana med nosečnostjo in dojenjem

Vaš otrok postavlja posebne zahteve do vas prehrana med nosečnost in dojenje. Od zdaj naprej morate zagotavljati optimalno prehrano za dva posameznika, saj vsa prehrana, ki jo potrebuje nerojeni / novorojenček, popkovina ali skozi Materino mleko.

Upoštevajte osnovna pravila prehrana med nosečnostjo: nosečnica ne sme biti žejna in ne sme stradati. Ampak: ne jejte "v dvoje"!

V prvih treh mesecih nosečnost, ne potrebujete dodatka kalorij. Od 4. meseca je lahko do tristo kalorij na dan več. Prepričajte se, da jeste polno in raznoliko prehrano, pri čemer upoštevajte čim več vseh skupin živil:

  • Mlečni izdelki
  • Ribe / meso / jajca
  • Maščobe
  • sadje
  • Zelenjava
  • Žitni izdelki

Beljakovine (beljakovine)

Beljakovine naj bi znašale približno 10% dnevne potrebe po energiji. Dobri viri beljakovin so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki in stročnice.

Maščobe

Priporočena količina maščobe je približno 35% dnevnih potreb po energiji. Raje namažite rastlinske maščobe in hladnostisnjena olja (oljčno olje, laneno olje, oreškovo olje). Jejte orehe in lešniki pa tudi sveže morske ribe (sled, skuša, losos, romb) enkrat ali dvakrat na teden. Vsebujejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline - EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina) - ki so zelo pomembne za hitro rastoči organizem nerojenega otroka za zdrav razvoj možganov, osrednja živčni sistem in oči. Med dojenjem novorojenček prejme omega-3 maščobne kisline skozi Materino mleko. Vzdržite se sladkovodnih rib, prekajenih rib in nasoljenega sleda. Pazite na skrite maščobe!

Ogljikovi hidrati

Velik delež prehrana - približno 55% dnevne potrebe po energiji - mora vsebovati samo ogljikovi hidrati. Dajte prednost polnozrnatim izdelkom, kot je polnozrnati kruh, žita, ocvrtke, rjavi riž, polnozrnate testenine in otrobi.

Izogibajte se izdelkom iz bele moke in rafinirani beli sladkorja in dekstroza.

Vitalna hranila (mikrohranila)

Posebej bodite pozorni na ustrezen vnos naslednjih vitalnih snovi:

  • Folna kislina - Prepričajte se, da imate zadostno zalogo že prej nosečnost; folna kislina pomaga graditi in oblikovati zarodek živčni sistem; preprečuje tako imenovane okvare nevralne cevi, kot je "odprt hrbet".
  • Jod - V skladu z merili WHO obstaja blag pomanjkanje joda v Nemčiji. Še posebej ogroženi so navdušeni kadilci / znotraj, nosečnice in doječe matere ter dojenčki in majhni otroci.
  • Iron - Znesek kri mater se med nosečnostjo poveča, hkrati pa otrokovo krv tudi potrebuje železo.

Med nosečnostjo in dojenjem je v skladu s priporočili Nemškega društva za prehrano (DGE) potreba po železo povečuje. Nosečnica potrebuje 30 mg železa na dan, dojenje pa 20 mg (namesto 15 mg na dan za nosečnice ali doječe matere). Pomanjkanje železa lahko vodi na večje tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo in zaostajanje v razvoju ploda. Dober vir železa je na primer pusto meso (zlasti govedina). Poleg tega dajte prednost zeleni zelenjavi, kot je brokoli, pa tudi jagodam in žitnim izdelkom (žita in kruh).

Opaziti. Telo bolje absorbira železo, če ga jemljete z a vitamin C- vsebujejo hrano - kot je pomarančni sok; čaj in kava pa zavirajo absorpcija železa.

Opombe o uživanju poživil

Ne pijte več kot dve do tri skodelice kava or Črni čaj na dan. Poleg zaviranja železa absorpcija, kofein vodi do povečanega izločanja tekočine, zato boste izločili več pomembnega minerali kalcij in magnezijev v urinu. Poleg tega znanstvene študije kažejo, da več kot tri skodelice kava or Črni čaj na dan poveča tveganje za splav, prezgodnji porod in mrtvorojenosti. Alkohol je med nosečnostjo in dojenjem prepovedano! Uživanje alkohola lahko vodi do rasti zaostalost, malformacije kot tudi možganov tveganje za disfunkcijo in zasvojenost z nerojenim otrokom. kajenje in pasivno kajenje je treba prenehati tudi pred nosečnostjo.tobak uporaba poveča tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka, raki, kot so levkemija, duševno zaostalost, vedenjske motnje, hiperaktivnost, bronhialna astma, sladkorna bolezen mellitus in debelost.

Druge pomembne opombe

Med nosečnostjo se izogibajte surovemu mesu, surovi klobasi - salami, Mettwurst, Teewurst - surovi šunki in lestvica. Ta živila vam lahko prenašajo tako imenovano toksoplazmoza, ki lahko resno škoduje nerojenemu otroku. Vedno skrbno kuhajte meso. Bolezni listerioza (bakterijska nalezljiva bolezen, razmnoževanje belega kri celice) in bruceloza (bakterijska nalezljiva bolezen, gripa-podobno, lahko prizadene organe) se lahko prenaša z uživanjem surovega mesa, surove klobase, surove mleko in sir iz surovega mleka. Tudi surovi losos lahko prenaša bolezen listerioza.

Ostipacija (zaprtje)

Mnoge ženske trpijo zaradi zaprtje med nosečnostjo. Vzrok je spremenjen hormon ravnovesje - delovanje črevesja je omejeno prehrana - sadje, zelenjava, polnozrnati kruh, polnozrnati izdelki, kot so musli ali polnozrnati kosmiči, suhe slive in suh sliv - lahko preprečijo ali lajšajo simptome. Popijte približno 2 do 2.5 litra minerala voda na dan.Vadba tudi preprečuje zaprtje ker spodbuja delovanje črevesja. Vključite se v zmerno vadbo, kot je plavanje ali 20 do 30-minutnih sprehodov s hitrejšim tempom dva do trikrat na teden.