Pravilno sedenje med nosečnostjo
Zaradi dodatne obremenitve otroka v trebuhu morajo mišice trupa več delati, hrbtenica pa mora vzdržati večje sile. Tu je zato pomembna tudi krepitev mišic trupa. Pomembno pa je zagotoviti, da otrok sedi v položaju, ki ustreza njegovemu hrbtu.
Prepričajte se, da so vaše noge v širini bokov in da so pete enakomerno naslonjene na tla. To lahko pogosto povzroči votel prečni položaj ledvene hrbtenice, kar lahko nadomestite s pravilnim položajem medenice. Medenico potisnite nazaj in ledveno hrbtenico naslonite na naslon stola.
To bo razbremenilo pritisk na ledveni del hrbtenice. To samodejno povzroči trebušno napetost, ki v vsakem primeru zagotavlja stabilnost v predelu trebuha in ledvene hrbtenice. V vsakem primeru mora biti zgornji del zgornjega dela telesa pravilno nastavljen.
O v prsih naj gre vedno naprej, ramena pa nazaj. The vratu naj bo dolg in pazite, da ne boste gledali navzdol. Tvoj obraz mora biti obrnjen naprej.
vaje
Da bi mišice držale hrbet pokonci, jih je treba okrepiti. Vaje izvajajte 15-20 sek. 3-5 krat drug za drugim.
Če lahko posamezne vaje zadržite več kot 20 sekund, povečajte čas. Najpomembnejša stvar pa je pravilna izvedba vaje. Da bi ohranili mišičnost ravnovesje med agonistom in antagonistom bodo naslednje vaje okrepile hrbet in trebušne mišice.
Povzetek
Zaradi današnjega načina življenja se veliko stvari odvija sedeče. Pomembni vidiki so zato, da se veliko premikate. Če to ni mogoče, se usedite z ravno hrbtom. V vsakem primeru lahko mišice okrepite z vajami, ki podpirajo sedenje s hrbtom v pravilnem položaju.
Vsi članki v tej seriji:
