Razmišljanje: vzroki, zdravljenje in pomoč

Mučne misli, ki se nenehno ponavljajo in nikoli ne najdejo rešitve: Razumevanje ne samo poslabša razpoloženje, ampak tudi negativno vpliva na telo. Običajno se pojavijo v kombinaciji z depresija in obdržati trpljenje v pasivni vlogi žrtve. Vendar obstajajo možnosti terapevtskega zdravljenja in metode samopomoči, ki lahko nezdravo razmišljanje končajo v neskončni zanki.

Kaj je ruminacija?

Razumevanje se razume kot negativna oblika mišljenja. V tem primeru se mučne misli prizadeti osebi naložijo v obliki neskončne zanke, ki je ni mogoče zatreti. Znanost govori tudi o prežvekovanju (prežvekovanju) misli. Pogosto se vrtijo okoli tem iz preteklosti ali skrbi za prihodnost. Med najpogostejšimi sprožilci za prežvekovanje so spori, odločitve, filozofska vprašanja in lastna oseba. Kompulzije v premišljanju spremljajo samo očitki, občutki manjvrednosti in brezupnosti in se običajno pojavijo v epizodah. Te sprožijo trenutni dogodki, čeprav ni nujno, da so to predmet prežvekovanja. V nasprotju z zdravim prežvekovanjem poudarek ni na iskanju akcij in prihodnosti Rešitve, ampak na kompulzivnem ponavljanju neprijetnih izkušenj ali pričakovanj. Namesto da vpraša »kako«, vpraša »zakaj«. Tako rumacija predstavlja določeno "iskanje v prazno".

Vzroki

Razmišljanje je pogosto osnova drugega duševna bolezen, Običajno depresija, generalizirana anksiozna motnjaali obsesivno kompulzivna motnja. Nespecifičen občutek nesreče vodi v spodbudo k iskanju izboljšav z razmišljanjem o svojem položaju. Premišljevanje naj bi odprlo vpogled v razlog za nezadovoljstvo in s tem olajšalo. Številni psihoterapevti so ugotovili, da ta pristop prikriva strah pred aktivnim posegom. Trpi ne tvega neuspeha, kritike ali zavrnitve s pasivno vztrajnostjo in prežvekovanjem. Poleg tega so obsesivne misli pokazatelj pomanjkanja lastne vrednosti, neodločnosti in negotovosti. Dvomi o sebi se izražajo v pretirano samokritičnih in slabšalnih mislih. Pretekle poškodbe in travme, ki niso bile ustrezno obravnavane vodi do prežvekovanja. Ker jih ni več mogoče razveljaviti, se prizadeti počutijo kot nemočne žrtve. Nenehno razmišljanje o negativni preteklosti in obtoževanje sebe ali drugih vodi v spiralo ruminacije navzdol.

Bolezni s tem simptomom

  • Depresija
  • Anksiozna motnja
  • Obsesivno kompulzivna motnja

Diagnoza in potek

Šele ko se prežvekovanje zgodi zunaj depresivnih epizod, se diagnosticira kot ločena motnja. Če pa se pojavlja v obliki skrbi zaradi vsakdanjih dogodkov ali morebitnih prihodnjih nesreč in traja več kot šest mesecev, je generalizirana anksiozna motnja. V večini primerov se prežvekovanje poveča proti večeru. Zaradi neskončnih zank razmišljanja pride do splošnega poslabšanja razpoloženja, pomanjkanja energije in slabega počutja. Če je prisila k zalegi ni pravočasno prepoznana in obravnavana, lahko vodi do hudih depresija anksioznost tudi pri ljudeh brez predhodnih psiholoških motenj. Sčasoma so fizični simptomi, kot so napetost, koncentracija težave, motnje spanja, izguba apetita, želodec razjede in prebavne težave lahko tudi pojavijo. Poleg tega je negativno razmišljanje za telo duševno stresno in povzroča povečano sproščanje hormona Kortizol. To ima blažilni učinek na imunski sistem, povečuje tveganje za bolezni.

Zapleti

Razmišljanje lahko vodi do številnih psiholoških in fizičnih težav. Kronična prežvečenost sprva ljudi osrečuje in vodi do frustracij in tesnobe. To spremlja nespečnost, občutki nemoči in napetosti. Kot nadaljnji zaplet vztrajnega prežvekovanja se samozavest zmanjša in včasih hudo stres in njegove posledice: Blood pritisk in srce stopnja se poveča, pojavi se fizična napetost in kakovost življenja se včasih močno zmanjša. Nadaljnji zapleti razmnoževanja so lahko depresivno razpoloženje ali celo popolna depresija. Dolgoročno vas razmnoževanje povzroča slabost in povzroča različne obsesivno-kompulzivne simptome in anksiozne simptome, ki posledično vodijo do večjega zapletanja - razvije se začaran krog. Ruminiranje ima tudi fizični učinek: Brušenje zob, želodec razjede in utrujenost spadajo med najpogostejše simptome; poleg tega stres lahko vpliva tudi na srce in notranjih organov ali imunski sistem, kar vodi do številnih drugih zapletov. V skrajnih primerih se simptomi razvijejo v hudo depresijo ali vodijo v drugo duševna bolezen kot izgorelosti. Posledice in njihova intenzivnost se od osebe do osebe močno razlikujejo, zato je treba z rumacijo, zlasti če se razvije v kronično težavo, nemudoma preprečiti s pogovorom s terapevtom, zdravili in drugimi metodami.

Kdaj bi morali k zdravniku?

Razmišljanje z možno vrednostjo bolezni je obsesivno kroženje misli, pri katerem je poudarek bolj na prežvekovanju kot na iskanju rešitve. Vrtiljak se pogosto vrti okoli precej banalnih stvari. Pogosto gre pri tej vrsti razmišljanja o negativno zaznanih dogodkih iz preteklosti: žalostno otroštvo, ločitev ali neuspeh. Filozofska vprašanja lahko sprožijo tudi resničnost prisila k zalegi. V takem primeru je nujno potreben terapevtski nasvet, kajti če se zdravljenja ne zdravi, lahko pride do anksiozna motnja, depresija ali celo samomor. Pri psihološkem ali psihoterapevtskem zdravljenju se lahko zaupamo vedenjska terapija. Prizadeti morajo zapustiti svojo pasivno vlogo žrtve. Skupaj s psihologom ali psihoterapevtom analizirata svojo motivacijo za razmnoževanje. Terapevt jih ozavesti, da nekaterih stvari ni več mogoče spremeniti in da tudi najintenzivnejše razmnoževanje ne prinese rešitve, ampak potegne osebo, ki razmnožuje, v psihološko spiralo navzdol. Razmnoževanje lahko poleg psiholoških težav povzroči tudi telesne okvare in tako ustvari psihosomatsko klinično sliko. Tipični simptomi tega so motnje spanja, pomanjkanje apetita, prebavne težave, napetost in koncentracija težave. Terapevt s psihosomatsko usmeritvijo je dobra izbira pri zdravljenju obsesivnega prežvekovanja.

Zdravljenje in terapija

Če se epizode pojavljajo pogosto, je priporočljivo začeti psihoterapevtsko zdravljenje. To vključuje tehnike, kot so usposabljanje za reševanje problemov, sprostitev tehnike, psihoedukacija, pristopi, ki temeljijo na čuječnosti, in klasični vedenjska terapija. Če je prežvekovanje simptom depresije, antidepresivi se pogosto uporabljajo. Če potek bolezni še ni dolg in spremlja tudi terapevtsko zdravljenje, je več ukrepe lahko vzame sam. Predpogoj za to je sposobnost prepoznavanja patoloških misli kot takih. Tega nikakor ne smemo jemati kot dejstva, ampak zgolj kot misli. Distanciran odnos jih omogoča zaznati, ne pa tudi jemati preveč resno. Da bi se lahko prebili iz začaranega kroga, se uporablja metoda zaustavitvene besede: takoj, ko opazimo zamerjanje, se na glas izgovori fiksna beseda, ki prekine misli. Po tem bi se morali lotiti moteče dejavnosti, v kateri uživamo in ki osebo osrečuje. Osredotočanje pozornosti na zunanji svet je še en način, da se izognemo obsesivnim mislim. To vključuje nekajkrat dnevno zavestno usmerjanje lastnega zavedanja v nekaj zunaj. Vzdrževanje dnevnika za razmnoževanje lahko tudi pomaga: v omejenem časovnem okviru se obravnavajo mučne misli. To jim daje nadzorovano količino pozornosti, ki je ne presežemo.

Obeti in napovedi

Razmnoževanje je del običajnega in zdravega razpoloženja osebe v začasnih obdobjih. Razmišljujoče razpoloženje je lahko dobro in smiselno, če ga sproži dogodek, ki zahteva razmislek in odločanje. Človek si vzame čas, ki ga potrebuje kot posameznik, da postane jasen o svojih željah in potrebah ter si povrne smer. To, da se v tem procesu počuti potrto, žalostno in dezorientirano, je normalno. Razmišljujoče razpoloženje pri zdravih ljudeh zbledi takoj, ko je privedlo do rezultata ali takoj, ko se sprožilec tega razpoloženja spremeni ali izgine, vendar lahko razmrljanje postane tudi vse pogostejše stanje razpoloženja in povzroči trpljenje. Prizadeti čedalje pogosteje premišljuje o vse nepomembnejših stvareh in sam opazi, da to vpliva na njegovo osnovno razpoloženje in zmanjšuje občutek dobrega počutja. V teh primerih so lahko znanilci ali znaki možne depresije. To pomeni, da se razmnoževanje ne reši samo od sebe, kot pri zdravih ljudeh, ampak se ponovi ali postane trajno stanje. Če je to stanje se ne zdravi, se lahko nadaljuje - odvisno od tega, kaj se skriva za zalego Lahko gre za nastop depresije oz izgorelosti, ki se bo poslabšalo, če se ne bo zdravilo.

Preprečevanje

Da preprečimo, da bi se najprej pojavile obsesivne misli in rumacije, je priporočljivo, da na svoje misli večkrat gledamo ločeno. Če se pojavijo vprašanja, kot so »Ali sem s prežvekovanjem razumel nekaj, česar prej ni bilo jasno?«, »Ali sem se s tem približal rešitvi?« Ali »Ali se zaradi prežvekovanja počutim manj potrto?« ni mogoče odgovoriti z "da", verjetno je prisiljena prežvekovanje. Prepoznavanje takšnih vzorcev razmišljanja je prvi korak k temu, da lahko ustrezno ukrepamo. Krepitev samopodobe in sprejemanje preteklosti kot dokončane prav tako odstranjuje gojišče za razmnoževanje.

Kaj lahko storite sami

V vsakdanjem življenju je poklic dober način, da se izognemo daljšemu razmnoževanju. Kot moteč dejavnik so predvsem naloge, ki so vsaj majhen izziv za Glava. To usmerja pozornost stran od razmišljanja. Ena tehnika iz kognitivnih vedenjska terapija je miselna postanka. To je mogoče uporabiti tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko se misli vrtijo v krogih in se začne razmišljati, se zadevna oseba prekine s "postankom". Glede na situacijo lahko besedo mislimo ali izgovorimo naglas. Namen tega ukrepa je prekiniti razmnoževanje in ga čim prej prepoznati. Pri tem je sčasoma običajno mogoče opaziti znatno izboljšanje. Uporabljena čuječnost pride pod vprašaj tudi kot samopomoč pri razmišljanju. Čuječnost temelji na principu zavestnega opazovanja svojih misli, čustev in fizičnih občutkov, ne da bi jih obsojali. Če se razmnoževanje pojavlja kot simptom duševne motnje (na primer depresije), so lahko skupine za samopomoč koristno dopolnilo terapija. V takih skupinah prizadeti izmenjujejo ideje, se podpirajo in izvedo več o sebi in svojih težavah. Poleg tega praktično pomoč lahko olajša vsakdanje življenje - na primer budilka, ki prekine dolga obdobja razmišljanja. Sprostitev tehnike iz joga or avtogeni trening pomaga tudi pri "izklopu Glava«.