Pred treningom
Vedno se prepričajte, da ste ogreti se dovolj pred treningom za izgradnjo mišic. Ohlapna tek ali kolesarjenje je idealno za mobilizacijo krvnega obtoka in za izboljšanje kri oskrbo mišic. Če teh oblik ni mogoče izvesti zaradi pomanjkanja prostora, so skoki po vrvi ali koraki primerni za pripravo na naslednje napetosti.
Po nedavnih študijah športne znanosti je izrazit raztezanje program ni več povezan s programom ogrevanja. Vendar je treba odpornost ohranjati zelo nizko in vključiti čim več mišičnih skupin. Pet in deset minut bi moralo zadostovati za program ogrevanja. Vendar je treba odpornost ohranjati zelo nizko in vključiti čim več mišičnih skupin. Za program ogrevanja naj bi zadostovalo pet in deset minut.
Varnost med treningom ekspanderja
O bicep curl z ekspanderjem je učinkovita metoda treninga zgornjega dela fleksor roke mišice ciljno in učinkovito. Uporaba ekspanderja omogoča spremenljivo in stroškovno učinkovito usposabljanje od doma. Podrobne informacije o tej temi najdete tukaj.
Športnik stoji v stopničastem položaju in deluje proti oprijemu z iztegom v komolčni sklep. Podrobne informacije o tej temi najdete tukaj. Ovitki so primerni kot dodatni trening za ciljno izgradnjo mišic tricepsa. Zaradi povečanega usklajevanje zahteve, ta vaja ni posebej primerna za začetnike na področju trening za moč. Podrobne informacije o tej temi najdete tukaj
Trening ramenskih mišic
Bočni dvig z ekspanderjem je primeren za zunanje dele muskulatura ramen v šole. Tu boste našli podrobne informacije o bočnem dvigovanju z ekspanderjem The Butterfly vzvratno z ekspanderjem se uporablja za trening zadnjega dela ramenskih mišic. Dvig z ekspanderjem se uporablja za ciljno izgradnjo mišic sprednjih ramenskih mišic.
O trebušni krč je najbolj znana vaja za ciljni trening ravne trebušne mišice. Vajo lahko izvedemo na klasičen način ali z uporabo ekspanderja z uporom. The vzvratno krčenje se uporablja za posebno treniranje spodnjega dela ravnine trebušne mišice.
Uporaba ekspanderja znatno poveča odpornost. Tu boste našli podrobne informacije o stranski udarci z ekspanderjem. S to vajo hrbtne mišice treniramo posebej.
Tukaj boste prejeli podrobne informacije o temi veslanje, ki sedi s ekspanderjem. Hiperetenzije ciljno trenirajo mišice spodnjega dela hrbta in tako posebej delujejo proti težavam s hrbtom. Izolator hrbta je ena najbolj znanih vaj trening hrbta in posebej trenira zgornji del hrbta.
O addukcija v kolčni sklep povzroča širjenje noga potegniti proti telesu. Tako se notranje strani stegen trenirajo posebej. Ugrabitev v kolčni sklep je nasprotno gibanje addukcija in trenira majhno in srednjo glutealno mišico.
Upogibi kolena so učinkovita vaja za natančen trening gluteusa, tesno in telečje mišice. Tu boste našli podrobne informacije o kolenski upogib z ekspanderjem.
