Pred vajami
Kot smo že omenili, pred vajo poskusite ustvariti okolje brez hrupa. Izklopite telefon, zaprite okno in preverite dnevnik, če imate dovolj prostega časa. Med izvajanjem vaje vam ni treba ležati, lahko pa, če vam je bolj udobno.
Izkušnje kažejo, da je začetnikom pogosto lažje izvajati prve vaje ležeče sprostitev med sedenjem povsem zadostuje običajen, dovolj udoben stol. Ker je cilj vaje sprostitev, se morate znebiti vseh odvečnih stvari, ki bi lahko motile sprostitev v času vadbe. Tu bi si lahko predstavljali pretesne čevlje, očala ki bi vam lahko zdrsnil nos in morda pas, ki te zareže v nos.
Pomembno je tudi okolje, v katerem prevladuje udobna temperatura. Nekateri ljudje potrebujejo skoraj puščavsko podnebje, drugi pa zelo kul okolje, da bi našli mir in tišino. Pogosto se pojavi tudi vprašanje, ali je treba vajo izvajati z zaprtimi ali odprtimi očmi.
Tu sta si načeloma možna obe. Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da se zdi, da je "slikovna domišljija", ki je del vaje, lažja z zaprtimi očmi. Trajanje vaj je različno.
V bistvu, bolj ko je izvajalec izkušen, krajši čas je potreben. Navodila za vadbo, ki smo jih pripravili, trajajo približno 26 minut za začetnike in približno 14 minut za napredne učence. Končni cilj izvajalca je doseči želeno sprostitev v stresnih situacijah (izpiti, razgovori za službo ali čakanje v zastojih itd.) v nekaj minutah tudi brez navodil.
Izvajanje
Prve vaje je treba vedno izvajati pod nadzorom. Če vaje izvajate kasneje brez navodil, morate vedno paziti, da ne boste preveč ali napetosti mišičnih skupin, s katerimi delate. V nobenem primeru ne bi smeli doživeti krči ali celo bolečina.
To še posebej velja za mišične skupine, ki so že v bolečina. Progresivna sprostitev mišic gre za izboljšano zaznavanje telesa in ne za fizioterapevtski ali fizioterapevtski ukrep! Občasno nam pacienti rečejo: »Tega sploh ne morem.
Kadar se poskušam sprostiti, moje misli odidejo ... do nakupov, moža, dekleta, športnega kluba itd ... “Sprva je to popolnoma v redu. Večina ljudi v naši družbi je usposobljena za delovanje in ne more preprosto prekiniti svoje (mentalne) vsakodnevne rutine. Najpomembneje pri teh strelskih mislih je ostati miren.
Zaradi tega se ne bi smeli niti prestrašiti niti občutiti pretirane jeze, ker nikogar ni, ki bi se lahko sprostil v besnem stanju. Namesto tega bi moral miselni tok iti v smeri: »V redu, zdaj sem že premislil, zato se vrnimo k svoji sproščujoči podobi. "Ali" V redu, zdaj se bom vrnil k natančno mišični skupini, s katero delam.
»To sprejemanje digresivnih misli, s hkratnim centriranjem na želeno točko, je mimogrede osrednja tema v meditacija. Tudi tu boste opazili, da pogoste vaje vodijo do znatnega zmanjšanja motečih misli in hitrejšega centriranja. Na koncu vaje, tudi po upoštevanju navodil, morate še enkrat miselno pohajkovati po skupinah mišic, skozi katere ste ravnokar potovali, da si še enkrat predstavite sprostitev.
