Prednosti gradnje mišic pri ženskah
Skoraj vsaka ženska se vsaj enkrat v življenju zaveže, da bo svoj videz izboljšala do hujšanje ali toniranje njenega telesa. Mišice so najboljši način za to. Poleg estetskega učinka in hujšanja prinaša tudi boljše delovanje v vsakdanjem življenju.
Naenkrat se ni več težko povzpeti po stopnicah ali dvigniti težkih predmetov. Pri dietah to pogosto ne velja, saj le shujšajo (torej tudi mišice). Trening za kopičenje mišic izboljša tudi držo telesa zaradi močnejših mišic trupa.
Tkivo se napne (bolj učinkovito kot pri kremah, ki to oglašujejo), kar je seveda odvisno od začetne teže. Nazadnje redni treningi za izgradnjo mišic pozitivno vplivajo na razpoloženje. Športniki se počutijo bolj uravnotežene in so ponosni na dosežene cilje.
Gradnja mišic in hujšanje
Mnoge ženske sprva lažje nadaljujejo z a prehrana ali se izogibajte obroku, namesto da bi redno trenirali. To običajno sprva vodi do izgube teže, vendar se izgubljata predvsem voda in mišična masa, ne maščobe. Poleg tega večina strogih diet zelo spreminja razpoloženje, zaradi česar je še težje doseči zastavljene cilje.
Zato je izgradnja mišic veliko bolj učinkovit način za zmanjšanje telesne maščobe. Program usposabljanja mora zato spremljati prehranski načrt, ki vključuje redne in ustrezne obroke. Ta načrt mora vsebovati vse tri osnovne hranilne snovi (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovin) in ustvarjajo splošno negativno energijo ravnovesje.
To pomeni, da nekoliko manj kalorij se porabijo kot sežgejo. Večino časa to zahteva natančen pregled dneva prehrana. Tu je osnovno načelo, da bi bilo v idealnem primeru hrana sestavljena iz samo ene sestavine. Na ta način so "pasti za sladkor" in "prazne kalorij«(Tj kalorij ki se zaužijejo, vendar se dolgoročno ne napolnijo).
Osnovne vaje za doma
Ni zelo zapleteno fitnes oprema je potrebna za izgradnjo mišic pri ženskah. Tudi preproste vaje lahko prinesejo uspeh. Ženske lahko seveda uporabljajo enake vaje kot moški.
Tudi če lahko zaradi naravnih okoliščin uporabljajo manj težke uteži, so te vaje učinkovite tudi za izgradnjo mišic pri ženskah.
- Upogibi kolena (za čvrste noge in zadnjico): zelo dobro jih je mogoče spreminjati, da se poveča težava, ki jih je mogoče narediti na enem noga ali z dodatno težo na rami.
- Izpadi (tudi za noge in zadnjico): sprva so tudi dobri usklajevanje vadbo, da bi otežili dumbbe lahko vzamete s seboj.
- Vlečenja (za močan hrbet): na vlečnem stroju v telovadnici lahko vajo podprete in jo nekoliko olajšate.
- Bench press (za prsne mišice): klop pritiska na nasprotnike hrbtnih mišic in je zato bistvenega pomena za uravnotežen trup. Poleg tega v nasprotju s splošnim prepričanjem to ni zgolj "moška vadba".
- Prečno dvigovanje ali dvig kolka (za zadnjico, spodnji del hrbta in zadnja stegna): ta vaja je vključena tudi v številne trebušnenoga-nastavne programe in je zelo enostaven za izvedbo. Z dvigovanjem stopal postane vaja težja.
- Drobljenje ali ovinki trupa (za trebušne mišice): močan trebuh je tudi pomemben dejavnik dobre drže. Vendar je "paket šestih paketov" viden šele, ko odstotek telesne maščobe je relativno nizka.
