Prehrambena piramida
Zdrava prehrana je sestavljen iz raznolikega jedilnika z različnimi, uravnoteženimi živili. Živeti zdravo pomeni dnevni vnos sadja, zelenjave in kompleksov ogljikovi hidrati, rastlinske maščobe, dobro beljakovin in veliko vode. Posamezna živila vplivajo na izgorevanje maščobje kardiovaskularni sistem, imunski sistem, naša koža itd.
Za kardiovaskularni sistemna primer idealna živila so. Zagotavljajo dragocene maščobne kisline, elemente v sledovih in antioksidante. Naslednja živila so koristna za podporo imunski sistem: Priporočljivo je jesti sadje in zelenjavo 5-krat na dan, 2 do 3 litre vode na dan, kompleksno ogljikovi hidrati na primer polnozrnati izdelki ali krompir. Poleg tega so lahko na jedilniku mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, visokokakovostna rastlinska olja ter 1 do 2-krat na teden ribe in meso.
- Oranžna
- česen
- ovsena kaša
- Laneno seme,
- Tuna
- Sled
- Oljčno in oljno olje
- Rdeči grozdni sok
- Kiwi
- Brokoli
- Špinača
- Probiotični jogurt
- Tofu, goveji file
- Hren
- Zeleni čaj
- Brusnični sok
- Temna čokolada v majhnih količinah
Hujšajte z zdravo prehrano
skozi prehrana, lahko dolgoročno shujšate in ohranite želeno težo, tako da na jedilnik vstavite predvsem zdravo hrano, kot sta zelenjava in sadje. Kompleksno ogljikovi hidrati kot so polnozrnate testenine ali polnozrnat kruh in zdrave beljakovin kot so ribe, vam lahko pomagajo tudi pri zdravem hujšanju. Veliko bi morali piti, najbolje vodo.
Sladki, krompirjev čips, alkohol, sladkane pijače in že pripravljeni izdelki naj izginejo z jedilnika. Če želite zdravo shujšati, bi morali zaužiti manj kalorij kot jih zaužijete. Izračunate lahko svojo osnovno potrebo po kalorijah in upoštevate dejavnosti, kot sta šport ali fizično delo. Priporočene potrebe po kalorijah lahko zmanjšamo za 500 kalorij na dan v daljšem časovnem obdobju. Na ta način lahko shujšate na zdrav način in zmanjšate tveganje za hrepeneče napade apetita in yoyo učinek.
