Prehrana in gibanje | Kako lahko preprečite depresijo?

Prehrana in gibanje

Povezavo med psiho in prehrano dokazuje vse več znanstvenih študij. Čeprav mnogi znanstveniki menijo, da je učinek snovi, ki jih vsebuje hrana, premajhen, da bi s prehranskimi spremembami dosegel učinkovito zdravljenje, lahko zdrava hrana prepreči razvoj depresija in na splošno povečati počutje. The prehrana biti uravnotežen, vsebovati veliko sadja in zelenjave ter se kot vir beljakovin zanašati bolj na ribe kot na meso.

Povečana poraba rib poveča oskrbo z aminokislino triptofanom, ki se lahko pretvori v sel serotonina v telesu. Ta sporočilna snov deluje v možganov - pomaga pri obvladovanju stresa in daje občutke sreče. Poleg kemičnega učinka hrane telesu koristi tudi dobro.

Zdrava hrana izboljšuje imunski sistem in fitnes, počutite se bolje in imate več moči in zagona za nastop. To novo pridobljeno moč lahko na primer uporabite za šport. Veliko gibanja na svežem zraku, kot npr jogging ali kolesarjenje, dvigne razpoloženje in spodbuja dobro počutje. Vendar je treba paziti, da se izognemo nepotrebnim razočaranjem - cilji ne smejo biti postavljeni previsoko, ampak morajo biti realni in dosegljivi, tako da je možno nadaljnje povečanje. Športni uspehi vas tudi osrečujejo in vodijo k sprostitvi sreče hormoni.

Social Network

Stabilno socialno okolje krepi lastno samozavest in daje občutek, da si hkrati potreben in podprt. Redni stiki s prijatelji in družino preprečujejo razvoj osamljene življenjske situacije in preprečujejo depresija. V vrstah tesnih zaupnikov je običajno oseba, s katero se lahko pogovarjate o težavah, kar pogosto olajša njihovo reševanje - rešitev je mogoče najti skupaj in pri soočanju s problemom ni sam.

Psihologi in zdravniki

Iz različnih razlogov pogovori o osebnih težavah morda niso mogoči z ljudmi iz neposrednega okolja. Tudi strah, da se bo lastna stresna situacija prenesla navzven (to se lahko zgodi tudi z dobrimi nameni ali nameni, ki pomaga), marsikomu preprečuje aktivne pogovore, ki bi lahko razbremenili psiho. V teh primerih obstaja možnost posvetovanja s psihologom ali zdravnikom.

Nenaklonjenost mnogih ljudi temu koraku zaradi strahu, da bi bili označeni za "nore", je pogosto ovira pri preprečevanju depresija. Najprej se je treba naučiti odprtega pristopa k nastajajočim ali obstoječim psihološkim težavam in za marsikoga je veliko truda, da se prvič pogovori s strokovnjakom. A kot je znano, pri tem niso sami. V tem okviru je treba ponovno pretehtati pogostost depresije v populaciji: v povprečju ima vsaj ena od desetih oseb psihološke težave, ki jih je treba zdraviti. Bolje je, da strokovnjaka obiščete profilaktično, kot da bi ga morali obiskati.