Prehrana in fitnes
Pravzaprav prehrana vpliva na naše fitnes več kot mnogi mislijo. Zdrava prehrana priporoča sestavo 45% ogljikovi hidrati, 30% maščob (od tega 10% nasičenih, mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob) in 25% beljakovin. Tekmovalni športniki, na primer maraton tekači imajo znatno povečano potrebo po ogljikovih hidratih, medtem ko imajo močni športniki ogromno beljakovin.
Športnikom za dvigovanje uteži priporočamo 1.4 do 1.8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Pomembno je, da se dobro prehranjujete. To pomeni dobro jesti ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati izdelki, zelenjava, kuhana al dente, ovsena kaša ali predkuhan / riž basmati.
Izogibajte se mehko kuhanim testeninam, sladkarijam in belemu rižu, saj se ta hrana hitro zmanjša kri ravni sladkorja, kar lahko privede do hipoglikemija. Na jedilniku naj bo veliko zelenjave, sadja, rib, jajc itd. Nekatera živila, kot so citrusi (grenivka, limona) in začimbe, kot so čili ali poper, naj bi spodbudila tudi izgorevanje maščob.
Da bi bilo telo učinkovito, potrebuje visokokakovostna hranila, vitamini in elementi v sledovih. V fitnes pomembno je, da pijete dovolj. Na dan bi morali spiti vsaj dva litra vode, med vadbo pa bistveno več.
Zdrav, uravnotežen prehrana lahko pozitivno vpliva na fitnes in telesne teže. Tako imenovani ojačevalci fitnesa so danes del osnovne opreme mnogih trenerjev. Fitnes ojačevalci, imenovani tudi ojačevalci za trening, ojačevalci pred vadbo ali samo ojačevalci, so prehranski dodatki ki so prosto dostopne v trgovinah.
So prehranski dodatki zasnovan za povečanje telesne zmogljivosti med športom in za povečanje izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Primeri ojačevalcev telesne pripravljenosti so beljakovinski prah, aminokisline, kot sta L-karnitin ali L-arginin or kreatin. Izdelki, ki vsebujejo beljakovine, so zelo koristni po vadbi.
Spodbujajo izgradnjo mišic. Drugi prehranski dodatki lahko ga preprosto vzamete na primer v obliki kapsul kreatin ali L-karnitin.Za doseganje svojih fitnes ciljev ima prehrana poleg treninga in dodatkov pomembno vlogo. Niso vsi ojačevalci telesne pripravljenosti malo kalorij in se lahko jedo od jutra do večera.
Da bi dosegli želeno telo, moramo posebej uporabljati ojačevalce telesne pripravljenosti in jesti uravnoteženo prehrana. Fitnes palice so med športniki priljubljeni prigrizki. Pogosto jih uživajo kot prigrizek med obroki.
Idealen fitnes bar oskrbuje telo z energijo in hranili. Vendar pa veliko fitnes palic vsebuje skrite pasti za sladkor. Tudi če se izdelki imenujejo "fitnes palice", "palice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov" ali podobno, je vredno preveriti hranilne vrednosti.
A fitnes bar naj vsebuje čim manj sladkorja in hkrati veliko beljakovin. A bar z veliko beljakovin lahko po vadbi pojeste kot prigrizek in služi svojemu namenu. Če čez dan jedo številne visokokalorične, s sladkorjem bogate "fitnes palice", je prigrizek v smislu "fitnesa" nesmiseln.
