Prehrana in trening z utežmi
V času a trening za moč s poudarkom na izgorevanje maščob, posebno pozornost je treba nameniti prehrani. Poskus odlične vadbe med dietami ni niti mogoč niti smiseln. Zmanjšan vnos hrane, ki ga povzroči dieta, negativno vpliva na športno uspešnost, človek pa se pogosto počuti prešibkega in nemotiviranega za izvajanje športnih dejavnosti.
Zato moramo biti pozorni na pravilno oskrbo s hranili pred, med in po treningu. Pred atletskim nastopom in to ne velja samo za trening za moč, telo mora biti dovolj oskrbljeno z ogljikovi hidrati. To bi lahko storili s testeninami, rižem itd.
do približno 3-4 ure pred treningom. Če se med treningom počutite prešibki (težave s cirkulacijo, lakota), je priporočljivo in mogoče za kratek čas napolniti zalogo ogljikovih hidratov s sladkorjem. To lahko storite s preprostimi energijskimi ploščicami / bonboni.
Nato jih lahko zaužijemo brez slabe vesti, ker se energija, ki jo vsebujejo te ploščice, med vadbo takoj sežge in se ne shrani.Uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati (več sladkorjev), tik pred treningom ni priporočljivo, ker traja vsaj 3 ure, dokler zaloge absorbiranih ogljikovih hidratov niso na voljo kot energija. Po trening za moč, telo mora biti dovolj preskrbljeno z beljakovinami (ribe, meso ...). Ker se s hrano običajno absorbira dovolj beljakovin, se dodatni pripravki, kot so beljakovinski stresi niso potrebne.
Za vegetarijance pa takšne prehranska dopolnila so primerni. Med treningom s ciljno usmerjenimi živili se je na splošno treba izogibati izgorevanje maščob. Če ne želite brez diete, to storite v času brez treninga.
Osnove treninga moči
- Redno trenirajte. Bolje je, da svoje napore za trening razporedite na več dni, kot pa da to počnete naenkrat naenkrat.
- Trenirajte postopoma. Še posebej za začetnike je uspeh pri treningu zelo hiter in v velikih skokih.
Zato med treningom povečajte svojo zmogljivost in obremenitev.
- Opazujte odmore. Gradnja mišic in izgorevanje maščob se ne dogajajo med treningom, ampak v vmesnih fazah. Zato si privoščite redne odmore.
(vsaj 24 - 48 ur na mišično skupino).
- Sprememba. Zelo pomembna za dosego želenih rezultatov je sprememba v načrt usposabljanja. Za isto mišično skupino obstajajo različne vadbene naprave, ki jih je treba uporabljati tudi izmenično.
- Pravi spodbudo za trening.
Med treningom nastavite pravi spodbudo za trening. Ta ne sme biti ne prenizka ne premočna.
- Najprej ponovite, nato pa povečajte intenzivnost. Za začetnike usklajevanje je pogosto težava med treningom moči.
Da bi se izognili nepravilni izvedbi in poškodbam, najprej trenirajte z majhnimi utežmi, nato pa povečajte intenzivnost, ko je izvedba vse bolj varna.
- Moč prej vzdržljivost. Enako velja zagori trening, najprej trening moči, nato vzdržljivost usposabljanje.
- Najprej velike mišične skupine. Najprej trenirajte velike mišice, nato pa še manjše.
- Prepričajte se, da nosite ustrezna oblačila. Rokavice za vadbo so priporočljive za začetnike in napredne uporabnike.
- Nasvet usposobljenega osebja. Zastavite svoja vprašanja kvalificiranim trenerjem v fitnes v studiih in naj vas vedno najprej seznanijo, ko kupite novo opremo za vadbo.
