Zdrav in uravnotežen prehrana in življenjski slog je zelo pomemben v vsaki fazi življenja. Prehrana in zadostna telesna aktivnost ohranjata telo zdravo in ohranjata pomembne procese. A predvsem v pripravah na in med njimi nosečnost ti dejavniki igrajo posebno vlogo.
V tem času prehrana in vedenje ne vplivata le na materino telo, temveč je za otrokovo zorenje pomembna tudi zaloga vseh pomembnih hranil. Prek matere otrok prejme pomembna hranila. Zato se materine potrebe po energiji še posebej povečajo od četrtega meseca nosečnost nekoliko pokrije tudi otrokovo potrebo po energiji. Nosečnica mora jesti zavestno, raznoliko in uravnoteženo prehrana med tem časom.
Osnove prehrane med nosečnostjo
Za zadostno in uravnoteženo prehrano med nosečnost, najprej je mogoče našteti nekaj osnov, ki pomagajo biti pozorni na zdravega prehrana nosečnic. Več pozornosti je treba nameniti kakovosti in ne količini. Ker veliko nosečnic pogosto skrbi za ogromno povečanje telesne teže, so lahko pomirjene.
Nosečnost ne pomeni takoj, da morata odslej jesti dve osebi. Dnevna potreba po hranilih se praviloma poveča le za približno 200-300 kalorij. Nosečnica lahko poje malo več, vendar ji ni treba vključiti dodatnih obrokov v svojo prehrano.
Pomembno je tudi, da nosečnica redno jeste in se izogiba daljšim obdobjem lakote. Pet do šest obrokov, razdeljenih čez dan, se je izkazalo za idealno. Tako je tudi otrok v rednih presledkih oskrbljen z vsemi pomembnimi hranili in vitamini.
Poleg tega dobiva redno energijo za pospeševanje svojega procesa rasti. Z rednimi obroki poleg kri sladkor oreška / matere ostaja stabilen in se izogne pogosto napadom lakote, ki se jih pogosto bojimo, s katerimi se pogosto vrnemo tudi k nečemu nezdravemu. Manjši obroki so koristni tudi, če nosečnica doseže konec nosečnosti.
Nerojeni otrok je zdaj zrasel tako daleč, da zavzema največji prostor trebuha. The notranjih organov nosečnice nato še posebej pritisnila na želodec. Manjši, pogostejši obroki pa preprečujejo neprijeten občutek sitosti ali celo slabost.
Nekatere nosečnice lahko tudi zmanjšajo in nadzorujejo zgaga med tem časom. Uživati bi morala veliko brezkaloričnih ali nizkokaloričnih pijač. Potrebe nosečnice po tekočini so povečane in jih je treba pokriti z zdravimi pijačami.
Če je mogoče, naj popije vsaj 2.5 litra tekočine. Poleg vode so primerni tudi nesladkan čaj in sadni sokovi. Poleg tega je rastlinska hrana primerna za oskrbo telesa s pomembnimi hranili in minerali.
V nasprotju s tem pa je treba omejiti porabo živalskih proizvodov. Nosečnica bi morala, če se odloči za uživanje živalskih izdelkov, vse pogosteje izbirati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob in morske ribe z veliko maščobami. Bolje je uživati več nenasičenih maščobnih kislin, ki so še posebej pogoste pri ribah.
Mnoge nosečnice se bojijo izjemnega povečanja teže med nosečnostjo. S pravilno izbiro živil lahko to preprečimo, hkrati pa telo še vedno dobi tisto, kar potrebuje. Prehrana mora biti uravnotežena, zato lahko sladkarije in prigrizke uživamo tudi zmerno.
V bistvu lahko nosečnica je vse zmerno in predvsem tisto, kar se počuti. Nosečnice se iz strahu pred nabiranjem nikakor ne smejo prehranjevati, ampak morajo redno jesti manjše obroke. Določeno povečanje telesne teže je normalno med nosečnostjo in se lahko pozneje spet zmanjša.
Vsi članki v tej seriji:
