Mnogi ljudje se počutijo predebele in bi radi shujšali. Maščobnih zvitkov se lahko znebite na več načinov. Ena izmed njih je hujšanje s formulo, ki so že pripravljene pijače ali praški, ki so industrijsko proizvedeni. Ti shakeji za hujšanje nadomeščajo obroke, hkrati pa telesu zagotavljajo potrebna hranila. Kar pa se sliši preprosto in praktično, ima tudi negativne plati. Predstavljamo prednosti in slabosti teh zdravil za hujšanje.
Kaj so diete s formulo?
Formula diete vključujejo zamenjavo obrokov s posebnimi prehrana trese določen čas. Te so bodisi na voljo kot pripravljene pijače bodisi jih mešamo z nizko vsebnostjo maščob mleko, olje ali v prahu voda za pripravo pijače ali juhe - na voljo je veliko različnih okusov. Med prehrana V tej fazi so te zvarke namenjene nadomestitvi enega ali več obrokov na dan. Nekaj kalorij, vendar zadostna količina najpomembnejših minerali in vitamini preprečiti pomanjkanje hranil. The prahu pijače vsebujejo tudi minimalno količino beljakovin; zato metodo imenujemo tudi beljakovinsko spremenjena post. Znani ponudniki takšnih prehranskih formul, ki spadajo med uravnotežene prehrane, so na primer Almased, Herbalife ali SlimFast. Pijače in praški so na voljo v lekarnah, lekarnah ali na internetu.
Kaj ponujajo pijače za hujšanje?
Pionir pri pijačah za hujšanje je bil nutricionist prof. Hans Ditschuneit iz Ulma. Izumil je prvo prahu obrok, ki je zato znan tudi kot Ulmer Trunk. V začetku osemdesetih let je Ditschuneit opisal, kako bi lahko vnos energije zmanjšali na 1980 do 800 kilokalorij na dan z uživanjem štiri do petih napitkov, pripravljenih za uživanje, ali instant juh. Večina izdelkov z "astronavtsko hrano" je podobne sestave. Kot uravnotežena hrana spadajo v prehranske predpise. Od leta 1,200 direktive EU določajo določeno vsebnost hranil za te izdelke. Na paketih mora biti navedeno, kaj je v njih in koliko obrokov lahko nadomestijo. Dnevni obrok mora biti med 1996 in 800 kilokalorijami (kcal) in mora biti v skladu s "Priporočili za vnos hranil" za odrasle, ki jih je izdalo Nemško prehransko društvo. The ravnovesje hranil mora biti popolnoma prav.
Za koga je primerna dieta s formulo?
Formula diete so še posebej primerne za hudo prekomerno telesno težo ljudi (ITM nad 30). Da bi več kilogramov v daljšem časovnem obdobju padlo, prehrana vendar pa mora potekati pod zdravniškim nadzorom. Prehransko svetovanje in v idealnem primeru je pomemben tudi vedenjski trening. Na ta način se naučite, kako dolgoročno jesti zdravo, in dobite nadaljnje predloge, kako dolgo časa vzdrževati svojo težo. Prah diete so kot začetek primerne tudi za ljudi, ki želijo shujšati za nekaj kilogramov in nato spremeniti svojo prehrano.
Formula prehrane: ni trajna rešitev
En do tri tedne lahko jemo obroke v obliki napitkov brez zdravniškega nadzora. Z zdravniškim nadzorom naj takšni programi hujšanja trajajo največ dvanajst tednov. Dolgoročno pa so redna živila bistvenega pomena. Ne glede na to, kako dobro je pripravljena hrana, dolgoročno ne more nadomestiti barvite mešanice hranil naravnih sestavin. Na primer, sestave jabolka nikoli ne moremo posnemati tabletke ali praška. In želja po pravi hrani se sčasoma tudi poveča, česar ne smemo predolgo prezreti. Ker poznejše hrepenenje po "pravi" hrani daje prednost jojo učinku in zagotavlja, da se po koncu diete s formulo še hitreje zredite.
Navodila: hujšajte korak za korakom
Kdo želi shujšati s formulo, naj razmisli, kako dolgo želi, če je mogoče, dieto prej. Najbolje je, da ciljne teže ne nastavite prenizko, da se izognete frustracijam. Enako pomembno je predpisati dnevno količino telesne vadbe. Pogosto dietni šejk proizvajalci zagotavljajo poseben načrt prehrane, ki ureja, kako pogosto se pijejo šejki, uživajo ustrezni obroki ali uživajo prigrizki in katera hrana je dovoljena. Nekateri programi predvidevajo različne faze procesa. Nekatere lekarne, zdravniki in strokovnjaki za prehrano ponujajo tudi pomoč pri prehranskih spremembah, dajejo nasvete in včasih oblikujejo individualne prehrambene načrte.
Kaj jesti med formulo?
En, dva ali vse dnevne obroke nadomesti praškasti obrok, ki mu primešajo voda or mleko. Nekatera podjetja tudi dopolnjujejo njihove izdelke v prahu z ustreznimi palicami, tako da imajo zobe občasno tudi kaj za žvečiti. Prigrizki in obroki med in po izgubi teže naj bodo z malo maščob in z veliko vlakninami ogljikovi hidrati. Veliko sadja in zelenjave, stročnic, polnovredno kruh, kot osnovo so priporočljivi rjavi riž, krompir in pusto meso. Bolje se je izogibati mastnim klobasam in mlečnim izdelkom. Če je maščoba, potem lahko dobra rastlinska olja dopolnjujejo prehrana.
Prenehajte s formulo
Po glavni fazi diete se tekoči obroki postopoma zmanjšujejo in nadomeščajo s trdnimi obroki. Zamenjava posameznih obrokov z napitki s formulo po spremembi ni več potrebna.
Formula diete pod kritiko
Načelo diete s formulo zveni mamljivo: namesto štetja kalorij sebe oz kuhanje neznanih dietnih jedi po posebnih receptih preprosto posežete po shujševalnem napitku. Vsebuje vse, kar potrebujete, primeren je tudi za na pot, v idealnem primeru pa je hkrati tudi dobrega okusa. A diete v prahu ponujajo tudi nekaj pomanjkljivosti. Ker so z medicinskega vidika priporočljivi le pri ITM 30 in tudi takrat so primerni le za začetek. Dolgoročno zmanjšanje telesne teže je mogoče doseči le, če so lastne prehranske in življenjske navade trajnostno prilagojene. Široko zasnovana študija je pokazala, da je le približno 20 odstotkov udeležencev po dieti lahko dolgoročno ohranilo svojo težo.
Prednosti formule za prehrano
Formula diete lahko doseže točke z naslednjimi vidiki:
- Tisti, ki jedo izključno s formulo, že na začetku hitro shujšajo.
- Hitra izguba teže spodbudi motivacijo, zato je ta dieta nekaj za ljudi, ki potrebujejo hiter uspeh pri hujšanju.
- Obidete tudi nadležno štetje kalorij in maščob, zato ni potrebno posebno predhodno znanje.
- Obroke je enostavno pripraviti brez veliko truda.
- Z najmanj 50 grami beljakovin na dan formule s prehrano prihranijo telesne beljakovine, ki se pri nekaterih dietah v telesu razgradijo.
- Poleg tega visoka vsebnost beljakovin upočasni občutek lakote.
- Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini in minerali dovajajo v telo v uravnoteženem razmerju.
- Močne pijače ne vsebujejo tveganih hranil, preprečujejo pa večje simptome pomanjkanja.
Pomanjkljivosti diete s formulo
Kritiki kritizirajo naslednje točke:
- Formula prehrane je treba razumeti le kot kratkoročni ukrep. Dolgoročni uspeh pri hujšanju je mogoč le, če se naučite shajati brez praška in spremenite svoje prehranjevalne navade ter več gibanja vključite v vsakdanje življenje.
- Čeprav različni okusi ponujajo raznolikost, je prehrana precej enolična. Posledično se pri mnogih uporabnikih močno razvije želja po nečem, kar je “dobrega” ali kaj “žvečiti”, kar pogosto spodbuja prigrizke ali povzroči večji vnos kalorij po dieti.
- Znan jo-jo učinek ogroža. Telo se po sušenju v prahu hitro spet zredi, saj še vedno deluje na zadnji gorilnik in porabi manj energije.
- Vzrok za prekomerno telesno težo se ne upošteva. Na primer tisti, ki se borijo stres, dolgčas ali osamljenost s hrano ali nenehno je zunaj obrokov, bo to storil tudi po dieti s formulo, če na njej ne bo delal.
- Tresenje je precej drago in hitro doseže visoke stroške.
- Številni napitki so kritizirani zaradi njihove sestave, ker imajo pogosto visoko sladkorja vsebino ali vsebujejo umetno sladila, arome ali drugi nepotrebni dodatki.
- Pogosto je vsebnost vlaknin v takšnih tresenjih za hujšanje precej nizka, kar lahko vodi do zaprtje.
- Študija kaže, da lahko diete z močno kalorijami dajo veliko stres o srce, zato se diete s formulo lahko izvajajo le po posvetu z zdravnikom, če imate težave s srcem. Strokovnjaki svetujejo tudi previdnost pri drugih osnovnih boleznih, kot je sladkorna bolezen or hipertenzija.
Dietni kviz
