Čeprav se včasih zdi tako glede na številne vodnike na trgu, a nosečnost ni bolezen. V bistvu torej velja naslednje prehrana med nosečnostjo: dovoljeno je tisto, kar je dobrega okusa. Običajno ženska v nosečnost dobro ve, kaj je prav in pomembno zanjo. Seveda pa je nekaj stvari, na katere bi morale biti nosečnice pozorne prehrana.
Koliko kalorij potrebujejo nosečnice?
Nosečnost ne pomeni, da mora nosečnica zdaj jesti v dvoje. Pravzaprav se potrebe kalorij v prvih dveh tretjinah skorajda ne spremenijo nosečnost. Torej nosečnicam v prvih šestih mesecih nosečnosti ni treba več jesti. Glede na starost, višino, težo in aktivnost je potreba približno 2000 kilokalorij na dan. V zadnjem trimesečju nosečnosti pa je treba vnos kalorij povečati za približno 200 kilokalorij na dan. Vnos kalorij je treba prilagoditi tudi, če pričakujemo dvojčke ali večkratnike. Povečan kalorični vnos je potreben tudi, če je bil ITM pred nosečnostjo pod 19 let. Prekomerno telesno težo in debele nosečnice pa naj bodo previdne, da jih ne dodajo preveč kalorij.
Telo potrebuje več vitaminov
Čeprav telo ne potrebuje kalorij v dvoje dobra ponudba vitamini je bistvenega pomena za razvoj otroka. vitamini so ključnega pomena pri nastanku rdeče kri celic. Spodbujajo razvoj nerojenih in prispevajo k zdravemu in celovitemu razvoju.
Zdaj potrebujejo: folno kislino, jod, železo
Med nosečnostjo je še posebej pomembna vitamin folna kislina. Jod in železo imajo tudi pomembno vlogo. Že pred nosečnostjo bi se morale ženske, ki želijo imeti otroke, podvojiti folna kislina vnos, če je mogoče. Če ne dovolj folna kislina se lahko sprejme skozi prehrana, uporaba prehrane dopolnjujejo je treba upoštevati. Folna kislina lahko pri otrocih prepreči strašne okvare nevralne cevi (odprt hrbet). Priporočeno dnevno Odmerek je najmanj 600 µg (= 0.6 mg). Pomanjkanje železa je pogost med nosečnostjo. Vendar pomanjkanje železa povečuje verjetnost, da bo imel otrok ob rojstvu majhno porodno težo. Spodnji železo ravni povečajo tudi tveganje za okužbo tako matere kot otroka. Med nosečnostjo je nerojeni otrok odvisen od materinega joda ponudbe. Bodoče matere zato potrebujejo več joda kot pred nosečnostjo. To povečano potrebo je mogoče le z običajno hrano zadovoljiti, tako da nosečnicam priporočajo jemanje joda dodatki v obliki tablet.
Na kaj morajo biti vegetarijanci pozorni
Z uravnoteženim vegetarijancem prehrana, zalogo hranil lahko zagotovimo tudi med nosečnostjo. Vendar za zagotovitev ustrezne oskrbe z železo, bi morale nosečnice, ki so vegetarijanke, redno preverjati raven železa. Če je ta pod zahtevanimi ravnmi, bi morali dopolnjujejo po potrebi likajte. Če ne jedo morskih rib, naj jemljejo tudi omega-3 maščobne kisline s pomočjo prehrane dodatki. Te so pomembne za otrokov razvoj.
Na kaj bi morali biti vegani pozorni
Veganska prehrana med nosečnostjo je priporočljiva samo ženskam, ki so pred nosečnostjo dolgo živele tudi vegansko in so seznanjene z vegansko prehrano in načinom življenja. Tudi veganske nosečnice bi morale dopolnjujejo folna kislina, vitamin B12 in železo v posvetovanju s svojim zdravnikom.
Česa nosečnice ne smejo jesti ali piti?
Obstaja vrsta izdelkov, ki se jim je treba med nosečnostjo za vsako ceno izogibati. Zlasti surovo ali nekuhano meso je ne-ne. Surova mesarska klobasa, čajna klobasa, surova šunka, lestvica ali pašteta lahko vsebuje toksoplazmoza patogeni ki lahko pri otroku povzročijo hude okvare. Hladno-dimljeni pršuti in hladno prekajene ribe prav tako niso priporočljivi. Pripravljene solate in pakirani delikatesni izdelki ne spadajo na jedilnik, saj lahko vsebujejo različne bakterije. Enako velja za surovo mleko in izdelki iz surovega mleka. Izogibati se je treba tudi sirom, kot so Brie, ricotta, feta in gorgonzola. Ti izdelki včasih vsebujejo listerija. Ti patogeni lahko povzroči možganov iz istega razloga ne smemo uživati surove ribe. Seveda, alkohol se med nosečnostjo popolnoma izogibati. Alkohol med nosečnostjo poslabša razvoj otroka v vsakem trimesečju in povzroči resno škodo nerojenemu otroku.
Previdno pri zdravilnih zeliščih!
Koromač, kumino in janež je lahko zelo koristno, zlasti za napenjanje. Med nosečnostjo pa je treba zdravilna zelišča uporabljati previdno. janeža in koromač spodbuditi maternice v večjih količinah. V manjših odmerkih pa so običajno neškodljivi. Pastirska torbica, damski plašč, krvna korenina in mugwort spodbujajo tudi maternice in lahko včasih povzroči prirojene okvare. Uporabljati jih je treba le pod strokovnim vodstvom. Olje nageljnovih žbic, celandin in črni kohoš lahko povzroči tudi prezgodnje porode in ogrozi dobro počutje otroka.
Kako lahko prehrana vpliva na otrokov razvoj alergije
Vse več otrok trpi zaradi alergij. Nekatere študije kažejo, da bi izogibanje alergeni hrani med nosečnostjo lahko pozitivno vplivalo na otroke alergija težnje. Dejansko pa nutricionisti danes ne priporočajo več izogibanja nekaterim živilom, da bi jih preprečili alergija. Da bi otroku omogočili zdrav in vitalni začetek življenja, je priporočljiva zdrava in uravnotežena prehrana z veliko sadja in zelenjave. Občasno uživanje rib in belega mesa lahko pozitivno vpliva tudi na otroka zdravje.
