Prehransko dopolnilo
Dietna dopolnjujejo je spremenljiva snov, ki naj bi s svojim vnosom in učinkovitostjo podpirala telesno presnovo. Govori se tudi o tako imenovanih dodatki. Kot že ime pove, prehransko dodatki so "dodatki", kar pomeni, da na primer vnos ogljikovih hidratov ne nadomešča vnosa s hrano in je pripravek edini vir ogljikovih hidratov.
Namen prehrane dodatki, vključno z dodatki ogljikovih hidratov, je nadomestiti pomanjkanje. To lahko povzroči povečana potreba po ogljikovi hidrati zaradi intenzivne športne aktivnosti. Vendar pa športniki pogosto vzamejo ogljikovi hidrati kot prehrana dopolnjujejo kot del njihovega treninga za krepitev mišic, kljub uživanju hrane, bogate z ogljikovi hidrati in beljakovin, da optimiziramo regeneracijo mišic.
Vsekakor pa je pomembno, da dopolnjujejo ne bi smeli biti nadomestek. Ogljikovi hidrati veljajo za eno od treh glavnih hranil in so zato priljubljen dodatek. Če jemljete ogljikove hidrate kot prehransko dopolnilo, lahko pozitivno vplivate na proizvodnjo energije. Glavni namen ogljikovih hidratov je hitro zagotavljanje energije prek ATP.
V drugi obliki, tako imenovanem glikogenu, se lahko v telesu shranijo tudi ogljikovi hidrati. Te zaloge se nato po potrebi porabijo za oskrbo z energijo. Velik del energije, ki jo potrebujemo, zagotavljajo ogljikovi hidrati, zato jih moramo vnesti s hrano, približno 4g na kilogram telesne teže na dan.
Glede na športne aktivnosti ali fizične potrebe lahko zahtevo seveda povečamo. Če te potrebe ni mogoče zadovoljiti z običajnim vnosom hrane, so danes na voljo različni dodatki ogljikovih hidratov. To pa zato, ker telo ni sposobno proizvajati ogljikovih hidratov in s tem samega glavnega dobavitelja energije.
Zato je tako pomembno, da ga uporabljamo prehranska dopolnila kadar je to potrebno. Ogljikovi hidrati so v glavnem v živilih, kot so testenine, kruh, riž in krompir. Prehranska dopolnila so na voljo v obliki pripravkov v prahu ali v obliki ploščic ali kapsul.
Te lahko jemljete ves dan, pred in / ali po treningu, odvisno od vaših potreb. Da bi razumeli vlogo ogljikovih hidratov pri pravilni prehrani po fizičnem naporu, si je pomembno zapomniti, zlasti po vzdržljivost Na treningu so zaloge glikogena v telesnih celicah večinoma izčrpane. V tej situaciji je encimi in presnovni procesi, ki so odgovorni za polnjenje teh zalog, so še posebej aktivni.
Zato je smiselno uživati ogljikove hidrate, ki podpirajo ta proces in tako olajšajo regeneracijo telesa. Koristno je uživanje predvsem hitro uporabnih ogljikovih hidratov, saj lahko povečano izkoristitveno sposobnost celic telesa opazimo le v kratkem obdobju po vadbi. Zaloga ogljikovih hidratov v obliki sokov ali sadja po športu se zdi še posebej koristna, saj vsebujejo predvsem hitro prebavljive ogljikove hidrate in hkrati preprečujejo pomanjkanje tekočine, ki se pojavi med športom.
