Na kateri točki človek trpi prekomerno telesno težo? Kako se kaže prekomerna telesna teža in kakšne metode obstajajo za njeno merjenje? Predstavili vam bomo najpogostejše metode, kot je Indeks telesne mase.
Idealna, normalna in udobna teža
Normalna in idealna teža temeljijo na indeksu Broca (BI), poimenovanem po francoskem zdravniku P. Broci. To je enostavno izračunati. Od višine v cm odštejete 100, da dobite normalno težo v kg. Normalna teža Broca minus 10 odstotkov daje tako imenovano idealno težo. S tem indeksom še posebej visokih ali nizkih ljudi ni mogoče natančno oceniti. Zato ga pogosto imenujemo tudi dobra telesna teža. To je posamezni razpon teže ± 10 odstotkov okoli običajne teže Broca, v katerem se lahko človek še vedno počuti udobno in je v formi.
Indeks telesne mase (ITM).
Danes se mednarodno priznani ITM uporablja kot merilo najmanjše ali največje zdrave teže. Je veliko bolj informativen kot BI, saj upošteva ne samo višino, temveč tudi težo (maščobe masa). Izračunate ga tako, da svojo telesno težo delite s kvadratom vaše višine v metrih. Razpon od približno 19 do 25 velja za normalno in zadovoljiv za zdravje. Vrednosti spodaj pomenijo težnjo po tem premajhna teža. Nad 25 do 30 pomeni rahlo do zmerno odvečno maščobo masa. Nad 30 se šteje za jasno zdravje tveganje zaradi debelost. Večina meni, da se pri ITM 27 povečuje tveganje za sekundarne bolezni kri pritisk in sladkorna bolezen povečanje in od ITM 30 se tveganja znatno povečajo. ITM se s starostjo nekoliko premakne navzgor. Velja le v omejenem obsegu za otroke v starosti, nosečnice in zelo mišičaste posameznike (športnike).
Vrsta razporeditve maščob
Ne vsi prekomerno telesno težo je enako, ko gre za težo zdravje tveganja. Najbolj pomembno je, kje se nahaja maščoba. Ločimo med:
- Ženska maščoba distribucija vrsta: hip-and tesno-poudarjena oblika hruške.
- Moški maščobe distribucija vrsta: oblika jabolka poudarjena v trupu ali trebuhu.
Danes je znano, da ko se maščoba kopiči v trebušno območjekot je običajno pri moških, je tveganje za nastanek presnovnih in kardiovaskularnih bolezni bistveno večje kot pri koncentraciji maščob v kolku.tesno območje. Posledično debelost na splošno bolj ogroža zdravje pri moških kot pri ženskah. Zelo enostavno lahko ugotovite, katera maščoba distribucija tipa, ki mu pripadate, tako da izmerite obseg pasu in bokov. Vrednost obsega pasu m razdelite v centimetrih z obsegom bokov v centimetrih (razmerje T / H). Pri ženskah mora biti razmerje T / H manjše od 0.85. Pri moških razmerje T / H ne sme biti večje od 1.0.
Merjenje telesne maščobe
Merjenje kožnih gub in analiza bioelektrične impedance (BIA) se uporabljata za oceno odstotka maščobe v telesni sestavi. Z merjenjem kožnih gub na različnih delih telesa navedba o velikosti odstotka maščobe v telesu masa in porazdelitev maščob je zelo možna. Meritve BIA naj uporabljajo usposobljeni strokovnjaki.
Kdaj je zmanjšanje telesne teže smiselno?
Celo danes, debelost je pretežno kozmetični problem in ne resno zdravstveno tveganje. Zato se zdi, da inventivnosti ni nobenih omejitev. Revije se ne utrujajo od oglaševanja novih shujševalnih diet, prekomerno telesno težo znane osebnosti oglašujejo diete proti odvečnim kilogramom, suhi modeli postavljajo modni trend. A to ne bi smel biti razlog za hujšanje. Motivacija za zmanjšanje telesne teže naj bi temeljila na lastni telesni podobi. Cilj bi moral biti doseči težo, ki jo je mogoče vzdrževati brez večjega pomanjkanja med jedjo in z malo več gibanja. Če imate očitno prekomerno telesno težo (ITM> 30), bi morali z zdravstvenega vidika v vsakem primeru shujšati. Pri ITM od 25 do 30 je splošno priporočljivo zmanjšanje telesne mase, če obstajajo sočasna tveganja ali bolezni, ki jih sproži ali poslabša prekomerna teža (visok krvni tlak, sladkorna bolezen, protin, lipometabolične motnje itd.), če je razmerje med pasom in kolkom neugodno ali če zaradi neljubljenih maščobnih oblog obstaja veliko psihološko trpljenje. V slednjem primeru je pomembno upoštevati, v kolikšni meri je stiska dejansko zaradi debelosti ali ali odvečna teža ni simptom globlje težave.
Kako pride do hujšanja?
Če želite ohraniti svojo telesno težo, morate vnos energije prilagoditi svojim potrebam. Če želite shujšati, morate svoje telo oskrbeti z manj energije, kot jo porabi. Tako je organizem prisiljen nazaj na svoje rezerve. V svoji »lakoti« najprej izkoristi lahko dostopno glukoze rezerve. Pogrešane dobi kalorij iz zalog glikogena v mišicah in jetra. Ker je vsaka enota glikogena vezana na več molekule of vode, telo ob tem izgubi veliko vode opekline to. Nato začne razgrajevati dragocene telesne beljakovine. Na začetku a prehrana, izgubite težo, vendar ne maščobe. Torej ne gre za pravo hujšanje. Razgradnja maščob iz maščobnega tkiva se začne šele po približno enem tednu diete. Teža zdaj upada počasneje kot v prvih dneh.
