Biti prekomerno telesno težo v Nemčiji ni več izjemen pojav, je pa razširjen. Odvisno od starosti je prizadetih do 50 odstotkov prebivalstva. Spekter možnih ponudb za hujšanje je ustrezno velik: številne diete in zdravila obljubljajo hitro in brez težav izgubo teže. Kdaj pa se dejansko razmišlja prekomerno telesno težo? Kaj je normalno in kaj je že "preveč"? In kaj je mogoče storiti s prekomerno telesno težo? Na ta vprašanja odgovorimo spodaj in vam podamo sedem koristnih nasvetov za hujšanje.
Kdaj je ena predebela?
Eden govori o tem prekomerno telesno težo ko je teža bistveno nad normalno težo. Teža se izračuna prek tako imenovanega indeks telesne mase (ITM). Eden govori o normalni teži, ko je ITM med 18.5 in 24.9. Z našim kalkulatorjem ITM lahko enostavno določite svoj ITM. Vrsta maščobe distribucija je tudi odločilno. V ta namen lahko izračunamo razmerje med pasom in bokom (WHR). To opisuje razmerje med obsegom pasu in višino osebe. Izračun torej ne vključuje celotne telesne teže, temveč le obseg pasu. Prevelik delež trebušne maščobe pomeni več zdravje tveganje. ITM vključuje tudi težo mišic masa v izračunu, za razliko od WHR, zato je informativna vrednost samo ITM omejena.
Od česa je odvisna potreba po kalorijah?
Vsak človek ima določeno dnevno potrebo po kalorijah. Če zaužijete več energije v obliki hrane, kot jo dejansko porabite, boste čez čas postali prekomerno težki. Če želite uspešno shujšati, morate jesti manj, kot zaužijete, ali znatno povečati porabo energije, na primer z vadbo. Vnos energije in poraba energije v telesu se merita v kilokalorijah (kcal) ali kilodžulih (kJ). Ena kilokalorija je enaka 4.187 džula. Dnevne potrebe po kalorijah so odvisne od velikosti telesa in vsakodnevnega dela. Obstaja večja potreba med telesno aktivnostjo, med rastjo in med nosečnost in dojenje. S pomočjo kaloričnih tabel lahko določimo vsebnost energije v hrani.
Kakšne so posledice prekomerne telesne teže?
Debelost ima lahko številne posledice za zdravje. Glavni možni učinki vključujejo:
- Presnovne motnje (sladkorna bolezen, protin, motnje lipidov).
- Kardiovaskularne bolezni (hipertenzija, srce napad, kap, arterioskleroza ali venske bolezni).
- Bolezni sklepov zaradi obrabe, bolečine v hrbtu
Teh sedem nasvetov pomaga proti prekomerni teži
Kaj je prekomerna teža, kako se pojavi in kakšne posledice ima lahko, smo pravkar izvedeli. Kaj pa pomaga proti prekomerni teži? Kaj lahko storite, če se želite znebiti odvečnih kilogramov? Naslednjih sedem nasvetov proti odvečni teži vam bo pokazalo, kako uspeti hujšanje.
1. zavestno jesti ustvarja občutek sitosti.
Vedno si vzemite dovolj časa, da jeste, dobro žvečite in ne opravljajte drugih del ali poklicev hkrati. Z zavestnim in počasnim prehranjevanjem pride občutek sitosti hitreje. Torej, če hrano požirate, navadno jeste več. Mimogrede: pogosto priporočilo, da jeste pet majhnih obrokov namesto treh glavnih obrokov, vam nujno ne pomaga pri hujšanju. To je bolj odvisno od osebnih želja. Namesto tega je veliko bolj pomembno, koliko kalorij se zaužijejo ves dan. Kdaj, ni pomembno.
2. veliko pijte zmanjšuje apetit.
Veliko pitja lahko podpira a prehrana. Sladke pijače so seveda tabu. Vendar dva do tri litre voda ali nesladkan čaj na dan vam lahko pomaga pri hujšanju. Velik kozarec voda zaužitje neposredno pred obrokom tudi ustvari občutek sitosti možganov. Apetit se tako zmanjša.
3. redna vadba gradi mišice
Redna telesna vadba je nenadomestljiva za trajnostno hujšanje. Če le prehrana se spremeni, telo najprej zmanjša mišice. Vendar to opekline obstoječe maščobne zaloge najučinkoviteje. Če se zgradijo nove mišice, se dnevni promet kalorij poveča - tudi ko telo počiva. Na začetku zadostuje 15 do 20 minut vadbe na dan. Kdaj fitnes ravni so opazno višje, količino vadbe lahko povečamo.Če po vadbi na začetku ni hujšanja, je to povsem običajen postopek: na novo zgrajene mišice so po teži enake odstranjenim maščobnim blazinicam.
4. diete s formulo pomagajo kratkoročno
Formula diete so praški, zrnca ali pijače z natančno določenim hranilom, vitamin in vsebnost mineralov. Pogosto imajo visoko vsebnost beljakovin. Tako manj mišic masa se porabi kot del a prehrana. Formula diete so primerne za izgubo od dva do tri kilograme ali za nadomestitev nekaterih obrokov kot del diete. Niso pa primerni za dolgoročno in trajnostno hujšanje. Telo se po prahu zdravi, ker še vedno deluje na zadnji gorilnik in porabi manj energije. Poleg tega se vzroki za prekomerno telesno težo (visokokalorična dieta, premalo gibanja) zaradi tega ne spreminjajo trajno.
5. zaviralci apetita previdno uživajte.
Zaviralci apetita so farmacevtska sredstva, ki naj bi imela zaviralni učinek na center lakote v diencefalonu. Drugi podaljšajo občutek sitosti. Težo je tako mogoče zmanjšati le v času uporabe. Poleg tega lahko povzročijo nekatere neželene učinke, kot so nemir, motnje spanja, kožni izpuščaj or visok krvni tlak in samo zaradi tega niso primerni za vsakogar. Takšna sredstva je dovoljeno uporabljati le po posvetovanju z zdravnikom.
6. skupaj shujšajte
Izguba teže skupaj z drugimi lahko poveča motivacijo. V ta namen obstajajo različne skupine, ki olajšajo mreženje med seboj. To se lahko zgodi ne le z rednimi sestanki, temveč tudi z izmenjavo v spletni skupini ali s pomočjo ustreznih aplikacij.
7. mešana prehrana z manj kalorijami namesto modne prehrane.
Za trajnostno hujšanje je najbolj smiselna trajno zmanjšana kalorija in uravnotežena prehrana v povezavi z redno vadbo. Enostranske in kratkoročne trke niso priporočljive. Običajno vodi do pomanjkanja nekaterih hranil, vitamini or minerali. Poleg tega ne prispevajo k trajni spremembi prehranjevalnih navad. Pomembna je trajna sprememba prehrane, da se v prihodnosti izognemo napakam pri prehranjevanju in ohranimo nižjo težo. Tudi zmanjšanje teže za 5 do 10 odstotkov lahko pozitivno vpliva na osnovne bolezni, kot je visok krvni tlak or sladkorna bolezen. Vadba doma: 14 fitnes vaj
