Napete mišice
- Triceps (M. triceps brachii)
Predstavitev
O Terapevtski trak pokrov je a raztezanje in komolčni sklep, tako kot pritisk na triceps. Vendar je v tem primeru raztezanje poteka nad Glava. Ta metoda je še posebej primerna za ciljno kopičenje mišic, saj raztegnjeni, Glava-doložene roke imajo večjo mišično napetost.
Ta izvedba pokrovov je podobna pokrovom na vleku kabla ali "nosebreakerju" v notranjosti bodybuilding. Pri treningu nadlaket mišic, vedno poskrbite, da so tricepsi in bicepsi trenirani v harmoničnem menjavanju. do pregleda mišic
- M.
deltoid
- M. biceps brachii
- M. triceps brachii
- M.
pectoralis župan
- M. rectus abdominus
Športnik stoji v skoku z močnim podaljškom zgornjega dela telesa Glava je v podaljšku hrbtenice s pogledom proti tlom. Ta vaja ni priporočljiva za pritožbe in Napetosti v predelu vratne hrbtenice.
Ekspander je pritrjen za telesom. Telesna teža je podprta na sprednji nogi. V začetnem položaju so roke za glavo.
Razširjevalnik že ima predtezanje. V fazi krčenja potegnemo roke naprej nad glavo s čim manj gibanja komolcev. Ta vaja zahteva določeno mero usklajevanje zato bi morali začetniki delati z manj odpora.
Področja uporabe
Obloge z ekspanderjem se ne uporabljajo v zdravje sektorju. Odpornost je treba izbrati za a fitnes trening, tako da je mogoče opraviti med 12 in največ 15 ponovitvami. Po zadnji ponovitvi nadaljnje ponovitve ne smejo biti več mogoče.
Na postajo je treba zaključiti med 2 in 4 nizi / serije. Da bi lahko nastavili ciljni dražljaj za izgradnjo mišic, je treba obremenitev izbrati visoko. Pri tej vaji se zaključi med pet in osem ponovitev z intenzivnostjo, ki ne omogoča nadaljnjih ponovitev. Za podrobne informacije o temi gradnje mišic obiščite našo Bodybuilding poglavje, kjer so razložene in komentirane vse sodobne vaje za bodybuilding.