Nehajte kaditi: 12 nasvetov

Ni lahko ustaviti naloge kajenje! Ne samo, da kajenje ustvarja fizično odvisnost. Veliko bolj resno za mnoge je psihološko navajanje. Številne vsakdanje situacije so duševno tako povezane kajenje da si kadilec sploh ne predstavlja, kako bi preživel te situacije brez kajenja. Dejansko slaba navada pogosto izpolnjuje tudi družbene funkcije, je duševno povezana z družabnostjo in sproščenimi odmori - ali naj bi bila primerno sredstvo za boj stres in psihološko stresnih situacijah. Tu je 12 učinkovitih nasvetov, ki vas vodijo na pot do svobode.

12 nasvetov za opustitev kajenja

Kako prenehati kaditi in se ob tem dobro počutiti:

  1. Določite datum - najlažje je prenehati od enega do drugega dne, da ne bi povečali pomena cigaret. Izberite dan v naslednjih dveh do treh tednih.
  2. Poskrbite, da se boste motili in ne razmišljajte o kajenju! Izgini vse pripomočke za kajenje!
  3. Pijte čim več; vedno popijte kozarec voda ali pripravljen sok in ga občasno popijte. Včasih spremenite tudi okus.
  4. Človeška psiha je pokvarljiva in si želi kratkoročne pozitivne posledice! Izkoristite denar, ki bi ga sicer porabili za cigarete, da se nagradite z nečim posebnim!
  5. Premikajte se več, ukvarjajte se s športom! Telesna aktivnost sprosti, dvigne razpoloženje, je zdrava, moti in preprečuje enostavno pridobivanje kilogramov! Torej ubijete več ptic z enim kamnom za dvojno zdravo življenje!
  6. Pozorni bodite tudi na zdrave, uravnotežene prehrana z veliko sadja in zelenjave - premaga vas hrepenenje po sladkem, posežite po sladkorja- brez dlesni ali sladkarij brez sladkorja.
  7. Izogibajte se situacijam, ki jih trdno povezujete s kajenjem! Na primer, namesto kave popijte skodelico čaja in se izogibajte salonom, kjer je veliko kajenja!
  8. Če vas hrepenenje premaga, zavestno usmerite svojo pozornost na kaj drugega! Nobenega smisla si ni predstavljati, kako lepo bi bilo nekaj, česar v resnici ne želite več početi! Zato svoje misli raje usmerite v nekaj lepega, kar lahko storite mirne vesti in z vsem srcem. Hrepeneči napadi trajajo le kratek čas in bodo minili - ne glede na to, ali kadite ali ne!
  9. Zavedajte se pomena odtegnitvenih simptomov! Vaše telo vam sporoča, da je na dobri poti, da si opomore od stresa kajenje in samo čiščenje! Bodite veseli tega! Poleg tega ti spremljajoči simptomi običajno izginejo po kratkem času.
  10. Da bi olajšali postopek umika, nikotin iz cigarete lahko nadomestite z uprava nikotina z zdravili. To nikotin zamenjava terapija blaži odtegnitvene simptome. Naj vam svetuje farmacevt!
  11. Stoj trdno. Niti dobra novica ali slaba volja jim ne dovolijo kaditi »samo ene cigarete« - ena ne obstaja, kmalu si bodo zaželeli še eno in drugo.
  12. Vsak dan uživajte ob popolnem zavedanju, da so brezplačni in ne potrebujejo več cigaret! Vsak dan je dober za vas zdravje, soljudi in denarnica - lahko ste ponosni nase.

Stabilizacija je pomembna

Ko ste prenehali kaditi, je pomembno, da stabilizirate svoj uspeh, da se ne ponovite. Ko se umik konča, poskusite nove vzorce vedenja vključiti v vsakdanje življenje brez cigaret. To lahko storite tudi tako, da vključite ljudi okoli sebe. Nagradite se tudi za svoje uspehe in bodite ponosni na doseženo - odslej boste živeli veliko bolj zdravo!