Osteoporoza: predelava kosti | Deluje proti osteoporozi

Osteoporoza: preoblikovanje kosti

Naša kostna snov ni toga struktura, ampak je prilagojena posameznim pogojem in obremenitvam v stalnih fazah prenove. Stara kostna snov se razgradi in nadomesti z novonastalo kostno maso. Poškodbe kostnega sistema, ki jih povzročajo vsakodnevne obremenitve in gibi, se nenehno popravljajo.

Po kosti Zlom (zlom), se lahko funkcionalna kost ponovno oblikuje v nekaj tednih. Ti procesi služijo vzdrževanju stabilnega, nosilnega skeletnega sistema. V 7 - 10 letih se celotna človeška kostna masa razgradi in nadomesti z novo kostno snovjo.

Posameznik kostna gostota se spreminja zaradi genetskih predpogojev, prehrane, oskrbe s sončno svetlobo in nenehnega zadostnega mehaničnega stresa, na primer s športom. Običajno obstaja stalnica ravnovesje med resorpcijo kosti in regeneracijo kosti. V rasti prevladuje tvorba kosti do približno 30. leta starosti, po stalni fazi do približno 50. leta se kostna resorpcija povečuje s starostjo, zlasti pri ženskah v menopavzi.

Na stabilnost kostne mase pomembno vplivajo dovolj odmerjeni mehanski obremenitve kosti, zlasti v adolescenci. Zadostno kopičenje mišične mase vodi do razvoja stabilne "kostne banke" (najvišje kostne mase), ki v starosti znatno upočasni in zmanjša resorpcijo kosti. Danes ta zadostna mehanska obremenitev s športom ali fizičnim delom pri mladih pogosto ni več prisotna zaradi dolgih obdobij sedenja v šoli in za osebnim računalnikom.

Pomanjkanje mehanskih obremenitev kostnega okostja vodi do resorpcije kosti, kar lahko dokažemo v študijah na posteljah (približno 4-5% resorpcije kosti na mesec) ali v raziskavah na astronavtih po daljšem bivanju v breztežnosti. Proces učinkovite regeneracije kosti v povprečju traja 3-4 mesece, kar pomeni, da kratkotrajna športna aktivnost brez kontinuitete le malo pozitivno vpliva na regeneracijo kosti.

Osteoporoza: učinki športnega treninga

Športni trening in ustrezna telesna aktivnost sta pomembni terapevtski komponenti, pa tudi pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoza. Cilji treninga:

• Promocija in preventiva zdravja
• Povečanje tvorbe kosti, zaviranje resorpcije kosti in stabilnost (zlasti hrbtenice)
• Povečanje mišične mase, krepitev moči
• Izboljšanje mobilnosti, ravnotežja, koordinacije in odzivanja
• Izboljšanje drže
• Povečanje kardiopulmonalne vzdržljivosti
• Lajšanje bolečin
• Zmanjšanje strahu pred padcem, padcem in profilakso zlomov
• Splošno izboljšanje vitalnosti

Osteoporoza: cilji, načela, vsebine treninga

Cilji usposabljanja: Načela usposabljanja in izvajanja: vsebine usposabljanja:

• Promocija in preventiva zdravja
• Povečanje tvorbe kosti, zaviranje resorpcije kosti in stabilnost (zlasti hrbtenice)
• Povečanje mišične mase, krepitev moči
• Izboljšanje mobilnosti, ravnotežja, koordinacije in odzivanja
• Izboljšanje drže
• Povečanje srčno-pljučne (srčne, pljučne) vzdržljivosti
• Lajšanje bolečin
• Zmanjšanje strahu pred padcem, padcem in profilakso zlomov
• Splošno izboljšanje vitalnosti
• Kot preventivni ukrep se mora trening vsekakor začeti v mladosti
• Pozitivni učinki na kostno maso so dosegljivi tudi na začetku treninga v starosti
• Starejši bolniki (zlasti tisti z velikim tveganjem padca) pod stalnim nadzorom kot del funkcionalnega treninga, rehabilitacijski športali v telovadnici. Pri individualni terapiji pod nadzorom fizioterapevta. - Vadbeni dražljaj mora biti nad vsakodnevnimi fizičnimi zahtevami (počasno, postopno kopičenje obremenitve, ob upoštevanju individualne stopnje uspešnosti, dokler ni dosežena visoka intenzivnost dražljaja)
• Neprekinjeno prilagajanje treninga, (sicer obstaja nevarnost, da se po približno 1 Lahru doseže planota s konstantno gostoto kosti)
• Minimalna zahteva: 2-3 vadbene enote na teden
• Struktura in intenzivnost treninga sta odvisna od posameznikove uspešnosti (začetne vrednosti), starosti in odpornosti kardiopulmonalne (srce / pljuča), pri izbiri vaj upoštevajte individualno tveganje padca
• Razen občutka mišičnega napora mora biti trening neboleč, lahke mišične bolečine so dopustne / zaželene
• Med vajami še naprej dihajte ali izdihujte za napor
• Poleg posebnih vaj dnevno živahno hojo približno 30 minut, pohodništvo, plezanje po stopnicah
• Vadbo je treba nadaljevati neprekinjeno, prekinitve vodijo do izgube učinkov na že izdelano kostno banko
• Zbiranje začetnih vrednosti
• Informacije (ustne in pisne)
• Dinamične oblike treninga, poudarjene z močjo, za vse glavne mišične skupine, zlasti mišice trupa, kolka in mišic rok), za katere je značilna visoka mišična aktivnost, osna obremenitev (pokončna proti gravitaciji), prilagodljivost, skakalne enote (samo pri mlajših osebah brez tveganja zloma)
• Hitra moč, reakcija, ravnotežje in koordinacija za preprečevanje padcev (plus obnova stanovanj)
• Trening vzdržljivosti v mešanici treninga z visokim in nizkim vplivom
• Vaje za ozaveščanje telesa in trening drže
• Vibracijski trening
• Elektro-miostimulacija celotnega telesa
• Enote za sprostitev in raztezanje za zmanjšanje bolečine
• Za starejše bolnike izberite vaje, ki so blizu vsakdanjemu življenju in so enostavne za sklepe, brez skakalne obremenitve, intenzivnega nadzora vadbe in podpore
• V bistvu se izogibajte športom z visokim tveganjem z večjim tveganjem za zlom
• Spremenljivi mešani programi, da se prepreči pomanjkanje motivacije in stagnirajoč razvoj uspešnosti