Pretreniranost

Definicija

Pretreniranost je diagnoza izključenosti, pri kateri se kljub zadostni regeneraciji v obdobju vsaj dveh tednov zmanjša učinkovitost brez zaznavne organske bolezni. Angl. sindrom pretreniranosti

Predstavitev

Pretreniranost je stanje preobremenitve organizma. Pretreniranost je posledica neprekinjenega treninga s previsoko intenzivnostjo. Za pretreniranost je značilno sprva stagnirajoče stanje zmogljivosti s končno upadanjem zmogljivosti.

Pretreniranost je problematična, ker upadanje uspešnosti pogosto pripišemo nepravilnemu ali celo premajhnemu treningu. Neželeni učinki pretreniranosti so pogosto motnje spanja, glavoboli in stres. Izključiti je treba na primer zmanjšanje uspešnosti zaradi okužb zaradi bolezni.

Simptomi

Simptomi pretreniranosti se kljub intenzivnim in pogostim treningom zmanjšujejo. To je pogosto povezano s poslabšanjem tehnike. Ni pa nujno, da stagnirajoče delovanje povzroča pretreniranost.

Običajno je to posledica preveč monotonih in prešibkih dražljajev. Spremenljivost v načrt usposabljanja tukaj lahko pomaga. Nadaljnji simptomi pretreniranosti so, kot smo že omenili, motnje spanja, glavoboli, dovzetnost za nalezljive bolezni, povečan počitek srce hitrost, pa tudi impulz stresa in povečan laktat ravni.

Nadaljnji spremljajoči simptomi so bolečina v mišično-skeletnem sistemu. Dovzetnost za poškodbe se poveča in sledijo zlomi zaradi utrujenosti. Tudi muskulatura se lahko poškoduje s pretreniranostjo in mišična vlakna lahko pride do pretrganin, npr. raztrgan mišična vlakna v v prsih.

Pretreniranost lahko privede do tega, odvisno od športnika in njegove zmogljivosti depresija. Pri a tek tekmovalnega cikla ali v pripravah na tekmovanje v določenem časovnem obdobju. Pri pretreniranosti je telo pod stresom preko svojih meja, in to v določenem časovnem obdobju.

Pretreniranost se kaže v različnih vidikih in športnik bi jo moral prepoznati dovolj zgodaj. Najpogostejši znaki so utrujenost, brezvoljnost, izguba zmogljivosti, pogoste poškodbe, nizek utrip, povečan kri pritisk in splošna šibkost. Vsi ti simptomi niso takoj očitni.

Če se na primer brezvoljnost zgodi ne le en dan ali dva, ampak tudi več tednov, morate telesu nujno predahniti. Po potrebi lahko opazite tudi močnejše bolečine v mišicah kot običajno. To je znak telesa, s katerim sporoča, da rabi malo več počitka.

Eden najbolj očitnih znakov je pomanjkanje povečanja zmogljivosti, kar pogosto celo vodi do padca zmogljivosti. Poleg tega, pomanjkanje koncentracije, pogoste okužbe, alergijske reakcije in splošna šibkost je nujni signal telesa, da potrebuje počitek in okrevanje. Pretreniranost ima veliko simptomov in je zato običajno odkrita zgodaj.

Če pa prezreti pretreniranost, lahko pomanjkanje regeneracije vodi tudi do izgube mišic, torej ravno nasprotno od tega, kar naj bi dosegel trening. Po treningu ima telo le kratek odmor, med katerim si ne more 100 odstotkov opomoči. Po tej fazi regeneracije sledi še en trening in nov dražljaj zadene mišice.

Telo in še posebej mišice se še ne morejo spoprijeti s tem dražljajem, saj od prvega dražljaja niso imeli možnosti, da bi si popolnoma opomogli. Če se ta razvoj ne ustavi in ​​se čas obnovitve podaljša, bo raven zmogljivosti še naprej upadala. Zaradi fizičnega oslabitve hormon ravnovesje je tudi moten in manj testosteron se proizvaja.

V tem kontekstu telo začne tudi manj razgrajevati mišične celice testosteron je na voljo za njihovo vzdrževanje. Športnik poleg vse manjše zmogljivosti opaža bolečina v mišicah in vezi. Eden od simptomov pretreniranosti je driska in je skoraj vedno podcenjen, saj je to tema, o kateri športniki neradi govorijo.

Tako pogosto, želodec krči in pojavi se občutek, da je treba izprazniti črevesje. To je povezano s spremembami v telesu. Ker pretreniranost sproži veliko različnih simptomov, telo ponore.

O testosteron nivo pade, mišične celice se razgradijo in tudi psiha trpi zaradi prekomernega napora. Zaradi sprememb v hormonu ravnovesje, negativni učinek na predelavo živil v EU želodec in lahko pride do črevesja. Hrana se ne prebavi več tako dobro, kot bi se moralo, črevesje iz nje odvzame manj vode in številna pomembna hranila se ne absorbirajo več ali le v majhnih količinah. Poleg tega je prebavila manj preskrbljena kri zaradi razgradnje mišic in zato ne more pravilno delovati. Vse to lahko privede do občutka slabost med ali po vadbi in driska oz bruhanje.