Preprečiti dehidracija (pomanjkanje tekočine), je treba biti pozoren na zmanjšanje posameznika dejavniki tveganja. Vedenjski dejavniki tveganja
- Prehrana
- Nezadosten vnos tekočine - Če želite preprečiti dehidracijo, pijte dovolj tekočine ves dan:
- Dnevna količina pitja približno 1.5-2 litra / dan ali 35 ml voda vnos s pijačo (= količina pitja) in trdno hrano / kg telesne mase / dan.
- Primerni so: Mineralni voda, sadje in zeliščni čaji, škropilnice za sok ali juhe.
- Neustrezno in nezadostno nadomeščanje izgubljene tekočine zaradi športa, savne, visokih temperatur okolice, bolezni, kot so bruhanje in driska, povišana telesna temperatura.
- Nezadosten vnos tekočine - Če želite preprečiti dehidracijo, pijte dovolj tekočine ves dan:
Onesnaževanje okolja - zastrupitve (zastrupitve).
- Vročina (vročinski dan:> 30 ° C; puščavski dan:> 35 ° C).
Preventivni ukrepi v vročini
- Prehrana
- Pozornost je treba nameniti ustrezni količini pitja (npr.natrijev mineralna voda, izotonične športne pijače ali špricerji za sadni sok v razmerju od 3/4 do 2/3 vode do 1/4 do 1/3 soka).
- Kolikor nobene bolezni (npr. Srčno popuščanje / srčna insuficienca) ne omejujejo potrebe po tekočini - na kilogram telesne teže 35 ml (od 65. leta starosti: 30 ml) vode na dan; v primeru močnega znojenja se količina pitja poveča na več kot 3 litre / dan; opozoriti je treba le, če je urin rahel, vnos tekočine zadostuje!
- V zelo vročem vremenu zalijte z a natrijev vsebnost 400-800 mg / l je treba piti; po potrebi visoko sol prehrana ali jemanje soli tablet pri osebah, izpostavljenih vročini; tudi zadostna zaloga magnezijev in kalij je potrebno - po nekaj urah neprekinjenega gibanja se z znojem izgubi približno 300 mg kalija / liter.
- Vzdržite se alkohola in mamil!
- Oblačila
- Ko ste na prostem, pokrivala vedno nositi.
- Namesto oprijetih oblačil je treba nositi lahka, zrakoprepustna oblačila.
- Oblačila naj bodo čim lažja, da jih ne bi dodali več stres na telesu s shranjeno toploto ...
- Sončna očala vedno je treba nositi optimalno UV zaščito (UV400); ti blokirajo vse UV žarke pod 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Telesna aktivnost
- Pred težkimi napori se je treba telo navaditi na novo podnebje (zadostna aklimatizacija).
- Aklimatizacija toplote (aklimatizacija toplote) se zgodi le s telesno aktivnostjo in traja približno 4 do 5 dni.
- Za trening uporabite hladne jutranje ure ali večerne ure.
- Fizične aktivnosti omejite, če je temperatura v senci visoka.
- Že od 28 ° C lahko vodi na težave s krvnim obtokom, sončni udarec, toplota kap or dehidracija (dehidracija) med naporno vadbo (zlasti vzdržljivost šport).
- Pri vlažnosti več kot 80% ali vrednosti ozona več kot 180 μg / m3 se zrak vzdrži intenzivnega tek usposabljanje.
- Rekreacijske dejavnosti le do te mere, da te ob upoštevanju temperature zraka, vlage in gibanja zraka ne vodijo do fizičnih preobremenitev!
- Pri visokih temperaturah naj bi bil zadnji obrok pred športno aktivnostjo vsaj dve uri nazaj.
- za vzdržljivost šport, začnite z največ 30 do 40 minut z zmanjšano intenzivnostjo; srce stopnja ne sme biti večja od 10 utripov višja od običajne.
- Nega telesa in hlajenje
- pogost hladno prhe brez detergenta ali detergenta (za preprečevanje izčrpavanja sebuma); če je potrebno, lahko zadošča, da roke držite do komolcev v hladni vodi ali osvežite teleta, tako da gazite vodo v vedro hladne vode.
- Zdravila: nekatera zdravila lahko negativno vplivajo na termoregulacijo ali povzročijo izsušitev (dehidracijo):
- Antiholinergiki, antidepresivi: povečajo proizvodnjo toplote in s tem povečajo telesno temperaturo, kar vodi do povečanega potenja in s tem tudi do izgube elektrolitov!
- Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta: zmanjšanje minutnega volumna srca (minutni volumen srca), kar lahko vpliva na prilagoditev toplote.
- Diuretiki in ACE inhibitorji/ antagonisti receptorjev angiotenzina II: dehidracija (pomanjkanje tekočine) in / ali elektrolitsko neravnovesje (neravnovesje telesa soli) zaradi hiponatriemije (natrijev pomanjkanje).
- Nevroleptiki, Selektivno serotonin Inhibitorji ponovnega privzema (SSRI): zaviranje centralne termoregulacije.
- Antagonisti muskarinskih receptorjev: zmanjšanje izločanja znoja in s tem tveganje za pregrevanje.
- Sedation dopaminergični in Parkinsonovi droge: zmanjšanje zaznavanja toplotne izčrpanosti ali zmanjšanje občutka žeje in s tem tveganje za dehidracijo.
- Država Zdravje Pisarna v Spodnji Saški (NLGA) opozarja na tveganja drugih droge. Sem spadajo nesteroidna protivnetna zdravila droge (NSAID), antiaritmiki, bigvanidi, H1 antihistaminiki, psevdoefedrin, sulfonamidi in sulfonilsečnine.
- Obvestilo:
Potovalni nasvet: pri potovanju v države z vročo ali vročo in vlažno klimo je potreben posvet glede vnosa zdravil!
