Depresija: preprečevanje

Preprečiti depresija, pozornost je treba nameniti zmanjševanju posameznikov dejavniki tveganja.

Vedenjski dejavniki tveganja

  • Prehrana
    • trans maščobne kisline - znatno povečajo tveganje za razvoj depresija.
    • Podhranjenost in podhranjenost
    • Pomanjkanje mikrohranil (vitalne snovi) - glejte Preprečevanje z mikrohranili.
  • Poraba poživil
    • Alkohol (ženska:> 40 g / dan; moški:> 60 g / dan).
  • Uživanje drog
    • Amfetamini (posredni simpatikomimetiki) in metamfetamini (“kristalni met”).
    • Kanabis (hašiš in marihuana).
  • Psihosocialne razmere
    • Trenutni stresni življenjski dogodki
    • Stres - Akutni stres in življenjske krize (kronični stres / stalni stres).
    • Ustrahovanje: najstniki, ki so poročali, da jih sošolci redno ustrahujejo, so se bolj verjetno razvili depresija v zgodnji odrasli dobi.
    • Pomanjkanje socialne podpore
    • Osamljenost (v starosti) - Ljudje, starejši od 50 let, ki so se pogosto počutili osamljene (ne da bi to nujno moralo biti), so pozneje v dolgoročni študiji bolj verjetno razvili depresijo.
  • Šibka svetloba ponoči med spanjem - svetlost ≥ 5 luksov med nočnim spanjem skoraj podvoji verjetnost za razvoj simptomov depresije (razmerje nevarnosti [HR]: 1.89; 95% interval zaupanja med 1.13 in 3.14)
  • Motnje cirkadianega ritma (motnje dnevnega in nočnega ritma), tj. Povečana aktivnost v nočnem počitku in neaktivnost podnevi
  • Prekomerna telesna teža (ITM ≥ 25; debelost) - pri indeksu telesne mase ITM / indeksu telesne mase)> 30 je razširjenost (pogostost bolezni) anksioznih motenj in depresije dvakrat večja
  • Premajhna teža (ITM <18.5) - Dokazana je povezava med ITM in simptomi depresije v obliki črke U: največ depresivnih simptomov je bilo ugotovljenih pri odraslih z nizko telesno težo, sledili so jim debeli in hudo debeli bolniki

Izpostavljenost okolja - zastrupitve (zastrupitve).

  • Regije s posebno slabo kakovostjo zraka

Preprečevalni dejavniki (zaščitni dejavniki)

  • DASH prehrana (povečano uživanje sadja in zelenjave ter živil, bogatih z nasičenimi maščobami in sladkorja nadomeščen z mlečnimi izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob): udeleženci v zgornji tretjini DASH prehrana je bilo za 11 odstotkov manj verjetno, da bodo razvili depresijo, kot pri tistih v spodnji tretjini.
  • Poraba čaja
  • Higiena spanja
  • Krepitev družbenih dejavnosti, stabilizacija socialnih odnosov in socialna podpora.
  • Telesna aktivnost v Ljubljani otroštvo zmanjšuje tveganje za depresivno razpoloženje v otroštvu.