Preprečite krčne žile
Da bi preprečili razvoj krčne žile lahko ustrezno spremenite svoj vsakdan. Od krčne žile so običajno posledica neugodnih življenjskih navad, že majhne spremembe lahko privedejo do bistvenega izboljšanja klinične slike. Prizadeti lahko na primer z: bistveno zmanjšajo razvoj krčne žile in znatno zmanjšajo obstoječe krčne žile. Če ste nagnjeni k krčnim žilam, se lahko o ustreznih preventivnih ukrepih na varnem pogovorite tudi s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Redni vzdržljivostni športi, po možnosti 3-4 krat na teden po 30 minut,
- Izogibanje dolgim sedečim ali stoječim delom,
- Namestitev krepilnih vaj za aktiviranje venske črpalke,
- Dieta, bogata z vlakninami, z zmanjšanjem vnosa sladkorja in maščob,
- Idealno popolno odrekanje alkoholu in nikotinu,
- Nadomestne prhe za spodbujanje krvnega obtoka ali preprečevanje prekomerne vročine, saj to povzroči vazodilatacijo in otežuje prevoz krvi nazaj
vaje
Vadba: Postavite se na prste in prehodite 10 korakov, ne da bi potisnili pete. Vadba: Zdaj se postavite na pete in prehodite 10 korakov, ne da bi se postavili prednožje dol. Vadba: Lezite na hrbet in potegnite levo nogo proti svoji v prsih.
Zdaj pa raztegni svojo noga naravnost navzgor in premaknite roke iz gleženj čez tele do kolena, preden znova odložite nogo. Nato vse skupaj ponovite na drugi strani. Vadba: Aktivno potegnite prste navzgor, zadržite položaj 2 sekundi in jih nato spet spustite.
2 x 15 ponovitev. Vadba: Lezite na hrbet in 2-3 minute vozite kolo z nogami v zraku. Vadba: usedite se na stol in se z rokami držite za naslonjalo stola.
Zdaj pritisnite obe nogi s tal, kot skok. Noge držite v zraku 2 sekundi in jih nato spet počasi spustite. 10 ponovitev.
Več vaj najdete pod: Vaje proti krčnim žilam
- Vadba: Postavite se na prste in prehodite 10 korakov, ne da bi potisnili pete.
- Vadba: Zdaj se postavite na pete in hodite 10 korakov, ne da bi sprednjo nogo spustili navzdol.
- Vadba: Lezite na hrbet in potegnite levo nogo proti svoji v prsih. Zdaj pa raztegni svojo noga naravnost navzgor in premaknite roke iz gleženj čez tele do kolena, preden nogo spet odložite. Nato vse skupaj ponovite na drugi strani.
- Vadba: Aktivno potegnite prste navzgor, zadržite položaj 2 sekundi in jih nato spet spustite.
2 x 15 ponovitev.
- Vadba: Lezite na hrbet in vozite noge 2-3 minute na kolesu v zraku.
- Vadba: usedite se na stol in se z rokami držite za naslonjalo stola. Zdaj pritisnite obe nogi s tal, kot skok. Noge držite v zraku 2 sekundi in jih nato spet počasi spustite. 10 ponovitev.
