Preprečevanje izgorelosti s športom | Preprečevanje sindroma izgorelosti

Preprečevanje izgorelosti s športom

Vsak bolnik je drugačen, zato je preprečevanje izgorelosti pri vsakem bolniku drugačno. Kljub temu lahko rečemo, da je šport pomembna preventiva in celo pomembna terapija za skoraj vse bolnike, ki trpijo zaradi izgorelosti ali bodo to storili. Mnogi bolniki, ki trpijo za izgorelostjo, se veliko ukvarjajo s svojimi mislimi ali o vsem razmišljajo dvakrat in trikrat.

Če želite prekiniti ta tok misli, je pomembno, da ne pozabite na telo in se med športom popolnoma osredotočite na svoje telo in občutke. Mnogi bolniki, ki so na robu izgorelosti, so pozabili poslušati in biti pozorni na lastno telo. želodec bolečine ali vneto grlo se prezrejo in namesto da bi jih pozdravili v postelji, jemljejo nepotrebna zdravila, da še naprej delujejo.

Za izhod iz te spirale je šport primeren ukrep in je zato zelo dobra preventiva proti sindrom izgorelosti. Ko se ukvarjate s športom, na neki točki dosežete svoje meje, ste brez sape in morate upočasniti. Izkušnja, da se v nekem trenutku preprosto ustaviš in da v nekem trenutku ne moreš nadaljevati, je zelo pomembna izkušnja za bolnike z a sindrom izgorelosti.

Poleg tega šport pomaga izgubiti notranjo napetost in se vrniti vanj ravnovesje s samim seboj. Šport, kot je joga ali Qui-Gong, kjer mora biti bolnik zavestno pozoren na svoje telo, še posebej primeren. Pomembno je, da šport tudi ne postane pritisk za nastop, saj potem šport ni več preprečevanje izgorelosti, temveč ga spodbuja. Bolje je biti pozoren na to, kaj zaznate kdaj jogging, ali slišite ptičje žvrgolenje, ali diši po drevesih in ne bodite pozorni, koliko minut ste danes skočili na goro in ali je bil čas res boljši kot včeraj.

Preventivni spanec

Verjetno najpomembnejša preventiva pa je zadosten del spanja. Bolniki z izgorelostjo imajo popolnoma spremenjen ritem spanja zaradi spremenjene hormonske situacije, povezane s stresom, in dnevno-nočni ritem se pogosto skoraj ne drži. Delo pozno v noč ali nenehno prebujanje ponoči spodbuja nezdrav dan-nočni ritem.

Zato je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov proti izgorelosti ta, da si privoščite zadosten del spanja. Koliko se to razlikuje od bolnika do bolnika. Nekateri bolniki si po 7 urah popolnoma opomorejo, nekateri bolniki potrebujejo 9-10 ur spanja.

Tu je pomembno, da se ne držimo številk, ampak se poslušati svoje telo, kar potrebuje. Poleg tega je pomembno, da vzamete določen čas, v katerem se spi. Na primer, odloči se, da greš spat med 10-12 uro. Na ta način se telo navadi na ta ritem in prilagodi raven hormonov in bioritem tem časom. To je zelo pomembno in zelo dobro in preprosto preprečevanje izgorelosti.