Preprečiti riganje, pozornost je treba nameniti zmanjševanju posameznikov dejavniki tveganja.
Vedenjski dejavniki tveganja
- Prehrana
- Napačne prehranjevalne navade, kot so.
- Prenagljeno jesti, premalo žvečiti in se med obroki veliko pogovarjati (= pogoltniti veliko zraka)
- Moti pri mizi s televizijo, branjem ali pametnim telefonom
- Uživanje manj velikih, maščobnih in / ali sladkih obrokov.
- Živila, ki lahko že sproščajo pline želodec: Kvasni izdelki, stročnice, paprika, cela zrna, kava.
- Pitje gaziranih pijač (npr. Gaziranih mineralov voda, soda).
- Zadnji vnos hrane pozno zvečer pred počitkom v postelji
- Napačne prehranjevalne navade, kot so.
- Prijetna hrana
- Uživanje alkohola (zaradi tega se mišica med požiralnikom in želodcem oslabi, kar je kot ventil, ki preprečuje dvig želodčne kisline)
- Tobak (kajenje)
- Telesna aktivnost
- Pomanjkanje telesne aktivnosti (premalo gibanja).
- Psihosocialne razmere
- Stres
Več nasvetov za preprečevanje naleta
- Pogovor ali jesti - vendar ne oboje hkrati.
- Jejte počasi in namerno žvečite.
- Zmanjšajte hrano, ki je težko prebavljiva.
- Izogibajte se obsežnim obrokom, bolje jesti 4-6 majhnih obrokov čez dan.
- Če imate zgaga: Žvečilni gumi brez poprova meta in brez sladkorja 30 minut po obroku - to lahko zmanjša tveganje za zgaga. Razlog je ta žvečilni gumi zdi se, da se opere želodec kislina iz požiralnika s požiranjem slina ki tvori. Za več nasvetov o zgaga, glej istoimensko temo.
- Prebavni sprehod je pogosto boljši od dremeža.
- Izogibajte se poznim obrokom. Med zadnjim obrokom zvečer in spanjem naj bo vsaj 3 ure.
- Običajno 2-3 ure po obroku ne ležite.