Belching: Preprečevanje

Preprečiti riganje, pozornost je treba nameniti zmanjševanju posameznikov dejavniki tveganja.

Vedenjski dejavniki tveganja

  • Prehrana
    • Napačne prehranjevalne navade, kot so.
      • Prenagljeno jesti, premalo žvečiti in se med obroki veliko pogovarjati (= pogoltniti veliko zraka)
      • Moti pri mizi s televizijo, branjem ali pametnim telefonom
    • Uživanje manj velikih, maščobnih in / ali sladkih obrokov.
    • Živila, ki lahko že sproščajo pline želodec: Kvasni izdelki, stročnice, paprika, cela zrna, kava.
    • Pitje gaziranih pijač (npr. Gaziranih mineralov voda, soda).
    • Zadnji vnos hrane pozno zvečer pred počitkom v postelji
  • Prijetna hrana
    • Uživanje alkohola (zaradi tega se mišica med požiralnikom in želodcem oslabi, kar je kot ventil, ki preprečuje dvig želodčne kisline)
    • Tobak (kajenje)
  • Telesna aktivnost
    • Pomanjkanje telesne aktivnosti (premalo gibanja).
  • Psihosocialne razmere
    • Stres

Več nasvetov za preprečevanje naleta

  • Pogovor ali jesti - vendar ne oboje hkrati.
  • Jejte počasi in namerno žvečite.
  • Zmanjšajte hrano, ki je težko prebavljiva.
  • Izogibajte se obsežnim obrokom, bolje jesti 4-6 majhnih obrokov čez dan.
  • Če imate zgaga: Žvečilni gumi brez poprova meta in brez sladkorja 30 minut po obroku - to lahko zmanjša tveganje za zgaga. Razlog je ta žvečilni gumi zdi se, da se opere želodec kislina iz požiralnika s požiranjem slina ki tvori. Za več nasvetov o zgaga, glej istoimensko temo.
  • Prebavni sprehod je pogosto boljši od dremeža.
  • Izogibajte se poznim obrokom. Med zadnjim obrokom zvečer in spanjem naj bo vsaj 3 ure.
  • Običajno 2-3 ure po obroku ne ležite.