Preprečiti debelost (prekomerno telesno težo), pozornost je treba nameniti zmanjševanju posameznih dejavniki tveganja. Vedenjski dejavniki tveganja
- Prehrana
- Kronično prenajedanje
- Visok kalorični vnos ↑↑
- Visoka vsebnost maščob prehrana (1 g maščobe zagotavlja 9.3 kcal); to povzroči stimulacijo leptin in insulina izločanje. To povzroči začetno stimulacijo beta receptorjev, nato pa pride do regulacije navzdol, tako da kompenzacijske aktivacije simpatičnega živčnega sistema - mehanizma za povečanje porabe energije - ni.
- Visok delež nasičenih maščobne kisline (↑).
- Visok delež mononenasičenih maščobnih kislin (↑)
- Visok delež večkrat nenasičenih maščobnih kislin?
- visoka sladkorja poraba, zlasti mono- in disaharidi (monosaharidi in polisaharidi), zaradi prekomernega uživanja sladkarij in sladkih pijač; s prekomernim vnosom ogljikovi hidrati in aminokisline, pretvorba v maščobne kisline poteka v jetra. maščobne kisline na voljo z visoko vsebnostjo maščob, pa tudi s povečano samoproizvodnjo maščob, vodi do odlaganja trigliceridi v jetra celice, ki lahko vodi do steatoze hepatis (zamaščena jetra).
- Velika poraba kuhinjske soli?
- Visok vnos alkohola (↑)
- Prenizek delež kompleksnih ogljikovih hidratov
- Prehrana z malo vlaknin
- Stalna razpoložljivost hrane
- Prehranjevalno vedenje (prehitro jesti; jesti, dokler se ne počutite siti).
- Pomanjkanje mikrohranil (vitalne snovi) - glejte preventivo z mikrohranili.
- Kronično prenajedanje
- Poraba poživil
- Alkohol - prekomerno uživanje alkohola (povečanje telesne mase zaradi dodajanja alkohola; 1 g alkohola zagotavlja 7.1 kcal)
- Tobak (kajenje) - Kadilci, ki dnevno pokadijo več kot 20 cigaret (težki kadilci), imajo tako višjo telesno težo kot ITM, ki je bistveno nad povprečjem nekadilcev
- Telesna aktivnost
- Pomanjkanje vadbe (povečano sedeče vedenje) - ima za posledico zmanjšano bazalno hitrost presnove. ravnovesje (= povečanje telesne mase), na primer imobilizacija po operaciji itd.
- Psihosocialne razmere
- Duševni razlogi, kot so frustracija in dolgčas.
- Stres - možganska skorja pošilja povečane signale v amigdalo in hipokampus pod stres. Obe področji aktivirata hipotalamus, ki spodbuja povečano sproščanje stres hormoni kot Kortizol. Ti neposredni glukoze k možganov in glukoze zaviranje v telesu je zavirano. Če je obdelava informacij motena, se možganov tako trajno zahteva energijo, kar ima za posledico neravnovesje med vnosom energije in porabo energije. Rezultat je pozitivna energija ravnovesje in pomeni povečanje telesne mase. Previdno. Povečano sproščanje glukokortikoidov vodi predvsem v nastanek visceralne maščobe (trebušne maščobe).
- Pri otrocih so še naprej prikazovali pretirane televizijske in video igre ter pomanjkanje spanja kot dodatne dejavnike tveganja
- Trajanje spanja
- Trajanje spanja <5 ur
- Pomanjkanje spanja pri ženskah: Ženske s peturnim spanjem 1.1 kg in tiste s šestimi urami 0.7 kg več kot primerjalna skupina s sedmimi urami. V zvezi s tem avtorji predlagajo, da spanja znižuje bazalno hitrost presnove z motenjem dnevnega in nočnega ritma in posledično glukoze in presnovo hormonov.
- Premalo spanja (<6 ur) poslabša ne samo presnovo insulina, ampak tudi tisto od leptin - hormon sitosti - ki prav tako povečuje tveganje za prekomerno telesno težo or debelost.
- nosečnost
Onesnaževanje okolja - zastrupitve (zastrupitve).
- Bisfenol A (BPA) ter bisfenol S (BPS) in bisfenol F (BPF) sta povezani z debelostjo pri otrocih
- Odkrivanje BPF (v primerjavi z nobenim zaznavanjem) je pokazalo povezanost s trebuhom debelost (OR 1.29) in ITM (BPA velja za endokrini motilec in obesogen).
- Bisfenol A: Tveganje smrtnosti je bilo približno 50% večje pri tretji z najvišjimi koncentracijami BPA v urinu kot pri tretji z najnižjo izpostavljenostjo.
- Ftalati (mehčala, ki se uporabljajo v industriji plastičnih mas), ti vstopajo zlasti v maščobne izdelke (sir, klobase itd.). Opomba: Ftalati spadajo med endokrine motilce (sinonim: ksenohormoni), ki lahko tudi v majhnih količinah škodujejo zdravje s spreminjanjem hormonskega sistema.
Drugi dejavniki tveganja
- Nevrotizem in impulzivnost - to je, prekomerno telesno težo ljudje so manj sposobni uskladiti svoja dejanja z dolgoročnimi posledicami. Tudi ljudje s prekomerno telesno težo so bolj ekstrovertirani in dovzetni za nagrade kot ljudje z normalno težo.
- Sectio caesarea (carski rez); Opomba: Črevesje vsebuje manj bifidobakterij in več stafilokoki.
Preprečevalni dejavniki (zaščitni dejavniki)
- Genetski dejavniki:
- Zmanjšanje genetskega tveganja, odvisno od polimorfizmov genov:
- Geni / SNP-ji (enojni nukleotidni polimorfizem; angleščina: enojni nukleotidni polimorfizem):
- Gen: MC4R
- SNP: rs2229616 v genu MC4R
- Konstelacija alelov: AG (0.79 zmanjšano tveganje; zmanjšan obseg pasu (-1.46 cm); zmanjšan ITM)
- Ozvezdje alelov: AA (0.79 zmanjšano tveganje; zmanjšan obseg pasu (-1.46 cm); nižji ITM)
- SNP: rs52820871 v MC4R gen.
- Konstelacija alelov: GT (0.5 zmanjšano tveganje; nižji ITM).
- Konstelacija alelov: GG (0.5 znižano tveganje; nižji ITM).
- Geni / SNP-ji (enojni nukleotidni polimorfizem; angleščina: enojni nukleotidni polimorfizem):
- Zmanjšanje genetskega tveganja, odvisno od polimorfizmov genov:
- Dolgotrajno dojenje (> 6 mesecev) bo verjetno ohranilo vitkost mater še deset let pozneje. V okviru opazovalne študije (študija POUCH), ki je iskala vzroke za prezgodnji porod, sodelujoče ženske so bile ponovno pregledane sedem do 15 let po porodu. Izmerjen je bil tudi obseg pasu. Ženske, ki so dojile otroke v povprečju 3.9 meseca, so imele obseg pasu ≥ 88 cm; če so dojile 6.4 meseca, je bil obseg pasu manjši in najmanjši pri ženskah, ki so dojile več kot šest mesecev.
