Preprečevanje
Da bi preprečili lumbago, v vsakdanjem življenju bi se morali vesti prijazno do hrbta. Vendar nazaj prijazno vedenje ni nežno vedenje. Zdrav hrbet naj bo gibljiv v vse smeri.
Če pa so potrebe vsakdanjega življenja visoke, je treba razmisliti, kako zmanjšati obremenitev hrbta. Hrbtu prijazno dvigovanje, torej dviganje z nog, z ravnim hrbtom, nošenje težkih predmetov blizu telesa in druga pravila iz nazaj v šolo lahko koristno. Oprema delovnega mesta lahko ščiti tudi pred dolgotrajnimi nepravilnimi obremenitvami.
Namestitev mize, stola in osebnega računalnika, na primer, ima lahko velik vpliv na zdravje našega hrbta. Tudi tu pa drži, da ves čas pokončno sedeti in sedeti naravnost ni nujno dobro za hrbet. Dinamično sedenje veliko bolj koristi našemu hrbtu.
Če povzamemo, izogibati se moramo nenehnemu izpostavljanju hrbta enakim ali zelo velikim obremenitvam. V ta namen se je treba naučiti mehanizmom, prijaznim nazaj, da se prepreči obremenjevanje. Med vsakodnevnim stresom je treba hrbet izzivati do njegovega celotnega obsega gibanja.
Ni treba vedno sedeti pokonci, ni treba dvigniti vsega z ravnim hrbtom, pri velikih obremenitvah pa je treba paziti, da hrbta ne obremenjujete prepogosto. Vsak dan Napetosti se lahko sprosti samostojno s fascialnim zvitkom. Treba je trenirati posturalne slabosti.
Vzrok
Vzrok za lumbago ni vedno jasno opredeljena. V večini primerov je že dolgotrajen stres na tkivu, vendar to ostane neopaženo in je asimptomatsko. Enkratna preobremenitev lahko privede do nenadne funkcionalne motnje.
Pogosti vzroki za to so blokada vretenca, napeta in dodatno napeta muskulatura lumbago. Pogosto pa ni mogoče določiti natančne strukture, ki povzroča bolečina. Eden govori o nespecifičnem hrbtu bolečina.
V večini primerov pa smer gibanja ali vedenje, ki povzroča bolečina kristalizira. To lahko nato služi kot referenčna točka, da se izognemo nadaljnjim preobremenitvam v vsakdanjem življenju. V bistvu pa je res, da se lahko po lumbagu hrbet spet popolnoma premakne v vse smeri. Teme, ki bi vas morda še zanimale:
- Vaje na delovnem mestu
- Pomanjkanje drže
