Presnova maščob in šport | Presnova maščob

Presnova maščob in šport

Telesna aktivnost telesu pomaga pri pospeševanju presnova maščob. Odvisno od intenzivnosti treninga je odstotek izgorevanje maščob je mogoče maksimirati. Telo ima različne sisteme za oskrbo z energijo, ki se uporabljajo glede na trajanje in potrebe.

Med športom ogljikovi hidrati najprej sežgejo in nato maščobe, zato vzdržljivost trening je najbolj primeren za gori maščobe. Naše mišice potrebujejo kisik za izgorevanje maščob, zato vadba vključuje gori maščobe ne smemo delati na meji zmogljivosti, temveč z srednjo intenzivnostjo. Še posebej pri neizučenih ljudeh, izgorevanje maščob se začne šele čez nekaj časa. Nasprotno pa se v primeru netreniranih energija pridobiva iz maščob skoraj na začetku treninga. Zato je priporočljivo vzdržljivost trening vsaj dva do trikrat na teden po vsaj 30 minut.

Kaj se zgodi s presnovo maščob v prehrani?

V prehrana, kot je npr dieta z nizkimi hidrati, telesu primanjkuje ogljikovi hidrati in vse zaloge sladkorja v telesu se porabijo na začetku. Nato telo energijo pridobiva predvsem iz maščob, delno pa tudi iz beljakovin. Ker jih je malo ogljikovi hidratije insulina raven v našem telesu pade, kar spodbuja razgradnjo naših maščobnih zalog.

O jetra je "preplavljen" z maščobnimi kislinami, ki nastanejo pri razgradnji maščob in tvorijo tako imenovana ketonska telesa, ki služijo kot nadomestki energije. Ketonska telesa se prevažajo preko kri na tista področja našega telesa, kjer je potrebna energija. Ker je možganov je vedno odvisen od sladkorja kot dobavitelja energije, mora med prehrano ali lakoto preiti tudi na ketonska telesa kot nadomestek energije. Ta pretvorba, v kateri je možganov lahko pokrije do 80% svojih potreb po energiji s ketonskimi telesi, lahko traja približno dva do sedem dni.