Preprečevanje
Če želite preprečiti mišice krči učinkovito je priporočljivo, da pijete vedno dovolj tekočine in bodite pozorni tudi na svoj elektrolit ravnovesje. Uravnoteženo prehrana prispeva tudi k preprečevanju mišic krči. Živila, bogata z magnezijev kot so oreški, špinača in polnozrnati izdelki, naj bodo na jedilniku.
Izogibati se je treba nezdravi hrani, kot so kava, alkohol in preveč sladkarij. kajenje (nikotin) poveča tudi verjetnost nenadnega krči. Pred športno aktivnostjo izvedite privlačen program ogrevanja. Tudi gimnastika in izmenične kopeli vodijo k povečanju kri obtok in s tem preprečiti krče.
Med samim treningom se je treba izogibati preobremenjenosti, zlasti v začetni fazi vadbe, saj je tam tveganje za krče največje. Če krči ne izginejo z običajnimi metodami in se še naprej pojavljajo, se je treba za natančne razloge posvetovati z družinskim zdravnikom. Posvetuje se lahko tudi z internistom ali ortopedom.
Odločilni dejavnik pri diagnozi mišičnega krča je, kje natančno se pojavijo simptomi. Prav tako je treba natančno sporočiti intenzivnost in kronološko zaporedje pojavov, da lahko postavimo dobro diagnozo. Za preprečiti krče, redna vadba in raztezanje za preprečevanje krajšanja mišic so priporočljive vaje za noge in hrbet.
V primeru telečji krči, ki jih povzroča preveč ali premalo elementov v sledovih v kri, je vredno predlagati podrobnejše preiskave, da bi ugotovili, za kateri element v sledovih gre. Če je premalo magnezijev or kalcij, te lahko vzamemo kot dopolnjujejo k prehrana. Če preveč fosfor v kri je odgovoren za telečji krč, spremembo v prehrana v odpoved nezdravi hrani, kot so hitra hrana ali brezalkoholne pijače z ogljikovo kislino, so lahko v pomoč.
Podcenjen vzrok za telečji krči lahko pomanjkanje tekočine. Na splošno je treba vedno paziti, da pijete dovolj tekočine ves dan, tako da na koncu zaužijete približno 1.5 do 2 litra tekočine v obliki vode ali nesladkanega čaja. Po napornem športnem treningu je mogoče s krčenjem preprečiti razvoj krčev magnezijev ali kinin sulfat.
Oba sta na voljo v lekarnah brez recepta. Na splošno velja, da je kinin sulfat učinkovitejši od magnezija. Učinek teh dveh pripravkov lahko kaže različno učinkovitost za različne uporabnike.
Čeprav se magnezij šteje za neškodljivega, je pri uporabi kinin sulfata treba opozoriti, da so občasno neželeni učinki, kot so spremembe v krvi, srčna aritmija in ledvice lahko pride do okvare. Magnezij povzroči blokado kalcij kanalov, kar zavira prenos dražljajev in krčenje mišic ter lajša krče. Tako lahko pomaga uravnotežena prehrana z zadostno količino magnezija preprečiti krče.
Prehranska dopolnila kot Biolektra lahko pomaga telesu, da prepreči pomanjkanje magnezija. Kinin sulfat deluje tako, da neposredno zavira oddajnik acetilholin, ki je potreben za prenos ukaza za krčenje mišic. Brez acetilholinzato ne pride do krčenja in preprečuje se razvoj krčev.
Poleg tega je treba zagotoviti, da so čevlji udobni in da nogo trdno držijo, vendar ne pritiskajo. Če si dlje predahnete od športa, ne smete dati vsega od nič do sto, ampak začnite počasi in nato z vsakim treningom povečajte. Mišice se morajo najprej spet prilagoditi obremenitvi.
Preobremenjene mišice vodijo v krče. Tudi neiztrenirane mišice, ki so včasih preobremenjene, lahko bolj pogosto krčijo kot mišice, ki so navajene pogostih naporov. Sem spada tudi neogrevan trening, a tudi predolg vzdržljivost teči.
Teža a nosečnost lahko vodi tudi do krčev. Vedno je treba opazovati, ali se krči zmanjšajo ali upoštevajo priporočene ukrepe za krče. Koristni ukrepi so raztezanje mišice, masiranje utesnjenih mišic, ogrevanje prizadetega območja ali hoja naprej in nazaj.
Če vse ostane brez uspeha, je zelo pomembno, da smo pozorni na spremljajoče simptome. Krči so lahko povezani z občutkom napetosti, pregrevanja, pa tudi z otekanjem zadevnega mišičnega področja. V tem primeru je priporočljivo obiskati zdravnika, da se izognete slabšim posledicam.
Vsi članki v tej seriji:
