Preprečevanje | Tekačevo koleno

Preprečevanje

Najprej je treba že zgodaj paziti, da se kdaj sprejme ustrezen fiziološki položaj tek in hojo. V mladosti je zato treba kakršno koli obstoječo napačno lego nadomestiti z ortopedskimi vložki. Športniki naj vadijo glede na trenutno stopnjo fitnes in predvsem se prepričajte, da imajo dovolj ogrevalne faze, preden se začnejo ukvarjati s športom.

Če v vaši družini že obstajajo simptomi tekaških kolen, bodite previdni pri športu, ki daje prednost a kolesarsko koleno. To je zato, ker se anatomske razmere lahko prenašajo iz generacije v generacijo in tako vodijo do večje občutljivosti a kolesarsko koleno. Sprva se razlikuje pri terapiji a kolesarsko koleno med akutnim bolečina fazo in dolgotrajno terapijo vzroka.

V akutni fazi tekaškega kolena se priporoča ohlajanje prizadetega območja in protivnetni ukrepi (mazila / zdravila). Tudi če so prizadete osebe tekaškega kolena (traktusov sindrom) ne marajo poslušati: prvi korak v terapiji tekaškega kolena je odprava vzročnih dejavnikov, v večini primerov tek. Če ima običajni tekač koleno tekača, ga mora drastično zmanjšati, če ne celo ustaviti tek v celoti. Namesto tega, drugi športi, ki so enostavni za kolenski sklep je treba izvesti.

Te vključujejo plavanje, kolesarjenje, fitnes trening itd. Takoj po teku je treba izvesti simptomatsko terapijo, ki vključuje predvsem hlajenje kolena in imobilizacijo. Poleg tega je mogoče poskusiti zmanjšati vnetno komponento s protivnetnimi mazili / zdravili.

Mazila z zdravilno učinkovino diklofenak or ibuprofen tukaj je treba omeniti. V mnogih primerih kolena tekača povzroča dejstvo, da se veliko gibanja izvaja z a noga katerih mišice so otrdele ali skrajšane. Da bi premagali to anatomsko oviro, vsak dan raztezanje izvajati program.

Če mišice popustijo in tetive podaljšati z rednim ponavljanjem raztezanje aktivnosti se verjetnost napredovanja tekačevega kolena zmanjša. Poleg tega je treba redno izvajati fizioterapijo. Simptome lahko omilimo s trenutnimi stimulacijskimi tretmaji ali hladnimi aplikacijami.

V nekaterih primerih je lahko koristno tudi izvajanje toplote na kolenu. Če gre za abrazijo kolena / trakta tekača zaradi anatomskih nepravilnih položajev, obstaja možnost, da vplivamo na anatomski položaj gleženj in kolenski sklep ugodno z izbiro pravih tekaških copat in oskrbe z ortopedskim vložkom. Če imate težave s tekačevimi koleni, vas bo zagotovo zanimalo, kako jih lahko ublažite in preprečite.

Precej preprosta možnost je raztezanje vaje, ki raztezajo iliotibialni trakt. Tu je nekaj vaj, vse vaje so napisane za desno koleno, če imate težave z levim kolenom, v naslednjem preprosto zamenjajte levo in desno. Za prvo vajo stojite pokonci, vzporedna stopala, z desno roko se lahko naslonite na steno.

Zdaj prekrižajte noge in držite levo nogo trdno na svojem mestu, medtem ko je desna noga podana za levo. Nato desno nogo postavimo levo za levo nogo. Obe nogi kažeta naprej.

Zdaj s kolkom previdno potisnite v desno proti steni. Zdaj bi morali začutiti raztezanje zunanje strani desnice tesno. Pazite, da zgornjega dela telesa ne prevrnete v desno.

Zadržite ta položaj približno 20 sekund. Za drugo vajo sedite na tleh z nogami naprej. Zdaj prekrižajte noge tako, da postavite desno nogo na levo od levega kolena.

Zdaj primite levo koleno z levo roko. Zdaj lahko previdno potisnete desno noga navzven z levo roko in tako raztegnite iliotibialni trakt. V tretji vaji raztezate tako iliotibialni trakt kot mišice na zadnji strani tesno.

Če želite to narediti, stojte pokonci in prečkajte desno noga čez levo nogo. Nato upognite boke, dokler se z rokami ne dotaknete tal. V tem položaju zadržite vsaj 15 sekund.

Pogoste napake pri tej vaji so upogibanje kolen. Cilj vaje pa je raztegniti mišice in ne doseči tal z rokami. Ne skrbite, če tal ne pridete takoj.

Poskusite priti do tal, kolikor je le mogoče, če je nekaj razdalje, se bo to sčasoma izboljšalo. Druga pogosta napaka je dvig pete s tal. Poskusite trdno stati na tleh.

Pri drugi, tehnično zelo preprosti vaji, najprej ležite ravno na hrbtu. Razširite roke na stran. Zdaj dvignite desno nogo in jo premaknite v levo.

Pazite, da ne obrnete celotne medenice, ampak premikate le desno nogo. Nogo držite 20 sekund čim bolj levo. Med to vajo se še posebej raztegnete tractus iliotibialis.

Fizioterapija je pomemben del terapije. Fizioterapija lahko izboljša bolečina simptomi z uporabo različnih tehnik. Ena od metod zdravljenja, ki jo nekateri fizioterapevti pogosto uporabljajo za koleno tekača, je uporaba tako imenovane tračni povoj.Povoj je sestavljen iz elastično stabilnih povojev, ki se nanesejo s posebno tehniko in so namenjeni podpori in stabilizaciji nekaterih anatomskih struktur med gibanjem.

Taping kolena kot tudi t.i. tractus iliotibialis, ki je odgovoren za pritožbe, jim lahko tako pomaga pri lajšanju. Za pravilno terapijo je poleg pravilnega nameščanja povoja odločilen tudi čas njegove uporabe. Tako povoja ne bi smeli uporabljati kot edino terapijo v akutni fazi tekačevega kolena, temveč ga je treba uporabljati v fazi nabiranja, ko se trening intenzivira.

Tu lahko povoj pomaga pri podpori fascije, ki je odgovorna za pritožbe kolena in tesnoin prepreči ponovitev bolečina. Z raztegovanjem določenih skupin fascij in mišic ter z izvajanjem promocijskih masaž kri obtoka lahko pogosto dosežemo izboljšanje simptomov bolečine. Vaje, ki se izvajajo samostojno na t.i. blackroll, lahko pogosto doseže enak učinek kot fizioterapevtska terapija po strokovnih navodilih.

A blackroll je trden penasti zvitek, ki ga lahko uporabimo za vaje. Še posebej vaje, ki raztezajo fascije in spodbujajo kri kroženje teh struktur je mogoče dobro izvesti z a blackroll. S pogostimi vajami z Blackroll-om lahko v mnogih primerih preprečimo ponovitev tekaškega kolena.

Vendar je treba biti pozoren tudi na druge dejavnike tveganja, ki lahko spodbujajo pojav bolečinskega sindroma. Pomembno je tudi, da vaje na Blackroll-u izvajamo le v skladu s strokovnimi navodili, da pomembne in razdražene strukture niso nepravilno obremenjene in v neugodnem času zdravljenja. Lečeči fizioterapevt ali ortoped vam lahko pomaga, da Blackroll uporabljate doma.

Glavni vzrok kolena tekača je preobremenitev (npr. Zaradi pogostega teka) tetivne plošče, ki se razteza med zunanjo stranjo kolka in zgornjim zunanjim delom spodnji del noge. Tako imenovani tractus iliotibialis z M. Iliotibialis teče po skoraj celotni zgornji zunanji površini stegna in je v glavnem odgovoren za upogibanje noge v kolku in za zunanjo rotacijo v kolčni sklep. Iz anatomskih razlogov se lahko zgodi, da tetive mišice začnejo drgniti / trgati ob določenem kostnem štrlenju med spodnjim in zgornjim delom stegna.

To se vedno zgodi, kadar se določeni gibi izvajajo prepogosto in preintenzivno in kadar lahko anatomske razmere spodbujajo razvoj tekaškega kolena (ločne noge). Pri ponavljajočih se gibih noge se mišični nastavek vedno premakne čez kostni postopek včasih močno, včasih pa manj močno. To povzroča bolečino.

Osebe, ki pogosto opravljajo vzdržljivost še posebej ogroženi so tek in pogosto predolgo in preintenzivno delo. Gibanje noge, značilno za kolesarjenje, lahko povzroči tudi tekačevo koleno (traktusov sindrom). Ločimo med pridobljenimi in prirojenimi vzroki.

Prirojeni vzroki vključujejo predvsem nepravilno nameščanje nog, pri katerih na traktus iliotibialis deluje povečan pritisk ali oprijem. Še posebej pri pacientih z ločnimi nogami (Genu-varum) obstaja večje tveganje, da dobijo tekaško koleno. Najpogostejši vzroki za pridobljene razloge za tekačevo koleno so predvsem nepravilne obremenitve nog med tekom.

Med pridobljene vzroke spadajo tudi tako imenovane klasične tekaške napake pri športnikih. Sem spadajo treningi brez zadostnega ogrevanja in preobremenitve, kar pa ne ustreza dejanskemu treningu stanje športnika. Poleg tega čevlji z pronacija podpora in tek na trdih površinah (npr. asfalt) sta pogosta vzroka tekaškega kolena.