prihodki
V bistvu je vnos telesne mase še posebej pomemben za močne športnike in bodybuilderje. Tovrstna športna prehrana prizadene predvsem tako imenovane hardgainerje, torej športnike z zelo hitrim metabolizmom. Lahko absorbirajo več kalorij skozi Weight Gainer in tako zgraditi več telesne in mišične mase.
Tekoča oblika v stresanju prelisiči občutek sitosti in poveča gostoto kalorij. Športnik zato lahko sprejme več kalorij kot bi lahko z običajnimi obroki. Tisti, ki se želijo zrediti s pomočjo Nabiralca teže, naj jedo pet do šest obrokov na dan.
Od tega lahko dva do tri prigrizke sestavljajo napitki Weight Gainer. Praktična stvar domačih napitkov je poleg stroškovnih dejavnikov tudi njihova variabilnost ključi. Če na primer raje jeste sladko zjutraj in po treningu kaj močnejšega, lahko to upoštevate pri sestavljanju naprave za pridobivanje telesne teže.
Sestava Weight Gainer Shakes je zasnovana tako, da mnogi kalorij lahko dobite naenkrat. To je še posebej potrebno za tako imenovane trde igralce, športnike, ki imajo zelo visok metabolizem in ne morejo zbrati dovolj maščobe brez prehrane dodatki. Tu pridejo še stresalci, ki telesu pomagajo, saj telesu priskrbijo veliko ogljikovi hidrati in beljakovin in so zato dobra podpora za izgradnjo mišic.
Shake lahko kupite v obliki prahu in jih nato zmešate z mlekom ali vodo. Najbolje je, da takšen šejk vzamete pred treningom in po njem. Poleg oblike praška lahko šejke preprosto zmešate tudi sami.
Na primer za 900 kalorični napitek potrebujete, ker običajno ne razumete vsebnosti praška ali pa niso navedene vse sestavine, je lasten pripravek bolj zdrav način in natančno veste, kaj vsebuje šejk.
- 200 mililitrov mleka
- Ena banana
- 50 gramov jagod (svežih ali zamrznjenih)
- 70 gramov ovsenih kosmičev
- Olje, bogato z omega 3 maščobnimi kislinami
- 25 gramov mandljevega masla
- 20 gramov beljakovinski prah.
Tudi ravnanje s tresenji je zelo zapleteno: v stiskalniku jih zlahka odpeljete v telovadnico ali na delo. Nadaljnja priprava ni več potrebna.
Pri industrijsko proizvedenih pridobivalcih teže bodite pozorni na navodila proizvajalca, kako dolgo lahko šejk uporabite po mešanju. Nekateri prehranski dodatki ob raztapljanju niso več stabilni in po določenem času zmanjšajo njihov učinek. Najprej in najpomembneje je, da Weight Gainer vzamete neposredno po treningu.
Po eni strani tresenje vsebuje hitro ogljikovi hidrati in sirotkine beljakovine, ki jih izčrpane mišice po vadbi nujno potrebujejo. Poleg tega pa mora vsebovati tudi nekaj "počasnih" ogljikovi hidrati, ki lahko dolgoročno napolni telesne zaloge energije. Pred treningom pa morata biti približno dve uri med jemanjem uteži in odhodom v telovadnico.
Še en dober čas za sprejem je približno dve do tri ure pred spanjem. To zagotavlja, da je telo preskrbljeno z dovolj hranil za izgradnjo mišic, tudi čez noč. Na začetku mora športnik poskusiti dvakrat na dan.
Vendar jih ne smemo jemati z glavnimi obroki, temveč kot ločen prigrizek med obroki. Na začetku je lahko celoten vdelovalec kilogramov vmes nekoliko preveč za lasten občutek sitosti. V tem primeru ga lahko razporedite tudi na dva prigrizka in nato počasi povečujete odmerek.
Poleg jemanja zdravila Weight Gainer je treba izvajati tudi redno kontrolo teže (na primer enkrat na teden, vedno ob istem času dneva). Pomembno je, da povečanje telesne mase ne bo prehitro, približno 0.5 kg na teden velja za zdravo. Na začetku je normalno tudi rahlo povečanje telesne maščobe.
Če pa je ta previsoka, lahko zmanjšate količino tresenja z nabiranjem teže. Če športnik z dvema stresanjem na dan še ne pridobi teže, lahko odmerek povečate na tri. V trgovinah na drobno in tudi v telovadnicah se Weight Gainer ponuja v obliki prahu ali pripravljenega za pijačo.
Zaradi svoje profesionalne izdelave obljubljajo še posebej dobre rezultate pri izgradnji več mišic in s tem teže. Izdelki so običajno sestavljeni iz približno 60% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin in tudi maščob, vitamini Vendar pa so končni pridobivalci teže običajno precej dragi - še posebej dražji, kot bi bili, če bi jih proizvedli v lastni režiji. Za telesno težo zadoščajo povsem običajne sestavine, ki jih marsikdo verjetno že ima doma.
Poleg nižjih stroškov je prednost ta, da natančneje veste, kaj jeste in imate boljši občutek za zdravega, športnega prehrana. Ker naj bi Weight Gainer vnesel čim več hranil za povečanje telesne mase, bi morale imeti sestavine visoko kalorično gostoto. Vsebnost maščobe v shakeu Weight Gainer se mora razlikovati glede na to, ali se jemlje neposredno po treningu ali kot zajtrk / prigrizek.
Tu velja pravilo, da naj šejk po treningu vsebuje manj maščob (vendar več beljakovin in ogljikovih hidratov). Zjutraj ali s prigrizki je lahko v nabiralniku teže malo več maščobe. Oreški so še posebej primerni kot dobavitelji maščob, vsebujejo veliko zdravih maščob.
Tu je nekaj primerov receptov. Po potrebi sestavine predhodno malo sesekljamo, nato dodamo skupaj in nato v mešalniku pretlačimo v pire, dokler ne dobimo kremastega stresanja. Z malo vaje lahko sčasoma ustvarite tudi svoje nove recepte.
Pomembne so osnovne sestavine voda, mleko, ovseni kosmiči in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Možne pa so tudi različice.
- Weight Gainer za zajtrk: 300 ml mleka, 100 g skute s sirom, 6 žlic (žlic) ovsenih kosmičev, 1-2 žlici med, 1 banana (sesekljamo malo prej), po možnosti 2 žlički (žličke) sesekljane mandlji.
- Povečanje teže po vadbi: 500 ml vode, 350 g skutenega sira z nizko vsebnostjo maščobe, 7 žlic ovsenih kosmičev, 2 banani (prej sesekljamo).
- Sprememba oznake Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml mleka, 300 ml vode, 200 g ovsenih kosmičev, 2 banani (prej sesekljamo), 3-4 EL žafranikovega olja.
- Weight Gainer kot prigrizek: 200 ml mleka, 100 g ovsenih kosmičev, 2 žlički arašidovega masla, 2 žlici jogurta (vanilija).
- Posebej saden napitek za povečanje telesne mase: 300 ml mleka, 100 g skutenega sira z nizko vsebnostjo maščob, 100 g ovsenih kosmičev, 100 g manga, 50 g borovnic, 1⁄2 banane (prej sesekljamo), 1-2 žlički med, 1 znamka vanilijevega stroka.
