Primer uravnotežene prehrane za 4 do 6 let stare deklice in dečke
Primer uravnoteženega prehrana za 4 do 6-letna dekleta in dečke 1. Zajtrk 50 g koruznih kosmičev, pomešanih z 80 g jabolčnih kock in 100 ml svežega mleka 200 ml zeliščnega čaja Zajtrk kruh 1 rezina polnozrnatega kruha, namazan z nekaj margarine, 25 g maslenega sira; 50 g korenja, narezanega na palčke, 50 g jabolčnih rezin (narezana površina, posuta z nekaj limoninim sokom) 200 ml mineralne vode Špageti za kosilo s paradižnikovo omako 30 g čebule, dušite v žlici repičnega olja 150 g svežega paradižnika operite, narežite na kocke in jih poparite. 30 ml mleka zmešamo z malo moke, dodamo in zavremo.
Začinite do ključi s papriko, poprom, origanom, malo jodirane soli in svežimi zelišči. 120 g polnozrnata špageta (kuhana). 30 g listne solate z jogurtovim prelivom (naravni jogurt, repično olje, kis ali limonin sok, sveža zelišča, malo jodirane soli) 200 ml sadni čaj popoldanski obrok 1 kivi, 30 g piškota, 1 kozarec mleka večerja ploščat kruh s tzatziki 70 g ploščat kruh, namazan z malo masla. Zmešajte 40 g nemastnega kvarka s 50 g naravnega jogurta. Naribajte 30 g kumar in dodajte. Po okusu začinite s poprom, nekaj česna, jodirano soljo in svežimi zelišči 200 ml jabolčnega špricerja
