Primerno za šolo: nasveti za šolsko torbo in kruh za odmor

Otroci ABC z barvito napolnjenim šolskim stožcem in polnovrednim šolskim zajtrkom šolski dan začnejo zabavno in krepko. Pri polnjenju šolskega stožca domišljiji staršev ni omejitev. Poleg izbranih sladkarij, ki so otroku še posebej všeč, so na voljo različni pripomočki, kot so nenavadne pisalne potrebščine, optimistična škatla za kosilo in voda steklenica za oddih, majhen dežnik, budilka ali pisani odsevniki svetlobe za šolsko torbo lahko "posladkajo" začetek šolanja. Kot alternativo oz dopolnjujejo sladkarijam lahko vstavite tudi sadje, odporno na pritisk, na primer jabolka. Poleg tega majhne igrače ali pobarvanke veselijo začetnike v šoli, pa tudi preskakovalno vrv ali gumico, ki lahko spodbudijo "premikajoče se" odmore.

Zdrav šolski zajtrk

Za nastop v prihajajočem šolskem dnevu uravnotežen prehrana s polnovrednim šolskim zajtrkom je ključnega pomena. Nemško društvo za prehrano e. V. (DGE) staršem svetuje, naj z otroki zjutraj, če je le mogoče, pojedo zajtrk in jim med obroki privoščijo polnovreden prigrizek, namesto da jim preprosto predajo denar.

Idealen prigrizek za oddih je na primer polnozrnati kruh, na tanko namazan s maslo, margarina ali kremni sir ter preliven s pusto šunko, nemasno klobaso, sirom ali vegetarijanskim namazom. Vključite tudi sveže sadje in zelenjavo, po možnosti narezano na grižljaj “prst živila. "

Za sorto je mlečni izdelek, kot je jogurt, kvark ali a mleko pijačo lahko damo namesto kruh. Voda, otrokom mora biti vedno na voljo nesladkan zeliščni ali sadni čaj ali špricer za sadni sok kot sredstvo za odžejanje.

Zakaj je zdrav prigrizek tako pomemben?

Nizke zmogljivosti in slabo koncentracija med poukom se lahko izognemo, če otroci vmes jedo zajtrk in pijejo veliko tekočine. Toda vsak prigrizek ni koristen. Sladke ploščice, rogljički, dansko pecivo in podobno niso priporočljivi, prav tako ne sladkane pijače. Zagotavljajo preveč »praznih« kalorij, "Tj. Vsebujejo veliko energije v obliki maščob in sladkorja, a malo vitamini, minerali in vlaknin. Visokosladkorja proizvodi povzročajo kri sladkorja raven zelo hitro naraste, nato pa spet hitro pade in konča pod normalno, kar povzroči upad zmogljivosti.

Pri polnozrnatih izdelkih pa bolj konstantno kri raven sladkorja. To pomeni, da možganov je priložen glukoze (dekstroza) bolj enakomerno in dlje, iz česar lahko pridobi energijo, ki jo potrebuje za svoje delovanje. Poleg tega imajo polnozrnati izdelki pomembno vlogo vitamini, minerali, nasitne vlaknine in sekundarne rastlinske spojine ki prispevajo k ohranjanju dobrega zdravje.

Sadje in zelenjava vsebujeta tudi zgoraj omenjeno zdravje promotorji, zato so lahko, odvisno od sezone, na primer jagode, rezine jabolk, češnje in kumare, koščki paradižnika, rezine korenja ali redkev. Mleko, sir in drugi mlečni izdelki zagotavljajo pomembne beljakovine in kalcij za rast med drugim. Mleko in napitki iz milkshakea so s hranili bogata hrana in ustrezen prigrizek. Zaradi svoje energijske vsebnosti jih ne bi smeli piti, da bi odžejali.

Osnovni gradniki za idealen prigrizek

  • Stisnjeno polnozrnato kruh ali zvitek, lahko tudi nesladkano žito in 1 kos sadja ali zelenjave.
  • Ali 1 mlečni izdelek in 1 kos sadja ali zelenjave
  • In dovolj tekočine v obliki voda, nesladkana zeliščna in sadni čaji ali špricerji za sadni sok.

Za te gradnike obstajajo številne različice, ki jih je mogoče in jih je treba uporabiti glede na individualne želje in glede na starost otroka pri pripravi odmora. Ker je sorta boljšega okusa in spodbuja zabavo ob prehranjevanju in s tem tudi akademsko uspešnost!