Primerno za koga?
Usposabljanje moči doma je v osnovi primeren za vse, ne glede na starost in spol. Navodila za vaje za moč najdete v revijah za ženske in moške. Ti predlogi za vadbo večinoma nagovarjajo ljudi, ki želijo biti v formi in ne želijo vložiti veliko truda in denarja.
Za mnoge ljudi pa zdravje vidik ni edini poudarek njihovega usposabljanja. Večino jih zanima zunanje izboljšanje, določena razmerja in vidne mišice. Osebe, ki jih motivira usposabljanje v skupini ali s trenerjem, imajo lahko težave pri ohranjanju kondicije.
Morda bodo malo težje preživeli usposabljanje sami v svojih domovih. A tudi tu lahko pomagajo bodisi virtualni trenerji z interneta bodisi samoorganizirani športni sestanki. Tudi ta tema bi vas lahko zanimala: Trening moči za ženske
Osnovni podatki
Laiki mislijo na to trening za moč doma predvsem v smislu vaj, kot so trebušnjaki, sklece in vlečenja. A to še zdaleč ni vse. Obstaja veliko zapletenih vaj s prostimi utežmi ali brez pomoč ki naslavljajo in oblikujejo več mišičnih skupin.
Večina strokovnjakov priporoča vaje, ki zahtevajo velik del mišic, še posebej, če imate omejen časovni proračun. To naredi trening za moč učinkovitejši in tudi bolj opeče kalorij med izvajanjem vaj. Seveda lahko tudi z vadbo za moč doma oblikujemo posamezne mišične skupine tako kot v telovadnici.
To je potem mogoče storiti predvsem z vajami z utežmi. Poleg tega je bolje imeti visoko intenzivne vadbene enote namesto številnih ponavljajočih se nizkointenzivnih vaj. To bolje spodbuja nabiranje mišic in poveča cirkulacijo.
Vadbo za moč je treba vedno znova spreminjati in počasi povečevati. To je edini način, da zagotovite, da mišice vedno dobijo spodbudo za novo rast in da zabave s športom ne izgubite tako hitro. Poleg treninga moči, vzdržljivost vaje, kot so jogging in kolesarjenje sta tudi zelo koristna. Ne potrebujejo drage telovadnice ali trenažerja in so koristni tudi za psiho, ker se odvijajo na svežem zraku. Končno kljub vsem ambicijam ne smemo pozabiti na pomembne odmore. Telo potrebuje dovolj časa za regeneracijo, da napolni energijsko zalogo mišic in dodatno gradi mišično strukturo.
Vsi članki v tej seriji:
