Evo, kako bi lahko začeli: Pred začetkom delovnika v parku malo tecite v parku, namesto piščanca in krompirčka v kavarni posezite po zelenjavni enolončnici in naredite nekaj joga vaje na preprogi dnevne sobe, preden stopite na večerjo. Sliši se prepričljivo, toda kako preiti iz kavč krompirja v aktiven in zdravju osveščen življenjski slog?
Prednosti zdravega načina življenja
Dober primer je prvi korak. Upoštevajte, da s spremembo življenjskih navad počnete nekaj dobrega za svoje zdravje in tudi za svojo lepoto:
- Mišice postanejo bolj čvrste in se lahko bolje absorbirajo kisik Iz kri.
- O kosti postanejo močnejši in manj verjetno, da se zlomijo.
- Srce in kroženje se okrepijo, kri tlak in raven lipidov v krvi se zmanjšata.
- Motnje spanja in depresija zmanjšanje.
- Stres obremenitve se bolje absorbirajo.
- Pričakovana življenjska doba se podaljša.
A kljub vsemu zdravemu razumu ostaja velik ulov: vsakič, ko želite zapustiti običajno kolotečino, nekaj v notranjosti poroča in povzroči rahlo slabo počutje. Tudi če gre za samo pet minut gimnastike ali zdravega nakupovanja v supermarketu - samostojni telesni stražar zavira.
Zmanjšajte ovire
Trije stebri za dolgoročno zdravje so:
- Telesna pripravljenost,
- Raznolika mešana prehrana in
- Duševno sprostitev so.
Hujšajte z motivacijskim treningom
Bolj ko se sprememba zdi notranjemu glasu, bolj si prizadeva preprečiti dosledno izvajanje resolucij. Notranji prašič ali odpor lahko postaneta izjemno ustvarjalna, ko gre za izgovore, zakaj še posebej danes zahajamo: vreme slabo, čas prekratek, odličen televizijski program in, in, in ...
Motivacijska psihologija se ukvarja s tem, kako spodbujati zdravo vedenje proti notranjemu odporu. Znanstveniki temu pravijo samomotivacija, ko se človek nenehno vleče proti notranjemu odporu. Na univerzi v Hamburgu psiholog prof. Gabriele Oettingen že vrsto let raziskuje temo motivacije. The Glava raziskovalnega centra za motivacijsko psihologijo je v obdobju štirih mesecev preučeval prehranjevanje in gibanje 300 žensk med 30. in 50. letom starosti. Primerjali sta dve skupini: polovica žensk se je preprosto odločila, da bo jedla bolj zdravo in bo več telovadila. Druga skupina je bila sprva deležna 30 minut motivacijskega treninga. Poleg tega so te ženske vodile dnevnik, v katerega so beležile prehranjevalne navade ter pogostost in trajanje vadbe. Rezultat: Prej motivirane ženske so se bistveno bolje odrezale. Naredili so približno eno uro več gibanja kot kontrolna skupina, jedli so bolj zdravo prehrana in ohranila bolj zdrav življenjski slog tudi po štirih mesecih študije. Oettingen je ugotovil, da samo pozitivno razmišljanje ni dovolj za dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Na začetku morate ugotoviti, s kakšnimi ovirami se boste soočili na poti, da postanete vitki športnik, in vnaprej pripraviti rešitev za vsako nazadovanje.
Z majhnimi koraki do cilja
Socialna znanstvenica dr. Gudrun Schwarzer je tudi ugotovila, da miselno risanje rožnate prihodnosti ni dovolj. Gre za prehod iz čiste teorije v prakso. Uporablja metodo, ki jo je konec sedemdesetih let razvila ameriška podjetnica Barbara Sher: z majhnimi koraki dosežete svoj cilj. Če se odločite, da boste nekaj storili za svoje telo fitnes vsak dan, pravi, ne moreš začeti s 30 minutami jogging takoj. "To je preveč drastična sprememba," pravi Schwarzer. Bolje je začeti s korakom v pravo smer, »četudi je majhen; potem spremembe doživite zelo neposredno. " Ker sicer notranji upor reagira takoj in hitro razbije vsak načrt. Pomislite na absolutno najmanjšo enoto, ki jo lahko naredite vsak dan, "potem lahko spodkopljete odpor," svetuje Schwarzer. Schwarzer, ki tudi sama ni najbolj atletska, pravi, je začela s sedmimi squats na dan. "Za to se mi ni bilo treba spreminjati in mislim, da se je mojemu odporu ta naloga zdela preveč smešna, da bi se nanjo prijavil." Zdaj telo spomin pride v poštev. Če se po vsakem treningu za trenutek ustavite, da razmislite o tem, kaj vam je gib naredil, ga vaše telo shrani. Po samo nekaj ponovitvah telo hrepeni po tem gibanju in naslednji korak stopnjevanja je lažji. Vsak mora sam ugotoviti, kakšno gibanje je najbolj prijetno, pravi Schwarzer. Lahko so sklece, squats ali hojo. "Ključno je začeti in se držati tega - ne znesek."
