Začetni položaj sedeči za mizo, stopala trdno na tleh z odprtimi nogami, roke naslonjene na telo z dlanmi, obrnjenimi naprej. prsnico je dvignjen, lopatice potegnite navzdol proti hrbtu žepov hlač, roke so iztegnjene in rahlo odprte, zadnji del Glava potisne proti stropu, medtem se položaj spremeni dihanje sproščeno 7-10 sek. Položaj se zadrži 7-10 sek. s sproščeno dihanje, nato se sprosti in spet zrahlja.
Učinek Trening drže, krepitev hrbtnih in ramenskih mišic: Sedež za mizo, stopala trdno na tleh z odprtimi nogami, roke naslonjene na telo z dlanmi, obrnjenimi naprej. prsnico dvignemo, lopatice potegnemo nazaj proti hlačnim žepom, roke iztegnemo in rahlo odpremo, zadnji del Glava potisne proti stropu, nagnite naravnost zgornji del telesa naprej iz kolka spoji, položaj se drži 7-10 sek. medtem dihanje sproščeno Položaj se drži 7-10 sek. z sproščenim dihanjem, nato se sprostite in spet sprostite. Učinek Trening drže, krepitev hrbtnih in ramenskih mišic Začetni položaj: sedež za mizo, stopala trdno na tleh, podlakti položeni na mizo vaja podlakti trdno pritisnete na mizo, povlecite v popku v smeri hrbtenice potisnite zadnji del hrbta Glava proti stropu, v prsih se poravna brez dvignjenih ramen, napetost je približno
Držite 7-10 sekund. brez zadrževanja diha večkrat ponovite Učinek Krepitev mišic rok in ramen, izboljšanje drže Začetni položaj Sedeč pred mizo, stopala trdno na tleh, roke zaklenjene pred v prsih Zadržite 7-10 sekund, še naprej mirno dihajte med napetostjo, sproščujoč učinek Krepitev v prsih mišice Začetni položaj sedež pred mizo, stopala so odprta in trdno stojijo na tleh, prsti so med seboj povezani pred prsmi. prsnico poravna, napetost zadržite približno 7-10 sek, med napetostjo še naprej mirno dihajte, učinek popuščanja Krepitev ramenskih in hrbtnih mišic
