Začetni položaj: Stojte s širokimi nogami pred mizo, razdalja približno dolžina ene roke, obe roki sta na mizi podprti z iztegnjenimi rokami Izvedba vaje Naj zgornji del telesa počasi in previdno potone med nadlakti Raztezanje od v prsih mišice in odpiranje prsnega koša, mobilizacija prsni del hrbtenice v podaljšanje, bolj prosto dihanje Začetni položaj Stojte pribl. Obe roki sta podprti na mizi, ko se roke iztegnejo, konice prstov se gledajo. Vadba: Komolci se počasi iztegnejo, ne da bi dvignili ramena, zgornji del telesa previdno premaknite nazaj, tako da je pri rokah razteg, zadržite ta položaj in počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta Učinek: Raztezanje mišic upogibalke roke in podlakti Stojte v stopenjskem položaju pred mizo, obe roki sta podprti na mizi z iztegnjenimi rokami, hrbti roke se gledata Izvajanje vaje Teža zgornjega dela telesa se počasi premika naprej med rokami, dokler se ne začuti jasno raztezanje mišic podlakti, zadržite ta položaj in počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta Učinek: Raztezanje mišic ekstenzorjev roke in podlakti
