O prehrana naj bodo raznolike, uravnotežene in kakovostne. Med nosečnost, posebno previdno je treba izbrati živila, ki so koristna za zdravje in se izogibajte hrani, ki lahko negativno vpliva na razvoj nerojenega otroka. Živila, ki so najprimernejša, so:
- Živila z visoko hranilno in vitalno snovjo Gostota malo maščob mleko in mlečni izdelki, meso z nizko vsebnostjo maščob, klavnični proizvodi, perutnina, ribe z nizko vsebnostjo maščob, kot so polok, vahnja, morska plošča, trska, 1-2 krat na teden, sveže sadje in zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi ter kompleks ogljikovi hidrati izogniti se hipoglikemija kot so krompir, žitni izdelki na osnovi celih zrn in drobljencev.
- Sezonska hrana in živila iz njihove regije.
- Ekološko pridelana in pridelana hrana, da se prepreči dodatna izpostavljenost pesticidom in veterini droge kolikor je le mogoče.
- Poraba pretežno nenasičenih maščobne kisline, večkrat nenasičene maščobne kisline rastlinske maščobe in olja, kot so sončnica, oljna repica, soja, koruza kalčki in oljčno olje, hladno voda ribe, kot so skuša, sled, tuna ali losos.
- Vsaj 30 gramov vlaknin na dan celih zrn, zelenjave in po možnosti pšeničnih otrobov z veliko tekočine izboljša zaprtje, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo
- Visoke potrebe po tekočini, kot voda za povečanje materinega krvnega obtoka, za vzdrževanje plodovnice in za dovajanje vnosa tekočine plodu na dan približno 40 mililitrov na kilogram telesne teže v obliki zdravilnih in naravnih mineralnih vod, ker pomagajo za zadovoljevanje dodatnih potreb po mineralih, zelenjavnih in sadnih sokovih, razredčenih z vodo, zeliščnim, sadnim ali zelenim čajem
- Redno železo- bogata živila, kot so meso, ribe in živila, bogata z vitamin C za izboljšanje železa absorpcija.
- Pogostejši in manjši obroki, na primer, dnevni vnos hrane se je razdelil na šest obrokov.
Hrani, ki se ji je treba izogniti, je:
- Rafinirano ogljikovi hidrati kot so izdelki iz bele moke, olupljen in poliran riž.
- Jetrne jedi, jetrna pašteta, jetrne klobase, saj pogosto visoke koncentracije vitamina A in prekomerna zaloga vitamina A lahko škodujejo plodu
- Živila, ki bi lahko vsebovala bakterije kot listerija, toksoplazmoza patogeni in salmonela. Te lahko povzročijo okužbe in ogrozijo nerojenega otroka.
- Surovo, nepasterizirano mleko in pripravki iz nje brez ogrevanja, siri iz surovega mleka, mehki siri, kot sta Brie in Camembert, siri z nizko zrelostjo, kot je gorgonzola, zelenjavno surovo zelenjavo, saj lahko ti izdelki vsebujejo listerija.
- Surova ali premalo ogrevana jajca in solatni prelivi na osnovi majoneze; omake in sladice, ki vsebujejo surova jajca, zaradi salmonele
- Surovo ali slabo kuhano meso, zlasti surovo mleto meso, surove klobase, kot npr lestvica, salame, Mett in Teewurst zaradi toksoplazmoza patogeni, ki lahko vsebujejo.
- Pripravljene solate in delikatese, ki jih lahko vsebujejo bakterije.
- Strogo vegetarijanska prehrana, saj se s prehrano absorbira premalo beljakovin, vitamina B12, kalcija, železa in cinka.
- Zmernost pri porabi kuhinjske soli ne več kot 6-8 gramov natrijev klorid na dan.
- Visoko-sladkorja gazirane pijače, kakav in čokolada le v redkih količinah, največ 40 gramov sladkorja na dan.
- kinin- vsebuje gazirane pijače, kot je grenka limona, tonik voda.
- Kofeinske pijače, kot so kava in Črni čaj kofein se razgradi počasneje, več kot 200 miligramov kofeina na dan za 2-3 skodelice blokira absorpcija vitalnih snovi in zmanjša kri pretok do placenta. To lahko povzroči Splav (splav), po potrebi tudi pri nerojenem otroku z zaostankom v razvoju in vodi do srčne aritmije.
- Alkohol in nikotin škodo plod in poslabša tako telesni kot duševni razvoj, alkohol zmanjša porodno težo in lahko povzroči številne prirojene malformacije, kot je razpoka neba ali srce napake, možganov razvojne motnje, prehaja v Materino mleko.
- Prehrambeni aditivi ti ali njihovi proizvodi cepitve lahko prestopijo placentno pregrado in imajo a rak-pospeševalni učinek, na primer, saharin. aspartam lahko mati razgradi na aspartat, fenilalanin in majhne količine metanol, zelo strupen alkohol.
- Hrana iz industrije in kmetijstva, ki lahko vsebuje težke kovine živo srebro, vodi, kadmija, nikelj. Svinec lahko prečka placenta, vzrok prezgodnji porod ali vplivajo na razvoj ploda ali duševni in motorični razvoj med otroštvo in zmanjša inteligenco. Živo srebro povzroča številne prirojene napake, poliklorirani bifenili, ki se pogosto uporabljajo kot industrijska kemikalija, pa lahko upočasnijo rast ploda.
Hrane ne sme biti ne preveč ne premalo. Kljub temu približno 20% nosečnic pridobi težo. Glavni vzrok je nepravilen in neuravnotežen prehrana s pomembnimi pomanjkljivostmi vitalnih snovi, na primer odvisnost od sladkarij.
