Priporočljivi športi pri bolečinah pogačice

Načeloma se poleg posebnih vaj ukvarjamo s športom z nizkim stresom na poškodovanih kolenski sklep, kot so kolesarjenje, aqua jogging ali hojo, je treba izvesti. Obremenitve je bolje izvajati krajše in dinamično, ne pa daljše in statično. Endurance obremenitve z izmeničnim tlačnim nakladanjem in razkladanjem, pri čemer se izogibajte stiskanju (npr. med zaustavljanjem in hitrim športom, skakanjem) na kolenski sklep lahko posnemajo tako imenovani hrustanec črpalka, ki se pojavi med tehnikami stiskanja. Usklajevanje in trening za moč na Galileju (vibracijska plošča) je tudi koristno - izogibati se je treba dolgotrajnim statičnim obremenitvam in neprekinjenemu stiskanju, na primer med klečanjem, čepljenjem ali dolgim ​​sedenjem, zaradi pomanjkanja presnovne prehrane (tveganje za hrustanec mehčanje). Tudi globoki upogibi kolena, še posebej, če se izvajajo v ležečem položaju, sprožijo visok retropatellarni tlak in bi jih morali, če se jim ni mogoče izogniti, opraviti v ležečem položaju.

Sopomenke

Medicina: sindrom bolečine v stegnenici (FPSS)

Športne preobremenitve za bolečine v sprednjem delu kolena

Če zgoraj opisana medicinska diagnostika in fizioterapevtske ugotovitve ne kažejo jasnega vzroka, je treba razmisliti o prenapetosti, zlasti pri mlajših bolnikih. Vzroki: Športna preobremenitev pogosto vodi do vnetja točk pritrditve tetive tetive ki se nahajajo okoli kolenski sklep. Najpogosteje močna kita tesno ekstenzor (tetiva pogačice), ki je pritrjen neposredno pod koleno (odbojka, košarka, dvigovanje uteži, skakalec v višino in dolžino).

Težavo še poslabšajo prirojene malformacije pogačice, kolenskega sklepa (ločne noge) ali malpozicije stopal. Tekači imajo pogosto vnetje tractus iliotibialis (tetivna plošča tek od zunanjega kolka do Glava golenice - kolesarsko koleno) ali na notranjem pritrdilnem mestu tesno fleksor (Pes anserinus). Trenje med upogibanjem in raztezanje kolenskega sklepa v primeru, da obstaja mišična neravnovesja od tesno mišice povzroča draženje in vnetje tetive v bližini sklepa.

Pritožbe se običajno ne pojavijo med nakladanjem, temveč po njih, so enostranske ali dvostranske, lahko trajajo različno dolgo ali se ponavljajo (ponavljajoče se). Zdravljenje je sestavljeno predvsem iz zmanjšanja in spreminjanja obremenitve. Redko je potrebna kratkotrajna imobilizacija s trakovnimi povoji ali opornicami.

Ker je vzrok bolečina temelji na preobremenitvi, mora športnik trening prekiniti vsaj toliko časa, dokler vsakdanji stres spet ne bo boleč. Pred nadaljevanjem treninga je treba preveriti tehnično izvedbo zadevnega športa, materiale, potrebne za ta šport, vsebino in pogostost vadbe ter čas regeneracije. Da bi popravili tehniko in načrte usposabljanja, je treba v vsakem primeru poiskati podporo strokovnega trenerja.

Nošenje funkcionalnega traku med vadbo lahko pomaga zmanjšati bolečina in izboljšati usklajevanje. Včasih se trening zmanjša na polovico običajnega programa vadbe ali spremeni bolečina- brezplačne športne aktivnosti (plavanje, kolesarjenje s sedlom navzgor, aqua jogging) zadostuje. Po obremenitvi je treba prizadeti kolenski sklep ohladiti. Trening je treba povečevati počasi in previdno, upoštevajoč reakcijo, kot ponavljajoče se draženje tetive povečuje tveganje za kroničnost.

  • Previsoka frekvenca treninga
  • Previsoka intenzivnost treninga
  • Pomanjkanje časa regeneracije
  • Tehnična napaka