Priporočen vnos
Beta alanin začne delovati kmalu po zaužitju. Zato je priporočljivo, da čas vnosa nastavite na približno 30 minut pred začetkom treninga. Običajno 4-5g Beta alanin nato se vzamejo.
Zaradi visokih odmerkov se lahko pojavijo že omenjene parestezije. Zato je bolj smiselno vzeti beta alanin v obdobju 4-10 tednov, ker se v tem času poveča raven L-karnozina in začnejo se želeni učinki. Za dolgotrajno uporabo je nato smiselno razporediti odmerek na več posameznih odmerkov.
Če je mogoče, mora biti med posameznimi odmerki razmik 3-4 ure. To ne samo zmanjša neželene učinke, temveč tudi bistveno izboljša tvorbo L-karnozina. Drug pozitiven vpliv je hkratni vnos beta alanina in hrane.
Na vprašanje popolnega časa za jemanje beta alanina ni mogoče jasno odgovoriti. Pred treningom jemanje zdravila Beta Alanine dokazljivo privede do želenega učinka, vendar je treba sprejeti morebitne neželene učinke. Če obstajajo negotovosti ali pomisleki, je priporočljivo dolgoročno uživanje, razdeljeno na več posameznih odmerkov. Na koncu je treba odločitev o zaužitju sprejeti individualno.
Odmerek
Jasnih smernic o odmerjanju beta alanina ni. Zato se kot vodilo uporabljajo podatki o odmerjanju različnih proizvajalcev. Običajno je to med 4-6 g beta alanina na dan.
Kot je opisano zgoraj, obstajata v bistvu dva različna režima odmerjanja: jemanje celotnega odmerka: celotni dnevni odmerek beta alanina se vzame 30–60 minut pred vadbo. Prednost pri tem je, da je L-karnozin na voljo neposredno med treningom. Jemanje odmerka, razdeljenega na več posameznih odmerkov: Da bi se izognili značilnemu neželenemu učinku velikega odmerka beta alanina, je priporočljivo skupni odmerek razdeliti na največ 4 posamezne odmerke.
V idealnem primeru bi moral med posameznimi odmerki obstajati časovni razmik 3-4 ure. Odmerjanje se običajno jemlje kot zdravilo, tj. V obdobju vsaj 4–10 tednov. Znatno povečanje vzdržljivost in učinkovitost treninga je mogoče dokazati že po 3 tednih.
Po približno treh mesecih vsebnost L-karnozina doseže optimalno vrednost. To je čas, ko je treba narediti odmor za dodatek. Dolžina odmora je med 3-8 tedni.
- Celotni odmerek: Celotni dnevni odmerek Beta Alanina se vzame 30–60 minut pred športom. Prednost pri tem je, da je L-karnozin na voljo neposredno med treningom. - Odmerek, razdeljen na več posameznih odmerkov: Da bi se izognili značilnemu neželenemu učinku velikega odmerka beta alanina, je priporočljivo, da skupni odmerek razdelite na največ 4 posamezne odmerke. V idealnem primeru bi moral med posameznimi odmerki obstajati časovni razmik 3-4 ure.
Vsi članki v tej seriji:
