Nordic Blading: Priprave na sezono teka na smučeh

Bliža se sezona smučanja in teka na smučeh. Za precej nestrpne zdaj ponuja Nordic Blading: to je v vrstici drsanje s palicami v prostem teku na smučeh. Telo je obremenjeno celostno in dobro trenirano. Nordijska hoja je zdaj postala njen sestavni del fitnes programi vseh športnih organizatorjev. Nordic Blading dokazuje, da je mogoče intenzivno hojo povečati: tek na smučeh z rolerji.

Kaj je Nordic Blading?

Kdo zdaj verjame, da je nordijsko bladanje še vedno mlad trend, se moti. Vsaj princip valja drsanje je znano že več kot 200 let. Že leta 1760 je Belgijec John Josef Merlin pod svojimi drsalkami trkal kotalke in jih imenoval "Patins á roues alignées" - rolerji z valji v vrsti. Leta 1863 je Američan James Leonard Plimpton izdelal rolerje s štirimi lesenimi kolesi, dve spredaj in dve zadaj. Leta 1894 je tovarna gumarskih izdelkov Bäumcher in Co. predstavila kotalke z gumami z dvema pnevmatikama zapored. Nazadnje je Američan Scott Olson, hokejist na ledu, zaporedoma izdelal rolerje s kolesi: rodile so se rolerje. Poimenoval jih je "Rollerji" in postal bogat. Nemogoče si je predstavljati fitnes šport brez rolerjev ali rolerjev.

Preprosto na sklepih, da, vendar obstaja nevarnost poškodb.

Izkušeni kolesarji hitro dosežejo 20 do 30 km / h, še posebej, če gre še hitreje navzdol. Zlomljeno kosti in modrice so najpogostejše poškodbe pri starejših ljudeh v stegnenici vratu območje, ampak tudi zapestja, podlakti, nižje noga, Glava in obraz. Poleg zaščitne opreme, kot so čelade, kolena in zapestje blazinic, se je vedno dobro naučiti nordijsko drsanje pod vodstvom trenerja. Ker ni tako enostavno uskladiti roke in noga premikanje s hitrostjo, za vadbo zavornih tehnik in ohranjanje ravnovesje, ne upogibajte nog navznoter in se držite dovolj oddaljene od ostalih smučarjev. A po zaslugi palic se nekateri celo lažje naučijo drsati kot brez podpore. Nordijsko rezilo se uporablja za trening vseh vrst vzdržljivost trening, intervalni trening, trening na dolge razdalje, hitrost in moč. Z uporabo rok se uporabi več mišic kot pri "običajnem" drsanju. Po besedah ​​športnega zdravnika dr. Klausa Gerlacha je trening za 40 odstotkov bolj učinkovit kot samo drsanje. Poleg noga mišice, treniran je tudi celoten zgornji del telesa, vključno s hrbtom in trebuhom; vsega skupaj je uporabljenih približno 90 odstotkov skeletnih mišic. Na uro razmeroma dobro usposobljeni ljudje predelajo približno 600 Kcal. Gibanje brez trka je enostavno na spoji in kombinacija vlakov za gibanje rok in nog usklajevanje spretnosti.

Tehnika, kot je tek na smučeh

Nordijska tehnika rezila spominja na gibalno izvedbo teka na smučeh s simetričnimi in asimetričnimi odhodi. Na primer, premikate se naprej s pritiskom na dvojno palico, kar pomeni, da se počasi kotalite, rahlo upognete zgornji del telesa, dvignete roke v višino ramen in jih položite na tla spredaj, nato pa na silo odrinete. Med tem morate vrniti roke nazaj in poravnati zgornji del telesa. Pri tehniki dva na ena se gibanje roke začne vsak drugi korak, to je na primer, kadar je desna noga spredaj. Pri kotaljenju po levi nogi se zgornji del telesa spet poravna in roke se zanihajo nazaj. V tehniki ena na ena, hitrejša različica, se vsak udarec z nogo kombinira z gibanjem roke. Palice, izdelane iz ogljika, so podobni palicam za tek na smučeh, vendar so opremljeni s kombinirano kovinsko in gumijasto konico ali posebnimi nordijskimi konicami za rezila, ki zagotavljajo optimalen oprijem na asfaltu. Optimalna dolžina se izračuna po naslednji formuli: Višina telesa (v cm) x 0.9 + 2.5 cm.

Skike kot različica nordijskega bladinga

Različica nordijskega rezila je smučanje. Skike ima za razliko od rolerjev le dve kolesi, ki se nahajata spredaj in za nogo. Z zrakom napolnjena kolesa imajo premer 15 cm in imajo, to je posebno, na zadnjem kolesu zavorni sistem, ki deluje s teletom. Skike lahko uporabljate v običajni telovadnici, jogging ali treking čevlji. Zapenjalni trakovi pritrdijo nogo. Z 4 cm oddaljenosti od tal in medosno razdaljo do 47 cm tudi vožnja po neravnih stezah ni problem. Zavore zagotavljajo dodatno varnost, smučanja pa se lahko hitro naučite tudi za začetnike.