Pristop, izvor, inervacija | Quadriceps

Pristop, izvor, inervacija

Osnova: hrapavost gomolja sprednje golenice (Tuberositas tibiae) Izvor: Innervacija: N. femoralis, L 2 - 4

  • Ravni odsek: sprednja spodnja ilijačna hrbtenica (spina iliaca anterior inferior) in zgornji rob acetabuluma
  • Notranja stegenska mišica: distalni konec (stran od telesa) hrapave črte, ki povezuje dve trohanterični gomili (intertrohanterična črta) in medialno ustnico kostnega dimlja na zadnji površini stegnenice (medial labium linea asperae)
  • Zunanja stegenska mišica: večji trohanter in stranska ustnica kostnih dimelj na zadnji površini stegnenice (labium laterale linea aspera)
  • Medialna stegenska mišica: stranska površina stegenske kosti

funkcija

Ko je funkcionalna veriga odprta, funkcija kvadricepsi je sestavljen iz raztezanje spodnji noga v kolenski sklep. To gibanje se zgodi, ko vstanete, hodite, tek, skakanje in plezanje. Ko je funkcionalna veriga zaprta, je funkcija zajemati in zavirati zgornji del telesa v upognjenem položaju kolenski sklep.

Delovanje mišice je torej drugačno. V kolčni sklep, M. Rectus femoris povzroči upogibanje, tj. upogibanje kolčni sklep. Prav tako podpira in krepi kolčni sklep.

v kolenski sklep, po drugi strani pa vse 4 mišice povzročajo podaljšek, tj raztezanje kolenskega sklepa. The kvadricepsi mišica stegnenice je edini ekstenzor kolenskega sklepa. Njegov pomen za poravnavo celotnega telesa je izjemen.

Zagotavlja tudi, da koleno ostane v svojem drsnem utoru. Če štiri mišice kvadricepsi femoris se razvija neenakomerno, na primer zaradi predhodnih poškodb ali bolezni, v nekaterih primerih koleno lahko tudi izpahne, kar pomeni, da je sklep poškodovan in kolenska kapica ni več v stiku s svojo sklepno površino. Antagonist M. kvadricepsa stegnenice je M biceps femoris.

Kako se mišica trenira / krči?

Kvadriceps je ena najbolj usposobljenih mišic v noga trening mišic. Zaradi visokega fiziološkega preseka lahko pričakujemo ustrezne simptome prilagoditve. V naprednem fitnes usposabljanje, pa tudi v bodybuilding, kvadriceps je po možnosti treniran skozi upogib kolena. Zaradi visokega usklajevanje zahteve upogibanja kolena so naslednje vaje primerne za začetnike in zdravje strokovnjaki: Leg pritisnite in podaljšanje nog.

Obstaja veliko število vaj za upogibanje kolena. Najučinkovitejši način izvajanja te vaje je postavitev mrene na ramena. Vendar bi morali imeti raje majhno težo in število ponovitev počasi povečevati.

Poleg tega je pomembno omeniti, da se gibanje proti tlom, kot tudi navzgor, izvaja od bokov in da se napetost telesa vedno ohranja. Nepravilen trening z upogibanjem kolena lahko pripelje nazaj bolečina ali poškodbe. Druga preprosta metoda je tako imenovani "vzpenjalec" (stopnišče).

Za to ni treba imeti (drage) opreme za trening. Z eno nogo se izmenično potiskate gor in dol na višini (npr. Škatla) in zamenjate podporno nogo. Hkrati se pri tej vaji uporablja in trenira tudi mišica gluteus maximus.

Seveda, trening na stiskanje nog je tudi priljubljena metoda, pa tudi učinkovita metoda. V primerjavi z stiskanje nogpa obremenitev kolena spoji je večje. Raztezanje o tesno ekstenzorji so ena najpogostejših vadb v športu.

Mišica kvadricepsa stegnenice je pri mnogih športih zelo obremenjena (nogomet, jogging, tenis). Zato je potrebno intenzivno raztezanje te mišice. Če je tesno mišice niso dovolj ali pravilno raztegnjene, dolgoročno lahko pride do krajšanja mišic.

Raztezanje je zato nepogrešljivo, če se želite izogniti omejitvam pri gibanju. The raztezne vaje vsakega je treba izvesti trikrat in ga držati 20 sekund. Med vajami je priporočljivo narediti približno 30 sekund odmora.

Preprosta in zelo učinkovita vaja je raztezanje mišice v bočnem položaju. Tukaj spodnji del noge je pod kolenom pod kotom 90 stopinj. Zgornjo nogo primemo za roko na isti strani stopala in napetost držimo 20 sekund. Pomembno je, da trebuh umaknemo in medenico potisnemo naprej, dokler ne pride do razteznega dražljaja. Seveda lahko to vajo izvajamo tudi v stoječem položaju, vendar je tu povečana verjetnost, da se bo medenica premaknila.